体重を伸ばすことができるベンチも、それを置くスペースもありません。腰を鍛えるための代替手段は何ですか？
私は1つしか認識していません。背中を平らに寝かせたり、ベンチに歩いて置いたり、腰を上げたり、仕事、ハムストリングス、臀筋、やや腰を下げたりします。
回答
これにベンチを使用する必要は実際にはありません。バックレイズの「ぶら下がっている」部分は、デッドリフト、おはよう、抵抗に逆らって直立した姿勢に上げるタイプのエクササイズで処理できます。
説明するエクササイズの唯一の部分は「お腹を横たえ、胸を地面から持ち上げ、足と腰を床に平らに保つだけで、うまく機能しません。
スペースが問題になる可能性もありますが、別の可能性もあります。同じ動きにスイスのボールを使用することです。ボールはベンチよりも動きやすいので、最初にバランスと安定性に取り組みます。
回答
あなたを見つけることができる人がいる場合は、このワークアウトを試してみることができます。
硬い脚のデッドリフトと標準のデッドリフトですが、これらは「体重」の要件を満たしていない。
コメント
- このようなベンチがあったら、ロープとタオルを使って足を固定しようとしました。私は'しませんが、それでも'は良い考えです。