「レッグレイズ」の練習をしようとしていました： 
問題は次のとおりです。まず、鋭い腰痛で足を上げるのが非常に難しいと感じます。また、足を上下に動かしている間、背中を地面に固定するのは非常に困難です。この2つの理由から、以前はお尻の下に手を置いていたので、運動が楽になりました。
このような腰痛を感じるのは普通ですか？
不安定な背中はどうですか？
前骨盤傾斜はそのような運動の実行に影響しますか？
お尻の下に手を置くと運動が損なわれますか？
コメント
- あなたの手が下にある必要があると私が知っていることから腰がお尻の下にない。
- 背中に問題がある可能性があり、このエクササイズは筋肉をコントロールするには高度すぎる可能性があります。このq / a Fitness.stackexchange.com/questions/3354/ … には、いくつかの演習があります。背中を煩わせることなく、より良い筋肉のコントロールを目標にするために行うこと。
回答
激しい痛みを感じた場合腰を下ろす場合は、運動を調整する必要があります。
横になっている脚を上げるのが苦痛であることが多い理由は、脚の重さが腰を傾けて下を引っ張ると、腰がつままれて圧迫されるためです。上向きに戻る。主な脚を持ち上げる筋肉は大腰筋で、大腿骨を脊椎に直接接続します。臀部と脊椎にかかる力は脚のてこ作用のために非常に強いため、横になっている脚の挙上で前骨盤傾斜に抵抗することは非常に困難です。
これらの力と戦う唯一の方法は、腹筋を支えることです。腹筋は、中立位置にあると脊椎を前方に（反対方向に）曲げます。ただし、ほとんどの人は、下がったときに脚の重量を相殺する腹部の強さを持っていません。これは、腰筋（したがって脊椎）の脚のてこのため、非常に不利な位置です。
これが、背中を支えてレバレッジを下げるため、手を背中の下に置くことが機能する理由です。 ただし、これは私がこの演習に取り組むことをお勧めする方法ではありません。「片足」を実行して徐々にアプローチすることをお勧めします。上げます」（もう一方の脚を曲げて支えた状態で）、腹部が支えられ、腰が床全体で平らになっていることを確認します。コントロール、腹部の緊張、痛みのない状態でこれらを好きなだけ行うことができる場合は、2つのレッグレイズに進みますが、60度（腰は常に床に平ら）、次に45度に下げます。 、 等々。完全に痛みがなく、脚と脊椎を簡単に制御できる場合にのみ進行します。
お役に立てば幸いです。
回答
誰もこれに答えたくないので、試してみてください：
1.いいえ。どのような運動をしても腰痛を感じるのは普通ではありません（そして、同じ運動中に同じ痛みを感じたと言う人もいますが、彼らの手はまったく問題ありませんでした）
2。背中の下ではなくお尻の下に手を持っていると思われるため、背中が不安定です。手を仙骨の下に置いてみてください。
3.なぜそうなると思いますか？
4.（2）を見てください。
コメント
- お試しいただきありがとうございます！それは役に立ちます。実際、自分の状況をうまく表現できないのは私のせいです。はい、本当に私の手を仙骨の下に（お尻ではなく）置くのは快適なようです。
回答
一般的な危険なコア演習
すべてシットアップは、 730ポンド（3300 N）の脊椎圧迫力を引き起こします。
調査によると、 背中を傷つけずに、すべての腹部の筋肉に挑戦する単一のコアエクササイズはありません。 。コアと関連する筋肉を強化するには、複数のエクササイズが必要です。
残念ながら、ほとんどの人にとって安全ではない不適切な運動がたくさんあります 。
これらのエクササイズは背中の痛みを和らげるのに役立ちませんが、代わりにがivのために腰痛を増加させます id = “04218e9b63″>
腰椎にかかる高い圧縮力 ：
レッグレイズ：床に平らに横になり、まっすぐに持ち上げます。これらにより、腹筋よりもさらに高い脊椎圧迫が発生します。
回答
レッグリフトを行うときに腰痛があるクライアントで使用するテクニックの1つは、「ストレートレッグドロップ」を練習することです。説明させてください。私は足を床から離し、膝を曲げて持ち上げます。これはまっすぐなレッグレイズではなく、脚の「アーティキュレーション」。私は各脚を個別に持ち上げます（あなたが自転車に乗って空中に浮かんでいるように見えます）。次に、脚をまっすぐに上げて、足を下ろし、まっすぐな膝で一緒に足を下ろします。持ち帰りは、腰を下ろす（重力と協力する）方が上に上がるよりもはるかに簡単です。私は文字通り何百人ものクライアントと大多数のクライアントでこれを行いました。多くの人が痛みを伴わずにこれを行うことができます。
しかし、私は時々遭遇します痛みなしにこの運動の修正さえできない人。ですから、@ BKEは、片方の膝を曲げ、片方の足を床に平らに置き、片方の足だけでまっすぐな脚のドロップを行うことで、運動をさらに修正できると指摘してくれたことに感謝しています。
Iフォローアップの質問があります。上記のように「ストレートレッグドロップ」ができなかったクライアントには、何らかの組織損傷があると確信しています。それは単に腹部の力が不足しているだけではありません。誰かアイデアがありますか？ありがとう。
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