最近、私は「90度を下回るべきだと示唆する記事をいくつか読みました。
一方、私は」私のジムでトレーナーと話をしましたが、彼は通常、90度を下回らないように、後ろにベンチを置いています。
あなたの考えは何ですか？90度または90度未満ですか？
注：度について話すとき、私はあなたのすねの骨と大腿骨が作る角度を意味します。
コメント
- スクワットの深さの診断角度は、'すねの骨と大腿骨の間の角度であってはなりません。太ももの上面が地面と平行になるかどうかを確認する必要があります。
- @frizは正しいです。 '膝がつま先よりも父親を突き出さないように注意する必要がありますが、しゃがむと必然的に膝が少し前に出ます。そのため、すねと大腿骨の間の角度が90度に達したときに停止すると、実際には'地面と完全に平行に到達しません。
回答
適切なスクワットには側面から見た股関節は膝関節の下になります（上の画像を参照）。これは「平行以下」のしゃがみと呼ばれます。 多くの研究は、「スクワットを正しく実行し、適切な監督を行うと、安全であるだけでなく、膝の怪我を大幅に防ぐ可能性がある」ことを示しています。 ウェイトトレーニングの負傷率を確認し、第三世界のスクワットについて考えるときに常識を働かせます、どのように低い表面（トイレなど）に座るか、そしてオリンピックの重量挙げ選手（日常的にクレイジーな荷物を平行よりずっと下にしゃがむ）がまだ歩くことができるという事実もかなり説得力があるはずです。
コメント
- はい私はこれに完全に同意します。スクワットを90度壊すか、平行より下に移動してカウントする必要があります。
- 同意します。平行より下にしゃがむことは、世界中のすべての年齢の人間によって実践されている自然な動きです。椅子に座っている一生は危険です。
- これは受け入れられるべきだった答えです。
- 第三世界のスクワット"の記事。よく読んでください。
回答
このテーマに関する個人的な「見解」ではありません。 。それはあなたの膝が何を扱えるかについてです。膝を深く曲げるスクワットをして自分を傷つけた人は、それを行うのに十分な柔軟性がないか、悪いテクニックを使用しています。包括的なルールとして、90度を超えないように言っています。だれでも膝は怪我のリスクなしに体重で90度に曲がります。
さらに進みたい場合は、さらに進んでください。ただし、一度に少量ずつ（体重が少ないかまったくない）注意して行ってください。膝を深く曲げるスクワットのトレーニング中に推奨されます）。これにより、靭帯と筋肉が余分な緊張に備えることができます。 90度の曲げを下回ると、指数曲線にかなりの余分な応力が発生します（深く行くほど、より高い応力が戻ります）。膝に痛みや「伸び」を感じる場合は、行き過ぎです。
テクニック：
- 足を肩幅より少し大きく離して、つま先で立ちます。少し外側を向いています。
- 膝をつま先と背中にまっすぐに並べ、膝と腰を曲げて地面に向かって下げます。
- 背中を上げて、足のかかとに圧力をかけます。
怪我を防ぐために：
- 膝を内側に曲げないでください。横から外側に曲げたままにします。
- つま先を地面から持ち上げて、かかとに圧力をかけるコツを取り戻します。
- 適切にストレッチされていることを確認します。運動する前に。
- 関節や靭帯の痛み、激しいストレッチ、または膝の「何かがおかしい」と感じた場合は、後ろに下がって座った姿勢から立ち上がってください。自分を持ち上げようとしないでください。スクワットを完了することでアップします。
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- スクワットしないと膝が怪我をします。これは、グレンからの情報です。 Pendlay（米国オリンピックコーチ）とMark Rippetoe（70年代からの筋力トレーニングコーチ）。平行にするには、適切なストレッチを実行して必要な柔軟性を得る必要があります。また、デロードしてフルスクワットを行うことができ、そこから増加できる体重。
回答
膝は低くスクワットするように設計されています。パラルよりかなり下にしゃがむことを学ぶ赤ちゃんlel。
通常、スクワットの深さからの問題は膝ではなく腰です。低くなると、ハムストリングスが伸びて腰が引っ張られます。最初に気づいたのは、腰が凹面を失っていることです。
つまり、腰が丸くなるまで深く入ることができると思います。体力と柔軟性を高めるために、これをできるだけ低くするように努めてください。
回答
md5sumの言うことすべてに同意します。また、リストにもう1つのテクニックを追加したいと思います。スクワットに降りるとき、重力があなたを引き下げたり、バーの重さがあなたを押し下げたりすることを考えないでください。筋肉とコアテンションを使用して自分自身を引っ張って視覚化してくださいスクワットに降ります。これにより、体全体の筋肉の緊張が維持され、持ち上げるだけでなく、怪我を防ぐことができます。
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- 100％同意しました-スクワットのどの部分でも、筋肉がリラックスした状態になっている必要はありません。これには、直立しているときのリフトの終了が含まれます-足の筋肉がリラックスしている場合、つまり、膝は、あなたが保持するのに慣れているよりもはるかに重い保持力でロックされています。セット全体を通して緊張したままです。
回答
適切に行われた場合、ATG（地面まで）スクワットは優れています。問題は、大多数の人が適切なスクワットの形を知らないため、お勧めしません。人が良い形を学ぶまでこれを終わらせてください。本当に私を大いに助けてくれたいくつかのリソースがあります：
しゃがむことに関する4部シリーズのパート1- 「だからあなたはしゃがむことができると思います」。
また、安全に強度を高めるための1つの優れた方法は、ボックススクワットを行うことです。これは基本的にトレーナーが行っていることです。ボックススクワットにベンチを使用している場合、これは通常、平行よりわずかに上です。
コメント
- 素晴らしいビデオ！
回答
スクワットが十分に低くない場合、通常はより多くのウェイトが必要になり、多くの人にとって背中にかかる圧力が大きくなります。 。
回答
これは短くて便利なビデオですそれはスクワットに関するいくつかのヒントを与えます。スクワットの動きの全範囲がアドバイスされているかどうかについてのあなたのコメントをすべて聞くのは良いことです。
ビデオからの最も重要なヒントのいくつかはここにあります：
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肘をバーの下（または少し前）に持っていきます
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肩を伸ばして伸ばすことができるように、肩をより柔軟にしますヒント＃1を達成するための最大値
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膝を曲げて動きを開始し、完全に下に移動しますバックアップ
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全可動域に移動これは脚全体と臀筋のトレーニングに役立ちます
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足でドライブアップします。腰が上がるときに前かがみにならないでください。
コメント
- こんにちは@Prakash、サイトへようこそ。おそらく、リンクを提供するだけでなく、ここのビデオのポイントのいくつかを転記することができます。それはこれをより良い答えにするでしょう。
答え
ここでミックスに追加するだけです。
個人的には、ウォーミングアップ中は軽いウェイトでできるだけ深く行きます。私はバーだけから始めて、それから両側に45を追加します。お尻が足首に当たるまでしゃがみます。
225以上（両側に2 45秒）になったら、床とほぼ平行に降りるだけです。
使用するこれについてのあなたのより良い判断。膝を吹き飛ばしたり、さらに下がって何かを壊したりしようとしていると感じた場合は、「しないでください！
コメント
- どのように使用しますか所定の深さ（平行より下の太ももの上部）を下るのに適切な形で膝を吹き飛ばしますか？吹き飛ばそうとしていると感じた場合は、"と言います。ひざまずいて、適切な形式を使用してください"。
- 私は'あなたの発言を本当に理解していません、@ friz。スクワットをしている間、鏡の前に立つと、かなり近づくことができます。' 'を超えても心配しません- 91 °に拡張された場合、または89 °に移動するだけで自分をだました場合。私は常に適切なフォームを使用します。