これらの手綱を手放す時が来たと思います。正直に言って、あなたは非常に良い反応。私は彼女の就寝時間をまったく制限しないとまで言ってもいいでしょう。確かに、次のようなルールを設定する必要があります。

• 一定時間後に友達がいない
• 眠っている可能性のある他の人の邪魔にならないように、一定時間後に静かな時間
• 一定の時間までに家に帰る門限を維持する

遅刻することを選択したかどうかの自然な結果を彼女に任せます（つまり、朝のスケジュールは同じままなので、十分な睡眠が取れない場合は、彼女にかかっています。

彼女のタイプによっては、それらの手綱を締めたままにしておくと、反逆につながる可能性があります。この場合、これはそれだけの価値のある戦いの1つではない可能性があります。

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• コメントは詳細な議論のためのものではありません。この会話チャットに移動しました。
• これが最善の答えだと思います。’あなた自身が勝ったことを確認しながら、ゆっくりとあなたの子供に十分な睡眠をとる責任を持たせてください影響を受けません。
• 私は特にこれが好きです。なぜなら、その年齢で、彼女はやみくもに規則に従わずに、自分自身を和らげる方法を学び始めるべきだからです。 “午後X時に就寝するという厳しいルールがある場合、それ以外の場合は”は’自分の就寝時間を調整する方法、適切な就寝時間を選択する方法、遅く寝た場合の結果などを教えます。これらは彼女が学ばなければならないスキルであり、夜遅くに活動を制限することは、厳しいルールよりもはるかに優れています。
• @Staceyの発言に加えて：I ‘ veには、子供の頃から就寝時間などの厳しいルールがあり、その後、成人期の初めになりました。一人暮らしに転向した後、睡眠時間に関しては、必要な規律を身につけるために何年も（正確には7年）苦労しました。言うまでもなく、私は重度のうつ病を患っており、とりわけ多くの専門家の挫折は、そのほとんどがこの正確な事実に直接関係していました。

主なことは、娘が十分な睡眠をとっているということです（就寝時間ではなく、睡眠時間、および回復的な深い睡眠、適切な睡眠ではありません）。十分な睡眠が取れないことは、米国では睡眠研究者のウィリアム・デメントによって流行と見なされており、十分な睡眠は、日々成長し、多くを学んでいる脳にとって特に重要です。現在、ほとんどの情報源は、10代の若者が睡眠に必要な範囲として8〜10時間を与えています。

多くは、彼女がいつ学校に行く必要があるかによって異なります。彼女が午前6時に起きた場合、最低限これらのガイドラインに従うために、彼女は午後10時までに眠っている必要があります。しかし、「寝てすぐに眠りにつくのは非現実的です。それはたった8時間しかかかりませんが、彼女の脳と体は9時間以上かかると恩恵を受ける可能性があります（たとえば、記憶の統合は、記憶の種類に応じて、レム睡眠または徐波睡眠のいずれかでその日が起こると考えられていることを学びました。十分な睡眠が感情的な規制）。したがって、午後9時に就寝する方がよい場合があります。ただし、午前7時に起きた場合は、午後9時30分または午後10時に就寝してもかまいません。

残念ながら、中学校が高校より遅く始まる場合、あなたが今設定したどんな傾向（たとえば午前7時の起床時間の午後10時）が新しい標準になり、高校の場合、早く寝ることに戻ることは心理的に非常に困難になります彼女は午前6時に起きる必要があります。一部の学区は、に応じて約1時間後に開始されます。増大する証拠10代の若者は睡眠不足です。

おそらく、週に3泊の遅い就寝時間を許可し、彼女がどのように感じているかを確認するトライアルアプローチを行うことができます。これに注意してくださったことをお勧めします。 編集：ある人は、就寝時刻を変えると、それ自体が望ましくない結果をもたらす可能性があると合理的に指摘しました。したがって、これを試してみる場合は、少なくともバリエーションをあまり作らないでください。

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• 早寝時間を設定しても’十分な睡眠を確保しません。十分な睡眠を取り、時間どおりに学校に通うためには、午後10時30分までに午前6時30分に起床する必要がありました。就寝時刻は午後10時頃です。高校では午前2時頃までに ‘ t 寝ることができませんでした。言うまでもありません。 、私は約1年半を費やして、ますます睡眠不足になってから、両親に（賢明な睡眠スケジュールで）私をホームスクールにすることを知らせました。
• 最後の発言に反対することを強くお勧めします。就寝時間を変更することは、一貫して遅すぎる睡眠をとるよりも、’の睡眠と安らぎにとってかなり悪い可能性があります。
• これは最も論理的な答えであり、私は本当にそれを賛成したいのですが、私は研究を見続けています’ある特定の時間帯に眠っているのか、起きているのか、なんとなく魔法のようなものがあることがわかりました。
• @Markは、実際には午前2時までベッドに横になりますか。 ？眠りにつくのは午前2時まで’だったことをどうやって知ったのですか？ ‘デバイスでの読み取りや操作などを行っていませんか？

あなたの脳は、メラトニンを生成することによって、いつ眠りにつくかを教えてくれます。メラトニンはあなたを疲れさせ、睡眠の準備をさせるものです。

脳ホルモンのメラトニンは、子供よりも夜遅くに生成されます。大人。これにより、10代の若者が早く眠りにつくのが難しくなる可能性があります。 – TeensHealthどのくらいの睡眠が必要ですか？

これは多くの人から注目されています、多くの信頼できる情報源、ここにもう1つあります：

思春期後期になると、体は睡眠関連ホルモンのメラトニンをそれとは異なる時間に分泌しますこれは人の睡眠-覚醒サイクルを導くサーカディアンリズムを変えます。たとえば、10代の若者に午後10時に寝るように言った場合、彼女は午前1時か2時まで天井を見つめて眠りにつくのを待つことになります。午後7時30分頃”が落ち始めている大人とは異なり、10代の若者は目を覚まし、完全に警戒していると感じます。” – 思春期の睡眠（スタンフォード）

お子さんの就寝時間を管理するのは不健康だと思います、あなた自分の体にできる限り健康的なことをさせるべきであり、それはそれ自体で決定します。

子供を特定の概日リズム（睡眠パターン）に強制し始めると、彼らの健康に悪影響を及ぼし始める（例えばダンが指摘する）ように、そして間違いなく彼らの生産性を低下させています。

あなたができる最善のことは作ることだと思います午後9時（彼女の現在の就寝時間）からのスクリーンなしのルール。実際、彼女に自分のデバイスを部屋から遠く離れた場所に置いてもらいます（ただし、彼女を信頼し、自分でデバイスを持って行かないでください）。

私は現在17歳であり、両親がこれを厳しくしていればよかったのにと思います。思春期の早い段階で。今は自分にこのルールを適用していて、当然「11時以降まで寝たくない」と思っていますが、10代前半に画面にくっついていたときは、不自然になりました（そして不健康に）午前3時、場合によっては午前4時まで起きていると、毎日の生産性が損なわれ、おそらく（ただし、取り返しのつかないほどではないが）私の健康が損なわれる。

彼女に本を読んだり、紙ベースの宿題やテストをしたりするように勧めた場合それを過ぎると、彼女の学業生活に非常に有益になります。

学習後すぐに睡眠をとった方が、丸一日ではなく、記憶力が優れていることがわかりました。最後に、睡眠の夜が先行した場合、覚醒全体の悪化率が大幅に減少したという証拠を提示します。覚醒に先行する睡眠がない場合と比較した覚醒期間は、睡眠がその後の覚醒の有害な影響に対して記憶を安定させるのに役立ったことを示唆している。 – 意味的に関連する宣言的情報と関連しない宣言的情報の記憶：睡眠の利点、覚醒のコスト。 PLoS ONE 7（3）：e33079。

就寝直前に読んで学んだことは、覚えられる可能性が高いと私は言います。私が若い頃にこれをもっと頻繁に悪用したいと思います。

また、本を読む絶好の機会を与えてくれます。

メリットはたくさんあります。これは、アメリカの子供たちの4分の1が読むことを学ばない、気が散るスマートフォンの時代に特に重要です。これは、子供たちを社会的および知的に危険にさらすだけでなく、認知的に生涯にわたってハンディキャップを負わせます。1 8〜10歳の72人の子供を対象とした2009年の調査では、読書によって脳内に新しい白い物質が生成され、システム全体のコミュニケーションが改善されることがわかりました。– 読書がより多くの知性と共感のためにあなたの脳を再配線する方法

彼女がフィクションと非フィクションの両方を読むことを愛するようになることを願っています、私は就寝前にスクリーンなしを設定したので、私はより幸せになりました。その日は生産的で、読書に夢中になっています。さまざまな本で読んだ理論を比較して、他の人が世界についてどう思っているかを学ぶことはとても興味深いことです。そして、偽造された世界の物語に没頭するのは素晴らしいことです。

tl; dr

就寝時間を強制するのではなく、スクリーンなしの時間を強制するだけです。彼女彼女の体の準備ができたらいつでも自然に眠りにつくでしょう。

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• 正直なところ、17歳で’まだとても若いです。私は’ 24歳です（ちなみに私はまだ若いと思っています）。私を信じてください。これらのヒントを悪用する時間はまだたくさんあります。

今、「Why weSleep」という本を読んでいます（みんなにも読むことを強くお勧めします。 ）幼児期から老年期にかけての睡眠の変化に関するセクション全体があります。子供が子供時代から10代に移行するにつれて、サーカディアンのリズムが変化することを明確に示しています。 「幼い子供として午後7時または午後8時に、実際に両親よりも後で眠くなるサイクルになります。正確な例を示します。

ティーンエイジャーに午後10時に眠りに落ちて午前7時に起きるように頼むことは、大人に午後7時に眠って目を覚ますように頼むことと同じです。午前4時。

残念ながら、学校の開始時間はかかりません。 sを考慮に入れます。学校の開始時間をその日の遅い時間にシフトする以外に何をすべきかについての提案された解決策は本にありませんでした。

8時間の睡眠は依然として必要ですが、「不当に」早い就寝時間を強制することはその結果、不機嫌/イライラ/眠くないティーンになります。

娘と話し合ってください。おそらく一緒に本（「なぜ私たちは眠るのか」）を読んでください！ （これは本当に素晴らしい本です）

8時間の睡眠を維持しながら、就寝時間をある程度制御できるソリューションを提案してもらいます。 （単に就寝時間を「強制」するのをやめたとしても、彼女は同時に就寝します。「最低7時間、1週間の平均で1泊8時間」のようなものに同意するかもしれません。何でも-一緒に何かを考え出すだけです。）

「睡眠衛生」は、彼女がベッドで起きているだけではないのにも役立ちます。暗くて涼しげな部屋。ライトがまったくない（LEDクロック、デバイスの充電ライトなどを含む）。就寝前の30分に強い青色のスペクトルを持つLEDライトがない：画面がない（黄色のフィルターがない限り（Flux.ioはこのための優れたコンピュータープログラムです）、青い常夜灯などはありません。青色は私たちの体が私たちに与える「目覚め」効果に関して最も反応するスペクトル。

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• その本、”私たちが眠る理由”は素晴らしいです。思春期の自然な睡眠時間の変化に言及すると、これが最良の答えになります。
• Iこの回答のように、これは私がこの質問への回答として読んだ最高のアドバイスです。’あなたの言うことはすべて、徹底的な調査とその方法によって裏付けられています。 ‘フォーマットしたのは簡潔で、ポイントがとても美しく伝わってきます。’最後の段落のファンです。’個人的に気づいた（I ‘ ma teen）睡眠環境を”暗くて涼しげな部屋に変えてからの睡眠。ライトがまったくない（LEDクロック、デバイスの充電ライトなどを含む）。就寝前の30分に強い青色のスペクトルを持つLEDライトがない：画面がない”
• @theonlygustiありがとうございます：）I ‘私が言及した本からそのほとんどを引き出しました（読んでください！）’これまでに読んだのは約1/3だけでしたが、私はほんの数ページ後のそれの堅実なファンガール。その中のすべては研究によって裏付けられています。私の同僚はおそらく私がそれについて続けるのを聞くのにうんざりしていますが、私は’オフィス用にコピーを購入して、誰もがそれを読めるようにしました:)
• 体が望むのが9時間であれば、午後7時に寝て、午前4時に目を覚ますことに慣れるのは難しくありません。問題は社会的なものであり、生物学的なものではありません。

30分後に彼女を寝かせて週と彼女がどのように行動するかを見てください。彼女が朝目覚めるのが難しい、物忘れ、気難しいなどの場合は、通常の時間に戻します。ただし、すべてが同じままである場合は、1か月間続けてから、就寝時刻を午後10時にします。これを1週間繰り返して、どうなるか見てみましょう。

1週間の睡眠不足は彼女を傷つけることはなく、本当に睡眠が必要ない場合は、そのように目を覚ましてベッドに横になっていると、後で不眠症を引き起こします。

14歳の私は、自分にこの質問に対する独自の見方。

就寝時刻やテクノロジーの停止時刻などを最初は設定しないでください。それが私の両親がしたことであり、私はそれについてとても幸せです。私は夜行性の人で、実際に一晩中起きている間にたくさんの生産的なことをしました。両親は私に楽しんでもらいました、そしてあなたもそうすべきだと思います。

しかし、彼女はそうします」結局、私と同じように、一晩中起きていたり、夜更かしした後の朝、あなたは完全にがらくたのように感じることに気づきます。人々があなたに責任を果たして仕事をすることを期待しているとき、あなたは物事を明確に処理することができません。それを十分に経験した後、通常の睡眠パターンに陥ることがあります。すぐにではなく、特にすぐに、しかし彼女は「朝にがらくたのように感じさせないパターンを見つけ、それは健康的なサイクルにかなり近くなるでしょう。

その後、彼女のサイクルを少し観察し、最終的に何が起こったのかを見つけ、それに応じて就寝時間とテクノロジー停止時間のルールを設定します。あまり適切ではないと感じたら、少しシフトするかもしれません。彼女はもっとオープンになり、必要だと感じます。さらに、多くの安っぽい朝が感じた後、徐々にその「おはよう」の気持ちを取り戻します。 awesome 。

コメント

• Asこの自由を与えられ、’自己調整がうまくいかなかった人は、’すべての子供に効果がありません。 -機能するのに十分な睡眠をとるように調整されましたが、私にとってはほとんどの学校の夜に4.5時間の睡眠でした。
• 私もこの選択肢を与えられ、’自己調整でほぼ成功しています。35年経った今でも、定期的な睡眠サイクルはありません。’この答えの精神は気に入っていますが、大きく異なります。
• 14歳のあなたと同じような17歳の私は、反対の行動方針を心からお勧めします。 ou ‘提案しています。自分のラップトップやデバイスなどを好きなだけ遅くまで自由に使える状況にあり、’わざわざ自分をコントロールするのが面倒だとは感じませんでした。就寝時間。ほとんどのティーンエイジャーは’ tを勝ち取りました、私たちは睡眠不足に恐ろしくうまく対処します。 10代の睡眠の推奨時間は、9〜10時間です。私は、4時間でしたが、それでも元気でした。しかし、私の生産性は低下し、学校の仕事は苦しんでいました。申し訳ありませんが、午後10時から”画面が表示されない”ルールを適用しようとしています

高校を通して、私の就寝時間は午後9時頃でした。そのため、翌日の午前6時までに起きて、最初に学校に到着する生徒の1人になる準備ができました。

10代の頃は、子供が激しい睡眠のために実際にかなりの睡眠を必要としている時期です。脳の変化。

国立バイオテクノロジー情報センター

“科学的調査によると、最高の状態で機能するには、毎日9時間から10時間の睡眠が必要です。これは、10代になる前に必要だったよりも多くの睡眠であり、大人になったときに必要になるよりも多くなります。”

UCLAヘルスセンターから

” 10代の若者は、成長と発展の重要な段階にあります。このため、彼らは大人よりも多くの睡眠を必要とします。平均的な10代の若者は、警戒心と安らぎを感じるために、毎晩約9時間の睡眠が必要です。”

そして “スリープドクター”、マイケルJ.ブレウス博士 aから>、

“青年期では、脳はまだ発達しており、睡眠は健康な脳の発達に不可欠です。複雑な思考と意思決定、および感情的な調節に関与する脳の前頭前野は、脳の最後の発達領域の1つであり、10代の間にかなりの成熟を遂げます。脳のこの部分は、睡眠不足の影響に特に敏感です。”

“深刻な安全性があります十分な睡眠が取れない10代の若者のリスク。 10代の若者の睡眠不足は、スポーツ傷害やその他の偶発的な傷害のリスクを高めます。睡眠不足の10代の若者が直面する特に重大な安全上のリスクの1つは？眠そうな運転。”

子供が目覚まし時計なしで時間どおりに定期的に目を覚ますことができる場合、

コメント

• 10代の間に睡眠がより必要であると言っているいくつかの研究を引用できますか？この回答の多くは逸話的であり、’既存の就寝時間が重要である理由の多くの理由を実際には提供していないようです。それに関する情報は、答えの質に役立ちます。
• これらは素晴らしい研究ですが、学校で最初の生徒の1人になることは、あなたの発達の進歩をどのように助けたり、傷つけたりしましたか？ ‘は、学校での開始時間が遅いほど、10代の全体的な健康に有益であることも十分に文書化されているため、就寝時間必ずしも10代の若者を助けたり傷つけたりするわけではありませんが、必要な睡眠をとることができないことが重要な要素です。
• しかし、どちらも経験的に就寝時刻をそのままにする必要があるとは言いません。それは一貫性を保ちます。あなたの答えでは、問題のティーンは就寝時間が彼らの日常生活と成功の重要な部分であるという決定を下すことができないと思いますか？ 10代の若者が自分でその決定を下すことができないと仮定することは少し悲観的すぎるようです。また、あなたは完璧に出席したとおっしゃいましたが、’それが就寝時間または起床時間のいずれかにどのように関連しているかわかりません。健康は睡眠の影響をあまり受けず、投稿には旅行についての言及はありません
• また、10代の若者は’完全なオーバーホールを要求していません睡眠時間ですが、親が就寝を許可している全体の時間のわずかな増加を要求しています。あなたが早く到着したのであなたが目を覚まして警戒していたのと同じように、私は私が持っていたより多くの睡眠で目を覚ますのがより困難であったという反対の経験をしました。関係のない10代に逸話的な経験をすることは、せいぜい希薄であるように思われ、不眠症の結果として10代が夜に起きている場合、または単に全体的に倦怠感がない場合、全体的に憤慨を引き起こす可能性があります。
• @GarnetR .Chaney一方、私は、通常の就寝時間の量が、私が早く寝て、朝に眠くなるときに何時間も目を覚ましているのを妨げることはありません。私は過去数ヶ月間一貫してそうしようとしました。しかし、成功しませんでした。早朝と早朝はいつも私をひどい気分にさせます。そして、私が12歳か13歳の時から、今は20代半ばにそうしています。最終的に週末に寝ることは、少なくとも時々十分な睡眠をとることを意味し、決して眠らないよりはましでした。

彼女はどのくらいの睡眠が必要ですか？彼女は学校に行く準備をするために何時に起きている必要がありますか？彼女が夜眠りにつくのにどれくらいの時間がかかりますか？

7年生では、彼女は何を含める必要があるかについて何らかの方向性を持って自分で数学を行うことができます。数学に基づく就寝時間の回答が9時30分よりずっと遅く出てきたら、私は驚きます。

学校と仕事が合算して通行料を徴収し始める日が、それほど遠くない将来に来るでしょう。できる限り眠ります。

SomeShinyObjectの回答と似ていますが、…

私の両親は常に、より多くの特権と責任の両方を与える良い行動の方針を持っていました。これの直接の結果は、私が12歳になるまでに就寝時間が完全に不足したことでした。私は好きなだけ遅くまで起きていて、遅くまでゲームをすることができました。好きなように（誰も邪魔しない限り）、基本的には夜にやりたいことをします。

これは私や両親にとって決して問題ではなく、うまくいきました。私は自分自身を大切にし始めました。いつ寝る必要があるかを知っていたので、非常に早く就寝時間を割り当てました。

したがって、子供が信頼でき、ある程度自治するのに十分成熟していると仮定すると、彼らが吹くことができる十分な自由を与えることをお勧めしますあなたのmi彼らの成功を見つけるか、彼ら自身の失敗から多くを学びます。潜在的に大きな欠点は、一度その自由を味わうと、その境界を含む一連のルールに戻すのが難しい場合があることです。

コメント

• 私の個人的な経験から、私はこれに同意しません。 ‘は、10代前に間違って育てられたためかもしれませんが、この自由を考えると、’ dは4時間しかないことに気づきました。学校の週の間に夜寝る。 10代の若者には就寝時間を与えるべきではないと思いますが、”画面を表示しないようにする必要があると思います”ルール。
• また、まだ就寝時間があった10代前半には、特に後期と比較して、学業成績が素晴らしかったと感じています。私はいつもやる気があり、日中は非常に生産的でした。それは私の仲間がするより2年前にGCSEをとることにつながりました。就寝時にやりたいことをする自由が与えられると、生産性が大幅に低下しました。 ‘それ以来、画面なしのルールを設定し、午後10時以降は本だけを読むか、紙の改訂/宿題をするように強制しました。’アカデミックなものすべてが大幅に向上したことに再び気づき、全体的にもはるかに幸せに感じました。

小・中・高校の標準就寝時間を設定しました。高校で一定の目標を達成した後は、自分で就寝時間を選択できるようにしています。これは、睡眠不足が感情的、精神的、肉体的に悪いので、就寝時間を設定することで、必要なものを確実に手に入れることができます。部分的には、これは、年長の子供たちが、年少の子供たちが気を散らさずに遊ぶ時間を提供するためです。

ただし、注意点が1つあります。特定の朝に時間どおりに完全に準備ができていない場合は、夕方の就寝時間は通常より少なくとも1時間早く設定されています。

私たちは、年長の若者が睡眠不足を補うために放課後に昼寝をすることが多いことを発見したので、この計画に固執することにしました。 。なぜそれは夜遅くにならなければならないのか。ほとんどの場合、私はそれが一時的な状況、または不十分な計画であり、いくつかのガイダンスがあれば、就寝時間を変更せずに達成したいことを達成できることがわかります。 「優先順位付けの概念を紹介するのに良い時期です。彼らはそこを理解する必要があります」1日の時間は限られており、「悪影響を受けずに睡眠を奪うことはできないので、他の場所を探す必要があります。

朝起きやすい場合は十分な睡眠が取れています。そうでない場合は、そうではありません。

また、週末のかなり遅い時間に目覚めた場合は、その週の睡眠が少なすぎることを示しています（目覚めてベッドにいることはカウントされません）。

後すべて、人によって必要な睡眠の量は異なります。したがって、2人で睡眠の量を試して、両方に適したものを見つける必要があります。

また、睡眠時間が遅いということは、両親から離れる時間を意味する場合（私は後で眠りますが、通常の夜のプログラムはできません）、これをすべて考慮に入れる必要があります。

コメント

• 起きてベッドにいることは、少なくとも私の経験では重要です。私はその間、ひどく睡眠不足でした。私の10代半ばで、週末の9時頃に目覚めましたが、それは光が多すぎたためです。気分が悪くなりました。’熱心に眠りに落ちようとしました。午後2時まで’倒れることなくベッドから出てみることができると感じました。

彼女の（適度に実行可能な）標準を設定します。

つまり、彼女は学校に間に合うように（おそらく10〜15分早く*）、起きたときに新鮮で、クラスで眠くならないようにする必要があります。

そしてさらに一歩進みたい場合は、教師の1人に学校で眠いかどうか尋ねてください。

眠くなくて同じ場合は、9時30分または10時まで起きているようにします。 00ですが、それ以上のものは多すぎます。

*整理され、予定より早く進むことが重要です。一部の保護者は、子供はそれを必要としないか、後でそれを学ぶのは大丈夫だと考えています（私が良い成績をとったことを覚えているほとんどの生徒は、非常によく組織された生徒でした）。乱雑さを病気として扱う。彼女の進歩に悪影響を及ぼします。整理されていると、2〜3倍効率的で幸せになり、遅れたり物を見つけることができなかったりするストレスが少なくなります。

そうは言っても、物事（遅く寝ないなど）があります。肉体的な努力はあまり必要ありませんが、子供が繰り返し何かをしなければならない場合、精神的な負担が大きくなります。ほとんどの子供はこの規則に従います。ほとんどの子供は早く寝て、学校に行くために目を覚ます必要があるからです。

13歳、誰かが「寝なさい」と言っても、私は決して寝ません。私たちに就寝時間を与える大人は、実際には何もしません。私たちの体は私たちも必要なときに眠るように私たちに言うので、それは狂ったようではありません。また、人々がカフェインなしについて話しているとき、私たちはそれが必要です！コーヒーは朝は素晴らしく、命の恩人です！そして、両親は、あなたが本当に行くことを考えるなら、「学校は午前6時に始まり、あなたは9時間の睡眠が必要です、あなたは9時までに眠る必要があります!!」それは起こっていない！ほとんどの十代の若者たちはベッドに横になり、彼らに物事をさせることで、彼らがより長く目覚めているように感じるのではなく、少なくとも時間が経過します。たとえば、ここは午前2時で、両親は私のものが階下にあると思っています。あなたは本当に私が私のものをあきらめるつもりだと思いますか？眠りにくかったり、夜は頭がいっぱいです。大人は本当にここで私たちにいくつかのたるみをカットする必要があります。本当に睡眠が必要な子供もいますが、週末や休憩のように睡眠をとらない10代の若者にとって、夜の時間を恐れさせる理由はありません。誤解しないでください、睡眠は最高ですが、私たちは私たちの体を知っています、私たちは私たちの限界を知っているので、一度私たちを信頼してください!!さて、これを読んでくれてありがとう！