벤치 프레스

이 자세는 정확하기 때문에 잘못되었습니다.

목표가 순수한 비대이거나 근육과 어깨에만 더 집중하고 싶다면이 유형의 “스타일”이 더 낫습니다. 또한 척추에 큰 영향을주지 않습니다. 어깨를 건강하게 유지하기 위해 팔꿈치를 몸에 더 가깝게 유지하고 이미지에있는 남자를 유지하도록주의하십시오.

목표가 근력이라면 다른 “스타일”을 고려하고 벤치를 치료해야합니다. 전신 운동으로 누르십시오. 그러므로 당신은 당신의 다리와 단단한 등을 사용해야합니다. 다양한 YouTube 동영상이 있으며 올바른 형식을 찾아야합니다.

진실은 사실 매우 간단합니다. 목표에 따라 교육에 유용합니다 … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

일반적으로 올바른 형태가 무엇인지에 대한 처방전은 없습니다. 목표와 신체에 맞는 형식을 찾아서 노력하세요.

요즘 사람들은 거울에는 보이지 않지만 근육 균형과 건강에 중요한 신체 부위를 무시하기 때문에 어깨와 등의 발달도 항상 생각하는 것이 중요합니다.

댓글

• 아니요. 이 입장은 잘못되었습니다. 불안정하고 부상을 입을 수 있으며 덜 들어 올릴 수도 있습니다.
• @Lasse-이로 인해 어떤 부상이 발생합니까? 덜 들기 … 무엇을 위해-역도? 그것은 당신의 목표에 달려 있으며 옳고 그름이 없습니다 … 당신의 목표가 최대 체중이라면 파워 리프팅 스타일 벤치를 사용하십시오. 당신의 목표가 비대라면 이것은 완벽하게 괜찮고이 자세에서 쉽게 140-150kg까지 운동 할 수 있습니다- 근육이 자라나면 뭐가 좋을까요? 무거운 무게와 다리를 낮게 들거나 등을 나쁘게 만들면 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.이 자세에서는 등이 평평하고 가슴과 삼두근을 더 많이 목표로합니다.

많은 사람들이이 작업을하는 것은 잘못된 형태이지만 특히 무거운 무게를 들어 올리는 경우에는 발을 바닥에 단단히 고정해야합니다. 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

1. 안정성이 나쁘기 때문에이 양식은 잘못되었습니다. 벤치 프레스를하는 동안 안정적인 코어 관련 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 복근을 수축하고 발을지면에 유지하고 발 뒤꿈치를 밀어내는 것을 의미합니다. 개인적으로, 이 접근 방식을 따르기 시작한 이후로 내 벤치가 약 10 파운드 빠르게 향상되었음을 확인할 수 있습니다.
2. 목표에 따라 다릅니다. 훈련 목표가 순수한 힘을 개발하는 것이라면 도움이 될 수 있지만 데드 프레스 ( 여기 동영상 예)를 고려해야합니다. 주요 목표가 비대 인 경우 더 나은 접근법이 있습니다.

댓글

• 이 위치는 잘못되었을 수 있습니다.하지만 발을 바닥에 얹으면 흔들릴 수 있습니다 (? 이것이 올바른 영어가되기를 바랍니다). 행동은 절대적으로 잘못된 것입니다!
• 이 벤치 스타일은 잘못된 것이 아닙니다. 무게를 덜 사용하고 척추에 더 안전하기 때문에지면에있는 발보다 더 건강하다고 말할 수도 있습니다. 그리고 복근. 올바른 스타일을 결정하는 목표 나 상황에 따라 다릅니다.
• 어깨 / 복근에 초점을 맞춘다면 더 나은 운동이 많이 있습니다. 이런 식으로 다리를 놓는 것은 무게를 덜 실고 벤치에 사용할 수있는 무게가 1 개 미만이므로 진행이 지연된다는 것을 의미합니다. 어떤 상황에서이 직책을 선호하십니까? 내 유일한 생각은 어깨 부상이지만 ' 바벨 벤치를 완전히 피할 것입니다.
• 이 벤치 위치는 스피드 벤치 작업에 사용할 수 있습니다. 최대 무게를 들어 올리는 데 초점을 맞추지 않거나 탈장이나 다른 형태의 부상을 입는 경향이 있지만 복근 / 어깨가 있지만 운동을 대체하고 싶지 않은 경우. ..
• @Ger_Moki, 벤치 프레스에서 등의 약간의 아치는 문제가 없습니다.