저는 일주일에 2 ~ 3 회 최소 1 시간 (때로는 15 분 이상) 운동을합니다. 나는 타원에서 10 분, 고정 사이클에서 5 분, 러닝 머신에서 10 분을합니다. 그런 다음 근력 운동을합니다.
1 시간을 사용하는 것이 이상적입니까? 유산소 운동을 너무 많이하고 있습니까? 저는 90kg / 200lb, 178cm / 5 “10”이며 기본 목표로 체중을 감량 한 다음 근육을 늘리고 싶습니다.
댓글
- 좋아요 하지만 세 가지 형태의 유산소 운동 중 두 가지를 근력 운동 후 로 옮기는 것을 고려할 수 있습니다.
- 심장 운동의 강도에 따라 다릅니다. 자신을 얼마나 힘들게하고 있습니까? 최대 심박수는 얼마입니까? 참고로-원하는만큼 운동 할 수 있지만 단단한 식단으로 보충하는 것을 잊지 마십시오.
답변
기본 목표로 FAT를 잃고 싶다면 개인적으로 조금 다른 일을하겠습니다.
한 시간 동안 그 시간을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법을 살펴 보겠습니다. 지방 손실 및 근육 성장 잠재력 :
시작하려면
따뜻한 일립 티컬, 자전거 또는 러닝 머신에서 10 분 동안 뛰면 혈액이 펌핑됩니다. 예열하는 데 10 분 이상 걸리지 않습니다.
운동
그렇다면 유산소 운동을 혼합하지 않고도 기본 루틴으로 근력 운동을 통해 실제로 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있다는 사실을 이해하십니까?
근력 훈련은 주로 무산소 성입니다. 즉, 완료하는 데 많은 산소 나 지구력이 필요하지 않습니다. 일상적인 일로, 당신은 더 높은 강도로 운동함으로써 신체의 근육량을 증가시킬 것입니다. 그러면 지방 감소에 더 적합한 환경이 만들어 질 것입니다. 몸에 근육이 많을수록 지방을 더 쉽게 떨어 뜨릴 수 있습니다.
저는 3 일 (월요일, 수요일, 금요일) (가슴 / 등, 다리, 팔) 동안 전신 분할을 통합합니다. 45 분 동안 단단하고 약간의 휴식을 취하면 결과를 볼 수 있습니다.
수학-과학
타원형에서 벗어나 자유 웨이트로 넘어 가면 시간을 더 잘 활용하는 것으로 판명되며 여기에 그 이유가 있습니다.
10 분 마일을 달리면 @ 마일 당 약 100 칼로리, 한 시간에 600 칼로리를 태울 것입니다. 맞죠? … 맞아요!?!? 아마도 …하지만 그 과정에서 근육을 얻겠습니까? 가능합니다. 다리와 코어에.
당신이 그렇게 할 수있는 조건이 있다면 그것은 훌륭하고 어떤 사람들이 선호하는 것입니다. 그러나 당신이 더 나은 체격을 찾고 있다면, 아마도 Mensfitness 잡지 나 보디 빌더의 체격을 찾고 있다면, 유산소 운동은 체중 감량이나 근력 강화 전략이 아닙니다.
30 ~ 45 분 동안 운동하면 중 / 고강도로 300 ~ 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육이 늘어나고 실제로 몸 전체의 근육을 단련하면 힘이 증가할수록 더 강해질 것입니다. 달리기가 더 쉬워지고 몸이 스스로 컨디셔닝되고 달리기가 목표라면 거기서부터 연습 할 수 있습니다.
요약
목표는 체중을 줄이고 근육을 늘리는 것이라고 말하지만 실제로는 , 당신은 아마도 먼저 근육을 얻은 다음 지방을 잃고 싶을 것입니다. 일단 근육이 생기면 지방을 떨어 뜨리는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 모든 종류의 체중을 줄이면서 나뭇 가지가되는 것에 반대합니다. d 그런 다음 근육을 되 찾으려고합니다 (이 과정에서 지방도 다시 회복됨). 한 번에 모든 것을하고 근력 운동을하세요!
식이 요법을 잊지 마세요. 실제로는 절반 이상의 전투입니다.하지만 그건 문제가 아니니 …
댓글
- +1, 더 많은 근육 만들기 = 항상 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 체중을 줄이려면 근육을 만드세요.
- 특히 유산소 운동과 근력 사이의 에너지 소비에 대한 링크도 추가 할 수 있나요?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…