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과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹으면 종합 비타민 제나 기타 보충제가 필요하지 않을 것입니다. 최근에는 에 대한 논란이있었습니다. 일반적으로 종합 비타민의 안전성.
저는 개인적으로 종합 비타민, 하루 2-3mg의 생선 기름, 3000-5000iu 비타민 D를 복용합니다. Emergen-C와 같은 비타민 C가 포함되어 있습니다.
전반적으로 사람마다 다를 수 있습니다. 많이 얻지 못합니다. 햇볕에 노출되는 것 때문에 비타민 D를 그렇게 많이 섭취하는 반면, 햇볕 아래에서 하루 종일 일하는 사람은 아마 보충 할 필요조차 없을 것입니다.
결국, 보충제는 절대로 실제 음식을 대체하지 않습니다. 그들 중 많은 것들이 실제로 아무것도하지 않습니다. 또는 효과,하지만 결국 훨씬 더 중요한 것은 실제 생활 방식입니다.
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아연 -테스토스테론 보충을 위해 하루 30mg. 아연은 운동을 통해 쉽게 감소합니다.
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단백질 -체중이 파운드 x 1g. 예 : 체중이 150lbs 인 경우 하루에 150g의 단백질을 섭취합니다. 자연적으로 또는 보충 형태로. 쉬는 날에도 매일.
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Omega 3 -심혈관 건강
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B 복합 비타민 -지방 단백질과 탄수화물 대사
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마그네슘 -근육과 뼈에 400mg. B 복합체 (b6) 및 아연과 결합하면 ZMA 또는 천연 테스토스테론 부스터가 생성됩니다.
비타민 E -항산화 건강을위한 일일 200iu.
역도 및 달리기를하는 동안 나를 돕기 위해 비타민 B 복합체를 복용합니다.
이것을 복용하기 전에는 게으른 모드로 체육관에 갈 때마다 세트를 완성 할 에너지가 정말 부족합니다.
이 비타민 B 복합체를 복용하기 시작한 후 게으른 상태에서도 들어 올리기 시작하면 에너지가 급증하여 모든 에너지를 고갈시키기가 어렵습니다. 피곤함을 느끼려면 열심히 일해야합니다. 정말 큰 차이를 목격했습니다. 제 생각에 이것은 커피를 마시는 것보다 낫습니다. 저녁에 마시는 것 (저는 오후 7시에 운동을합니다)이 잠을 자지 못하고 때때로 두근 거림을줍니다. 직장에서 정말 스트레스를받을 때도 이것을 복용합니다. 마지막으로 이것이 수용성이기 때문에 제가 이해하는 바에 따르면 지방 기반 비타민에 비해 그만큼 해롭지 않습니다 .
이 기사 는 몇 가지 아이디어를 제공합니다.