지난 3 개월 동안 체육관에 다녔습니다.
팔뚝을 데 우려면 어떻게해야하나요? 몇 가지 제안을 해주세요. 규칙을 모르겠습니다.
이두근을 개선하기위한 단계는 무엇인가요?
저체중 운동이 근육을 개선하는 것이냐?
댓글
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- 물건을들 때 사용합니다. 제가 ' 답변을 올렸는데 진지 하게요?
- 샘플을 만들기 위해 항상 높은 가중치를 사용합니다.하지만 손이 아파요 ..
답변
일반적으로 근육 워밍업은 더 낮은 무게로 운동을 수행하면됩니다. 5 개 세트를 사용하고 작업 무게에 가까워 질수록 점점 가늘어지는 것은 괜찮습니다.
하지만 손에 통증이 있으면 자세를 확인하겠습니다. 그렇다면 관절에 너무 많은 부담을 가하고 약간의 건염이 발생했을 가능성이 있습니다.
당신이 생각하는 근육을 운동하고 있는지 확인하십시오. 예를 들어 바벨 컬을하는 동안 바를 올리기 위해 몸이 흔들리고 있다면 이두근을 개선하기 전에 코어를 강화해야합니다. 이는 일반적으로 나쁜 생각이 아닙니다.
답변
여기에서는 모호한 답변 만 드릴 수 있습니다. 이두근이 개선되지 않으면 제공하지 않는 것입니다. 적응 형 반응 (성장)을 생성 할 수있는 충분한 자극을 제공합니다. 필요한 거의 모든 이두근 훈련을 친업 또는 가중 친업으로 할 수 있습니다.
당신의 목표는 무엇입니까? 건강? 수명? 성능?
댓글
- 건강이 가장 중요합니다.
답변
이두근을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있다면 할 수있는 많은 운동이 있습니다.
바로 뛰어 드는 것이 좋습니다. (풀업에 사용) 머리를 바 위로 올린 다음 천천히 몸을 아래로 내립니다. 5 번은 매우 지치게 할 수 있지만 시간이 지남에 따라 반복하면 팔뚝이 크게 향상됩니다.
다른 근육을 훈련하는 좋은 방법을 찾고 있다면 15, 12 번입니다. , 10, 8, 6, 4 방법. 자신을위한 쉬운 무게로 시작하고 15 회 반복합니다. 무게를 약간 낮추고 12 개를 수행합니다. 4가 될 때까지 계속해서 무게를 낮추십시오.이 무게 중 4 개를 할 수 있다면 더 이상 할 수 없을 때까지 더 낮추십시오.