저는 등, 팔뚝, 가슴과 삼두근, 다리와 어깨를 일상으로 훈련하고 있습니다. 하지만 저는 이두근과 삼두근을 다르게 할 때 훨씬 강해지지 않습니다. 일주일에 두 번 할 수 있도록 루틴을 바꾸고 싶습니다. 루틴은 무엇일까요?
코멘트
- 명확하게 말하자면, 일주일에 두 번 팔만할까요, 아니면 일주일에 두 번 모든 근육 그룹을할까요?
Answer
이 작업을 얼마나 오래 하셨나요? 강해지려면 시간과 연속성이 필요하므로 계속 진행하세요. 한동안이 작업을 수행했다면 지금은 그다지 진전이없는 것 같습니다. 조금만 바꿔보세요. 얼마나 자주 가는지에 따라 다릅니다. 나는 나 자신을 위해 매일 가려고 노력하고 일주일에 두 번 이두근과 삼두근을 할 수 있도록 일주일을 계획합니다.
일과를 바꾸고 싶습니다. 일주일에 두 번 할 수 있도록
예를 들어 월요일과 목요일에는 이두근을하고 (그 사이에 충분한 휴식 일을두고) 화요일에는 삼두근을합니다. 금요일. 이것이 당신이 의미하는 바이며 도움이 되었기를 바랍니다. 그렇지 않으면 더 많은 질문에 답할 수 있습니다.
인사말
편집 : 철자법 (원어민이 아니므로 실수를 용서해주십시오)
답변
아래는 과거에 일주일에 두 번 모든 신체 부위를 치기 위해 사용한 6 일 분할의 예입니다. 이것은 Push / Pull의 변형입니다. / 다리 분할
월요일 : 어깨 + 다리
화요일 : 가슴 + 삼두근 + 복근
수요일 : 이두근 + 등 + 트랩
목요일 : 어깨 + 다리
금요일 : 가슴 + 삼두근 + 복근
토요일 : 이두근 + 등 + 트랩
일요일 : 휴식
이 스플릿에서는 등으로 이두근을 훈련하고 가슴으로 삼두근을 훈련합니다.이 스플릿의 이유는 이두근이 대부분의 복합 등 운동 (풀업, 행)에 관여하고 삼두근이 대부분의 복합 가슴 운동에 관여하기 때문입니다 ( 벤치 프레스, 팔 굽혀 펴기).
이두근과 삼두근을 위해 2 일의 헌신적 인 날을 갖는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 예를 들어, 등 근육과 별도로 이두근을 일주일에 두 번 훈련하면 삼두근으로 두 번 운동하고 등일에 다시 운동하기 때문에 과도하게 훈련 할 수 있습니다. 이두근에 집중하지 않더라도 많은 등 운동에 관여합니다. 화요일에 등을 훈련하고 수요일에 이두근을 훈련한다면 기본적으로 이틀 연속으로 이두근을 운동하는 것입니다. 근육을 훈련 할 때가 아니라 휴식을 취할 때 근육이 회복되고 성장합니다.