Trapezius 근육을 목표로하는 체중 운동?

트랩은 몸무게로만 치면 약간 어려울 수 있지만, 물구나무 서기, 물구나무 서기 보행, 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 레버는 모두 보조 역할에 사용합니다. 바벨이 있지만 다른 무거운 물체 (모래 주머니, 통, 돌, 타이어)에 접근 할 수 있습니다.-어떤 동작을 머리 위로 누르거나 (누르고, 누르기, 저크, 오버 헤드 스쿼트) 옆으로 들고 / 당기는 동작 (농부들이 걷기, 어깨를 으쓱하고, 깨끗하게) tr을 많이 사용합니다. aps. 후자는 쉽게 할 수 있습니다. 무거운 여행 가방 몇 개를 들고 멋지고 긴 산책을 떠나십시오. 🙂

댓글

• 제안을 받았습니다. 벽 푸쉬 업도. 저는 ' 무게가없는 것을 찾으려고합니다. 단지 몸무게입니다. 물구나무 서기와 관련된 것은 출생 부상과 관련된 김프 팔 (erb '의 마비)로 인해 사진에서 벗어났습니다. 푸쉬 업이나 풀업은 상부 트랩을 매우 효과적으로 작동하지 않습니다. 여기에 공간이 있으면 백 레버가 그럴듯 해 보입니다. ' 해보겠습니다.
• Erb

  s Palsy bit, 왜냐하면 '는 당신에게 매우 관련성있는 정보이기 때문입니다. : D

• 왜 " 무게가 전혀 없습니다 "?
• 저는 아주 작은 아파트에 살고 있기 때문에 무게를 유지하는 것이 매우 불편합니다. 나는 의도적으로 꽤 미니멀 한 존재를 살고 있으며, 단지 한 세트의 근육을 운동하기 위해 여분의 물건을 유지하는 것은 꽤 무의미 해 보입니다. (최소 목록 : " 100 가지 " time.com/time/magazine/ article / 0,9171,1812048,00.html ' 그다지 극단적 인 것은 아니지만)
• 그러면 체육관에 가지 않겠습니까? 체중 운동은 훌륭하고 모든 루틴의 일부가되어야하지만, 근력 (및 크기)을 구축하기 위해 ' 체중의 효율성을 이기기가 어렵습니다.

왼쪽 어깨 / 목에도 Erb “s Palsey가 있습니다. 이제 거의 20 살이고 치료를 받았습니다. 12 살이 될 때까지 테스트를 마쳤고, 치료사로부터 멀어 졌을 때 작업 치료를 계속할 수 없었습니다.

가장 도움이 된 것은 벽 푸시 업이었습니다. “슈퍼맨”이라 불리는데, 당신이 뱃속에 눕고 팔을 가능한 한 똑바로 펴고 다리를 똑바로 눕히십시오. 한 세트를하려면 다리를 땅에서 4-8 정도 들어 올리십시오. 팔을 바닥에서 동시에 5 인치 정도 들어 올립니다. 15 초 동안 그 자세를 유지 한 후 다시 휴식 자세로 돌아갑니다. 이것은 주로 등 / 어깨 근육, 복근, 그리고 스트레칭 Erb s palsey가 “어려울”때 꽉 조이는 근육.
이것은 목표로 삼기 어려운 많은 근육을위한 훌륭한 운동입니다. 그리고 그것을 할 때 천천히 위로 올라가고 더 오래 갈 준비가되어 있는지 확인하여 근육에 너무 많은 스트레스를주지 않도록합니다. 당신이 그런 것에 대해 안전하지 않다면, 당신이 상처를 입는 역반응을 일으킬 수 있습니다. 내가 좀 도와줬으면 좋겠어. 좋은 하루 되세요! -헉.

나는 등척성 운동을 살펴보고 체중을 시뮬레이션하는 것이 좋습니다. 소파의 바닥이나 문 잼을 잡고 당기고 (행 시뮬레이션) 긴장에 집중할 수 있습니다. 어깨를 으쓱하거나 잡아 당기는 동작도 마찬가지입니다. 트랩에 긴장을 가하기 위해 땅에서 떨어질 필요가 없습니다.

해당 지역의 체육관 회원권 가격과 무게 세트를 구입하지 않는 이유에 대해 추가 한 의견을 바탕으로 보우 플렉스 또는 노틸러스와 같은 조정 가능한 덤벨 한 쌍을 구입하는 것이 좋습니다. 하나. 그들은 당신에게 수백 달러의 비용이 들지만 평생 동안 지속될 것입니다. 매우 작고 매우 작은 아파트에 편리합니다!

그들은 확실히 제가 지금까지 구입 한 것 중 가장 좋은 것 중 하나입니다!

반전 푸시 업 :
의자 두 개 사이에 팔꿈치를 올려 놓고 등을 바닥을 향하도록합니다 (천장을 바라 봐야 함). 판자처럼 뻣뻣한 몸을 잡고 함정을 수축 할 때 팔꿈치를 의자에 대십시오.몸통을 최대한 낮게 내려 놓고 의자에서 떨어지지 않고 최대한 등을 둥글게하십시오.

댓글

• 그렇습니다. ' 트랩보다 라트를 더 잘 작동하지 않습니까?

아마 조금 늦었을 것입니다.하지만 머리를 가장자리에 매달고 침대에 누워 앞뒤로 움직이고 왼쪽에서 오른쪽으로 비틀어 양쪽 귀를 어깨에 대면 꽤 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 그 외에 넥 브리징은 내가 들어 본 유일한 방법이지만 “약간 높은 수준입니다 (충분히 강하지 않으면 부상을 입을 가능성이 높습니다).”

웨이트없이 함정을 만드는 유일한 방법은 코만도 프레스 업과 다이아몬드 프레스 업입니다 …. 다이아몬드 프레스 업을 사용하면 등 위쪽을 강조하고 덫을 진정으로 긴장시키고 운동을 느리지 만 매우 통제 된 상태로 유지하세요.

댓글

• 그렇다고 생각하는 이유를 설명하면 도움이 될 수 있습니다. 다른 운동이 모두 언급되었으므로 운동이 도움이 될 수 있습니다 (특히 상황에서).

반전 어깨를 으쓱하는 것이 내 의견으로는 갈 길이다.

체중이 이지만 하지만 장비가 무료는 아닙니다 . TRX와 유사한 장치를 구축하고 (10 유로 미만으로 작업했습니다) 자신의 몸보다 아무것도 할 일을 찾고 있다면 비현실적입니다. 체육관을 버리고 (안전한!) 장소에서 매달리고 싶다면 이것은 놀라운 운동입니다. 구부려서는 안되지만 http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY 제가 찾을 수있는 최고의 동영상입니다. 그쪽으로 머리. 몸 전체를 일직선으로 유지하십시오. 즐기세요. 🙂

넥 브리지

링 행

호주 풀업

반전 얼굴 당김

높이 링 열

넥 확장