저는 저렴한 시멘트 웨이트 세트를 사용하여 벤치와 컬을 수행했습니다. 다른 운동을하기 위해 며칠에 한 번씩 체육관에갑니다. 저는 벤치를 위해 바벨을 최대로 올렸습니다. 바벨은 가장 무거운 (10lb) 무게의 10 개로 거의 가득 차 있습니다. 이제 업그레이드 할 시간입니다. 더 큰 무게를 필요로하는 것 외에도, 나는 내가 가지고있는 벤치가 약간의 스케치 이상이기 때문에 새로운 벤치를 얻는 것을 고려하고 있습니다.
벤치가있는 적당한 무게 세트의 가격은 가격에 충분히 가까워 보입니다. 후자를 고려하고있는 보급형 Bowflex를위한 것입니다. 파워 케이지 (스쿼트를 안전하게 할 수있게 해줌)를 얻으면 가격이 미드 레인지 Bowflex 시스템의 가격으로 올라갈 것입니다. 이러한 다양한 스타일의 장단점은 무엇입니까? 평균적으로 일주일에 두 번 체육관에 가야하므로 모든 운동을 할 수 있어야한다고 생각하지 않습니다.
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- 이 질문 은 많은 동일한 근거를 다룹니다. 제 생각에 핵심은 다음 문장입니다. " 초보 보디 빌더의 경우 대부분의 훈련은 프리 웨이트로 수행해야합니다. "
- 이 답변 (관련 있지만 동일하지 않은 질문에 대한)은 귀하의 질문에 대한 답변 역할을합니다.
답변
개인적으로 선호하는 것은 파워 랙과 벤치를 갖춘 적절한 바벨과 웨이트에 투자하는 것입니다. Bowflex보다 바벨을 선택하는 주된 이유는 다목적 성과 확장 성과 관련이 있습니다.
- Bowflex는 제한된 저항 세트를 가지고 있습니다. 일단 시스템을 최대로 사용하면 다음은 무엇입니까?
- Bowflex는 제한된 운동 세트 만 지원합니다.
- 자유 웨이트는 빅 4 (스쿼트, 데 드리프트, 벤치, 오버 헤드 프레스)에서 올림픽 리프팅 및 바벨 콤플렉스 .
- 자유 웨이트 세트를 최대한 활용하면 언제든지 더 많이 구입할 수 있습니다.
유일한 프리 웨이트의 단점은 그들이 차지하는 공간의 양입니다. 이는 침실이 하나 인 효율성이나 인구 밀집 지역에 사는 사람들에게 진정한 관심사가 될 수 있습니다.
이제 Bowflex는 일반 기계에 비해 몇 가지 장점이 있습니다. 하지만 단점도 있습니다. 첫째, 저항은 적응력이 있습니다. 활을 더 많이 구부릴수록 더 많은 저항을 제공합니다. 이것은 잠금 강도를 높이는 데 도움이되지만 막대를 C에서 떨어 뜨리는 데는 도움이되지 않습니다. hest-이는 “실제 리프트에 대한 이월이 많지 않음을 의미합니다. 바가 케이블로 묶인 경우 “기계”입니다. 케이블이 중간에 묶여 있으면 양쪽에 가이드가있는 것보다 더 많은 안정근이 관여 할 수 있습니다. 그러나 케이블은 용접 된 것만 큼 견고하지 않습니다. 다시 말하지만 bowflex는 개인용으로 설계되었으며 상업용 체육관에서 기계를 사용하는 사람들 (ab)의 엄격함이 아닙니다.
Answer
이것은 프리 웨이트와 머신 사이의 오래된 논쟁입니다. 여기에 대한 좋은 기사가 있습니다. http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm
매우 높은 수준의 요약 : 기계는 안전한 운동에 적합하며 자유 웨이트는 전반적으로 더 빠른 결과와 더 현실적인 운동을 제공합니다. 귀하의 선택은 귀하의 목표가 무엇이며 지출하고자하는 금액에 따라 달라집니다. 저는 항상 프리 웨이트를 권장합니다. 근력뿐만 아니라 함께 일하는 근육 그룹의 균형과 조정에도 도움이됩니다.
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- I Bowflex 시스템은 안정화 근육을 작동한다는 점에서 일반적인 기계보다 자유 웨이트에 더 가깝다는 것을 이해했습니다.
- @intuited Bowflex와 같은 케이블 기계는 Smith보다 더 많은 안정근을 사용한다고 확신합니다. 하지만 (예를 들어) 바벨 스쿼트 나 프레스에 근접하지 않습니다.