무게 대 저항

질문에 두 가지 답변이 있습니다.

1) 모든 것이 정말로 같다면 저항은 무게와 정확히 같습니다. 힘은 중력의 영향을받는 질량, 스프링의 장력, 유압 펌프 또는 광선총에서 오는 힘입니다.

2) Yevgeniy의 대답은 근력 운동 (또는 어떤 종류의 리프팅, 심지어 보디 빌딩까지도)의 맥락에서 “다른 모든 것이 동일하다”고 가정하는 것은 우스꽝 스럽습니다.

기계 운동의 저항은 특정 평면의 힘입니다. Bowflex 유형 기계의 경우 운동 경로를 따라 힘이 변할 수 있습니다. 프리 웨이트 (바벨, 케틀벨, 덤벨)의 경우 무게, 중력, 신체 구조 ( 인체 측정 )뿐입니다.

예를 들어 보겠습니다. “가슴을위한 허벅지 마스터”대 프리 웨이트의 의견에서. 내가 이해하는대로 : 스프링의 저항은 “열린”위치에서 가장 적고 “닫힌”위치에 가까워 질수록 가장 클 것입니다. 덤벨을 사용했다면 (예를 들어, 등의 위치에서), 힘 (중력으로부터의)은 전체적으로 동일하지만, 신체는 움직임을 가로 질러 서로 다른 방향으로 힘을 가할 것입니다 (항상 “위로”, 그러나 무게가 가로 질러 움직이기 때문에 다른 근육을 사용합니다). 몸과 관련하여 다른 각도), 전체 운동 중에 세 평면에서 체중을 안정화하는 것 외에도.

하나와 다른 것을 사용할 때를 묻는 경우 이 질문 .

머신을 사용하는 것은 매우 다릅니다. 한 자유 가중치는 여러 가지 이유에서 다음과 같습니다.

• 기계는 일반적으로 고정 된 경로 위로 가중치를 이동합니다. 프리 웨이트는 스스로 웨이트 균형을 잡아야합니다. 이것은 자유 웨이트를 사용한 동일한 운동이 더 많은 근육을 사용하지만 더 중요한 것은 신경-근육 조정을 개발할 수 있다는 것을 의미합니다. 이 조정은 프리 웨이트에서 개발 한 힘이 실제 상황으로 훨씬 더 잘 전달된다는 것을 의미합니다.
• 기계의 고정 된 움직임은 종종 적절한 생체 역학을 허용하지 않습니다. 모든 사람이 조금씩 다르며 자유 웨이트를 사용할 때 자연스럽게 운동을 적절하게 조정합니다. 일반적으로 기계에서는 불가능하며 부자연스럽고 때로는 위험한 움직임이 발생합니다. 예를 들어 스미스 머신 스쿼트와 프리 웨이트 스쿼트의 아래 이미지를 확인하세요. 대장장이 기계를 사용하면 위아래로만 똑바로 움직일 수 있기 때문에 대부분의 사람들은 바에 뒤로 기대고 무릎 뒤에 쪼그리고 앉는 경우가 거의 없습니다. 즉, 운동이 거의 쿼드를 사용한다는 의미입니다. 반면에 프리 웨이트 스쿼트는 하강하는 동안 약간의 곡률을 허용하여 사람이 무릎 사이 를 쪼그리고 평행 아래로 내려가 신체의 거의 모든 근육 (쿼드, 햄스트링, 둔근, 내전근, 기립근, 복근, 사근 등).
• 머신은 종종 고립 운동에 집중합니다. 관절이 사용됩니다. 예를 들어, 다리 컬을 할 때 햄스트링 만 사용합니다. 이것은 부자연 스럽습니다. 햄스트링의 모든 정상적인 사용 (달리기, 뛰기, 물건 들어 올리기 등)은 항상 다리의 다른 모든 근육도 포함하며 훈련에 효율적이지 않습니다. 확실히 프리 웨이트로 격리 운동을 할 수 있지만 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스, 클린, 스내치, 로우 등 복합 운동을위한 훨씬 더 많은 옵션이 있습니다.
• 머신은 단순히 할 수 없습니다. 특정 유형의 운동 / 부하를 제공합니다. 예를 들어, 클린, 저크, 스내치 등 올림픽 리프트는 힘을 키우는 데있어 경이 롭습니다 ( “속도 강도”). 그러나 대부분의 기계가 처리 할 수없는 매우 빠른 / 폭발적인 움직임이 필요합니다. . 또한 대부분의 기계 (아직 바벨 인 스미스 기계 제외)는 무거운 하체 리프트에 충분한 저항을 제공 할 수 없습니다.대부분의 남성은 200lbs 이상의 바벨 스쿼트와 300lbs 이상의 데 드리프트까지 매우 빠르게 운동 할 수 있습니다.
• 무엇보다도 기계는 일정한 “저항”이 의미하는 바가 크게 다릅니다. 예를 들어, 관련된 레벨 / 각도 / 등에 따라 하나의 풀다운 기계에서 150lbs는 다른 기계에서 150lbs와 크게 다를 수 있습니다. 그러나 풀업을하는 150 파운드의 남성은 거의 모든 곳에서 동일합니다.

댓글

• 좋은 정보이지만 마지막을 제외하고 부분, 내 질문에 전혀 대답하지 않습니다. 모든 것이 같을 때 (기계이든 아니든) 저항 (스프링 또는 장력)과 실제 무게 (무거운 물체 이동)의 차이는 무엇입니까?
• @DustinDavis : 사과와 오렌지. 내 대답의 요점은 두 사람이 완전히 비교할 수 없다는 것입니다. 움직임이 다르고 관련 근육이 다르며 ROM이 다르며 다른 기계에서 사용되는 " 단위 "조차도 다른 의미를가집니다. 소지품. 따라서 실제로는 일부 시스템에서 " 100lbs "를 수행하는 것과 " 100lbs " 프리 웨이트.
• 요점을 확인했지만 '가 다른 예를 사용하도록합니다. 때로는 허벅지 마스터와 비슷한 장치를 사용하여 가슴을 튼튼하게합니다. 20lbs의 저항력을 제공한다면, 벤치에 앉아 10lbs 덤벨 2 개로 나비를하는 저와 어떻게 다른가요?
• @DustinDavis @Yevgeniy ' s 처음 두 점은이 시나리오를 다룹니다. 거의 모든 장치는 매우 특정한 움직임 라인에 대해서만 저항을 생성하여 움직임 범위와 필요한 추가 안정화를 제한합니다. 원래 질문은 " 모두가 같을 때 "라는 것을 알고 있지만 문제는 모두가 같다는 것입니다 ' 현실적인 시나리오입니다.

아무도 OP 질문을받는 것 같습니다. 나는 그가 움직임의 범위를 통과하면서 일정한 무게를 유지하는 웨이트를 들어 올리는 것과, 구부릴수록 힘을 증가시키는 보우 플렉스 나 탄성 밴드 또는 스프링과 같은 것의 차이에 대해 묻고 있다고 생각합니다. 나는 bowflex가 일정한 힘이라고 말하는 친구가 있지만 믿을 수 없다고 생각합니다.

동작 범위에 대한 저항의 아이디어가 중요합니다. 이것이 Nautilus 기계의 전체 기초입니다. 그들은 운동 범위에 대한 저항을 조정하는 방법으로 캠을 사용합니다.

저는 일정한 무게가 근육에 더 좋다고 느꼈기 때문에 Bowflex보다 웨이트 스택이있는 기계를 선택했습니다. 내 관절을 위해 더 안전합니다. Bowflex가 운동 범위에 대해 동일한 저항을 제공하는 것이 사실이라면 그 선택에 대해 잘못된 것입니다.

자유 웨이트 대 기계와 관련하여 PE 학위를 가진 트레이너 친구가 말합니다. 나 같은 노인에게는 나 기계가 더 안전하지만 위의 동료가 언급했듯이 자유 무게는 균형과 위치를 유지하는 데 필요한 모든 보조 근육에 약간의 이점을 줄 것입니다. 하지만 기계를하는 것만으로도 팔에있는 작은 근육 등을 많이 할 수 있습니다.

모든 것 동등하다는 것은 2olb의 무게에 해당하는 20lbs의 저항을 의미한다는 것을 이해합니다. 그러나 나는 그 차이가 각 기술에서 근육이 어떻게 발달하는지에있어서 두 가지가 어떻게 다른지와는 관련이 없다고 생각합니다. 저항으로 당신은 보통 근육을 분리하고 주위를지지하는 근육을 사용하지 않습니다. 반면에 자유로운 무게 측정은 더 많은 mussle 그룹과 지원 mussles가 작업을 수행하도록 허용합니다.

“격리 기계 “대”자유 웨이트 “; 곧 따옴표를 사용하는 이유를 알게 될 것입니다.

나는 결국 웨이트 트레이닝 중 어느 시점에서 부상을 입을 것입니다. 모든 부상의 원인을 이해 한 후에는 저는 20 년 이상 통증이 없었습니다. 어떤 근육이 운동을하고 있다고 생각하든 통증은 대개 허리, 허리, 엉덩이 주변에서 발생했습니다.

나도 볼 것입니다. 근육 강화에 대한 다양한 접근 방식에 대해 “격리 기계”, “자유 웨이트”… 비슷한 질문을했고 어떤 시스템이 가장 좋은지 비슷한 응답을 받았습니다.

과거에는 “격리 기계”에 더 의지했습니다. 왜냐하면 저에게는 더 안전했기 때문입니다. 글쎄요, 그 모든 개별적인 부상을 통해서도 그렇게 생각했습니다.

물리 치료 세션을 여러 번 방문했지만 깨달았을 때, 제가 부상의 원인이었습니다 …

트릭은 올바른 자세, 알다시피, 신체 위치 지정입니다. 올바른 자세에 대해 배우기 전에 100 파운드의 “격리 기계”무게로 운동을했습니다.특정 근육을 분리하고 집중하기 위해 적절한 형태를 적용하는 방법을 배우고 나면 적어도 웨이트 트레이닝 중이 아니라 더 이상 부상이 없습니다. 특정 스포츠 활동에 적절한 기술을 적용하는 방법을 배우는 데 시간이 걸렸습니다. 운동을 위해 100 파운드를 사용했던 때를 기억하십니까? 10 파운드의 무게와 적절한 형태로 인해 더 강하고 튼튼하고 자신감이 생겼습니다. 나는 이제 더 많은 무게를 사용하고 있습니다. 운동 중 사용할 체중이 언제 올라가도 안전한지 알기 위해 내 몸의 소리를 들어야합니다.

“격리 기계”및 “자유 중량”과 함께 인용 부호를 사용하는 이유로 마무리 “. 둘 다 안전하고 효과적인 체력 단련을 위해 공통적으로 가지고있는 것은 적절한 형태의 적용 또는 사용입니다. 적절한 근육 격리.

저항과 무게는 동일하지 않습니다.

당신이 드는 무게 (예 : 바벨이나 케이블 끝)는 무게가 아니라 실제로 질량이라는 것을 명심하십시오.

힘 (저항)은 리프트를 통해 극적으로 달라지며 더 빨리 들어 올릴수록 더 다양합니다. 천천히 (2-4 초) 리프트를 수행하면 왼쪽을 통해 저항이 훨씬 더 일정 할 것입니다. 1.5 초 이하의 반복 횟수입니다 (대부분의 사람들이 그렇게하는 것을 볼 수 있습니다). 웨이트를 던지면 더 많이 들어 올리는 것처럼 보이고 리프트의 매우 작은 부분을 차지하게됩니다. 빠르게 들어 올리는 것은 질량에 대해 동일한 에너지 (질량 * g * h)를 사용하지만 힘은 주로 들어 올리기의 초기 부분에 적용됩니다.

스프링 (예 : bowflex 또는 신축성)의 저항 또는 속도에 따라 달라지지 않아야하지만 길이에 따라 달라집니다. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . 나는 케이블이나 덤벨보다 bowflex를 사용하는 리프트의 일반적인 동작 범위를 통해 저항이 더 일정하다고 추측합니다.