가정 운동 프로그램 (또는 저뿐만 아니라 일반적으로 홈 운동을위한 데 드리프트 대안)을 지속적으로 찾고 있습니다. . 이번에는 케이블 풀 스루 라는 운동을 우연히 발견했습니다 (저항 밴드에서도이 작업을 수행 할 수 있음).
보디 빌딩 목표를 염두에두고이 운동은 훈련 효과 및 안전성 측면에서 전통적인 데 드리프트와 어떻게 비교됩니까?
데 드리프트에 대한 잠재 성이 얼마나 될 수 있습니까? 케이블이 다른 운동과 함께 좋은 데 드리프트 대안이되도록하기 위해 어떤 다른 운동을 제안합니까?
생체 역학적 세부 사항에도 관심이 있습니다.
댓글
- 글쎄요. ' 실제로는 다릅니다. 당기는 힘 측면에서 데 드리프트를 대체 할 수있는 ' 실제로 없습니다. 그러나 보디 빌딩 데드 리프팅은 ' 필수가 아닙니다. 스쿼트를하는 동안에는 굿모닝, 백 레이즈, 둔근 운동 (스쿼팅이 부족한 경우) 및 햄스트링 격리를 추가 할 수 있습니다. 충분해야합니다.
- 대안을 찾는 이유는 무엇입니까? 위치 제한 (' 당신이있는 곳에서 데 드리프트 할 공간이나 능력이 없음), 신체적 (허리 문제와 같은 신체적 제한이 있음) 또는 장비 (귀하가 ' 바벨이 없나요?
- 장비 및 위치 제한. 이것이 사실이 아니더라도 " 이론적 " 이유 때문에 관심을 가질 것입니다. " home " 장비로 가능합니다.
- @ssteinberg는 동의했습니다. 보디 빌더를위한 데 드리프트는 드물고 스쿼트도 가능합니다. 엉덩이 주위에 " 고르지 "가 생길 수 있으므로 제한됩니다. 보디 빌딩에서는 어깨와 엉덩이 사이에 눈에 띄는 차이가 생기고 싶지만 ' 큰 둔근은 원하지 않습니다. 저는 ' 절대 스쿼트를하지 않는다는 것이 아니라 ' 90을 넘지 않도록하고 ' 썰매 / 핵 스쿼트.
Answer
아니요, 케이블 당김은 데 드리프트를 완벽하게 대체 할 수 없습니다. .
위의 그림을 보면 케이블 당김 각도가 일반적인 데 드리프트 각도와 많이 다르다는 것이 매우 분명합니다. 결과적으로 연결된 근육에 미치는 영향은 데 드리프트에 종사하는 사람들.
전통적인 데 드리프트는 들어 올리고 내리는 동작 중에 허벅지와 팔의 근육을 연결 한 다음 리프터가 똑바로 서있을 때 안정성을 위해 코어, 어깨 및 다리 근육을 사용합니다. 또한 “몸 전체에 균형을 이루는 웨이트에서 아래쪽으로 수직으로 당기는 것이 있습니다.
반면에 케이블 당김은 비스듬히 작동합니다. 피벗 포인트는 다리가 아닙니다. 하지만 허리. 몸을 뒤로 당기기 때문에 대응해야합니다.
케이블 당김은 케틀벨 스윙을 대체하는 것 같습니다. 움직임조차도 비슷해 보입니다. (적어도 그림에서는 ) .
집이 케이블 당기기 운동을 할 수있을만큼 충분히 크면 (큰 장비가 필요함) , 바벨과 웨이트 운동을 할 수있을만큼 충분히 커야합니다. .
따라서 적절한 장비를 확보하고 올바른 운동을 수행하십시오. 🙂
코멘트
- I ' 많은 공간이 필요하지 않은 무거운 저항 밴드로 풀 스루를하고 있습니다. 바벨을 얻을 때의 문제는 공간뿐만 아니라 바닥 포장 보호입니다 …
- @Sarah ahh ….. ' 당신이 말하는 것을 얻었습니다. 바닥 포장 보호에 대해서도 비슷한 문제가 있습니다. 부드럽게 바벨을 내리세요. ' 나중에 해결책을 찾을 수 있기를 바랍니다. . 하지만 저는 ' 바벨을 사용하지 못하게했습니다 …. ' 멋진 🙂