시간, 적절한 훈련, 성공에 대한 소망이 있다면 언젠가 180도 분할을 할 수있는 사람이 있습니까? 아니면 아무리 많은 노력을 기울여도 어떤 이유에서인지 결코 할 수없는 사람들이 있습니까?
답변
Tom Kurz는 “대부분의 사람들이 신체적으로 완전한 측면까지 훈련 할 수 없다는 오해입니다.
대부분의 사람들에게 관절의 구조와 인대의 길이가 분할을 수행하는 데 장애가되지 않음을 보여주는 간단한 테스트가 있습니다.이 테스트를 사용하여 스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 앞쪽과 옆쪽을 쪼갤 수있는 잠재력이 있습니다. (예, coxa vara라고하는 고관절 기형으로 인해 옆쪽을 할 수없는 사람들이 있습니다.)
다음은 옆쪽 스플릿입니다. 테스트 : 의자 나 테이블 옆에 서서 아래 그림과 같이 다리를 그 위에 올려 놓습니다. 엉덩이와 올린 다리가 모두 한 줄에 있는지 확인합니다. 다른 다리로이 테스트를 반복합니다.
근육의 길이와 구조가 엉덩이가 옆으로 쪼개지는 것을 허용하지 않을 것입니다.이 테스트를 시도해보십시오. 의자에 놓인 다리가 쪼개지는 위치에 있습니다.
자, 무엇을 했습니까? 양쪽 다리로 “반쪽 분할”을 수행했습니다!
두 고관절이 전체 측면 분할에 필요한 모든 이동성 (동작 범위)을 가지고 있음을 스스로 증명했습니다! 또한 각 다리의 근육이 이미 측면 분할을 할 수있을만큼 충분히 길다는 것을 증명했습니다. 허벅지 안쪽에서 다른 쪽 허벅지로 연결되는 근육이나 인대가 없다는 것을 알고 있습니다 (또는 모르는 경우 의사에게 문의 할 수 있음). 그렇다면 두 다리를 동시에 옆으로 벌리고 전체 측면 분할을하지 못하게하는 이유는 무엇입니까? 당신의 신경계가 바로 그것입니다!
댓글
- 엉덩이가 ' 한 쪽 스트레칭을 지원하기 위해 움직이지 않습니까?
- @Baarn 좋은 엉덩이 자세를 유지하고 다리 사이의 각도가 90도 이상인지 확인합니다. 라고 생각합니다.
- 위의 테스트를 통과 한 후 전체 분할을 수행하도록 훈련하려면 어떻게해야합니까? 아니면 다른 질문을해야합니까? 나는 매일 스트레칭을하지만 쪼개 질 수는 없습니다.
- @Freakyuser 또 다른 질문이 좋습니다. 질문이 이미 존재한다고 생각하지만 ' 그다지 포괄적이지 않습니다. fitness.stackexchange.com/questions/12999/ …
- Thomas Kurz가 잘못되었습니다. 한쪽 다리가있는 " 테스트 "<에서 골반을 기울여 분할 치트를 ' 할 수없는 모든 사람 / div>. 약간의 기울기는 발목에서 큰 차이를 만들지 만 엉덩이에서는 눈에 띄지 않습니다. 신경계는 몇 가지 추가 이동성으로 속일 수 있지만, 이것이 유연성의 유일한 제한은 아닙니다.
답변
예, 모두가 결국 분할하는 방법을 배울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 저처럼 유연하게 태어나지 않았지만 저는 양쪽 다리를 분할 할 수 있습니다. 스트레칭에 약간의 노력을 기울이고 매일 시도하면됩니다. 자연스럽게 융통성이 없다면 하루 만에 분할을받지 못할 가능성이 높습니다. 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 천천히 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 다칠 수 있으니 무리하지 마세요. 또한 30 초 이상 스트레칭을하지 마십시오.
의견
- 부상 청구에 대한 확증적인 증거와 시간을 제공 할 수 있습니까? 제한?
- 사실 거의 모든 사람이 유연하게 태어났습니다. 그러나 미국 '과 같은 사회의 대부분의 사람들은 빠르게 성장하여 처음부터 우리가 가졌던 초기 유연성을 잃습니다. 우리는 나쁜 습관을 배웠으며 ' 그것을 보존하기 위해 아무것도하지 않습니다.
- @JustSnilloc 예를 들어 모든 사람은 걷는 능력없이 태어납니다.
- @BKE는 사실이 아닙니다. 아기는 거의 확실히 능력이 있으며, 도움없이 그렇게 할 수있는 근육과 기술이 부족합니다. 그래도 유연하게 태어나는 것과 무슨 관련이 있는지는 모르겠습니다.
- ' 최대 약 90 초의 스플릿 푸시가 제대로 작동한다는 것을 발견했습니다. 한번은 120 초로 갔을 때 거의 1 주일 동안 불구가되었습니다. 저는 ' 각각 60 초 동안 풀 스플릿을 연습하기 전에 60 초 동안 다리를 쭉 펴는 일련의 포즈를 취했습니다. 잘 작동합니다.
답변
일부 사람들에게는 그 점을 지적하는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. ” 불가능합니다.개인적으로 나는 사이드 스플릿을 할 수 있음에도 불구하고 프론트 스플릿을하는 것이 거의 불가능하다고 생각합니다. 내 척추의 곡률은 앞쪽 분할을 연습하고 수행하는 데 필요한 스트레칭을 허용하지 않습니다. 척추가 자연스럽게 굴곡 또는 확장에 더 적합한 지 여부에 따라 다릅니다 (척추의 모양이 뒤로 또는 앞으로 구부리는 데 적합한 지 여부). 등이 적합하지 않으면 정상보다 약한 위치에서 두 배로 구부려 야하며 엉덩이 각도에 따라 가능하지 않을 수 있습니다.