나는 유산소 상태가 좋지만 힘을주지는 않았습니다. 훈련. 어제 덤벨과 기계를 사용하여 기본적인 근력 운동을했습니다. 너무 미친 일은 없습니다. 가벼운 시작으로 힘을 쏟았습니다. 오늘은 약간의 아픔과 함께 기분이 좋습니다. 하지만 , 내가 가진 하나의 무거운 고통은 팔을 펴지 못한다는 것입니다. 운동 직후 느낌이 나빠 졌어요. 팔 안쪽 (팔꿈치 반대쪽)이 아파요. 팔이 이완 되어도 똑 바르게하려고하면 아주 강렬 해집니다. .
호 기적으로 몸을 따뜻하게하고 식혔지만 실제 스트레칭은하지 않았습니다.
이 원인은 무엇입니까? 기계 대 덤과 관련이 있습니까? 다음 번에이를 방지하려면 어떻게해야합니까?
댓글
- 이것은 특히 훈련을받지 않은 경우 정상입니다. ' 누락 된 근육을 만들수록 문제가 줄어 듭니다 (또는 자신을 덜 밀 수 있지만 왜 그렇게합니까?).
답변
일반적인 DOMS 일 가능성이 높습니다. 얼음을 얹고 아주 가볍게 스트레칭하고 근육을 부드럽게 마사지하고 휴식을 취하십시오. 증상이 좋아지고 하루 정도면 기분이 좋아질 것입니다. 나는 똑같은 일을했고 때때로 팔을 완전히 뻗을 수없는 정말 나쁜 DOMS를받는 클라이언트를 얻습니다. 짜증나지만 다시는 그렇게 나빠지는 일도 결코 없습니다.
이 모든 것을 말했지만 이것이 DOMS가 아닐 가능성이 매우 적으므로 상태가 악화되거나 심한 통증이 시작되면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
댓글
- 감사합니다. 왜 그 자리에만있는 거죠? 지금은 오른팔은 좋아졌지만 왼팔은 더 나빠졌습니다.
- @S .RobertJames 뭘 들어 올리 셨나요? 팔뚝이 아파요. 그립을 많이 하셨나요? 그립이 엇갈 렸나요?
- DOMS가 아닙니다. OP에서 느꼈다 운동 직후에 통증이 있습니다. DOMS는 운동 후 24-48 시간 만에 기절합니다. 그는 체육관에서 부상을 입었을 가능성이 높습니다.
- " 운동을하면 ' 심각해졌습니다. " 근육통은 종종 훈련 중 / 후 즉시 발생하고 나중에 DOMS에서 눈덩이가 가득 차게됩니다. . ' 자신을 다쳤을 가능성이 있지만 는 드물며 ' 많은 정보를 제공하지 않았습니다. @JoJo
- 사용 가능한 정보에 따르면 '가 약간 필요한 근육 경련 일 가능성이 있습니다. ' 정리하는 마사지의. LaCrosse 공은 주변 부위를 마사지하는 데 사용할 때 놀라운 일을 할 수 있습니다.
답변
내 생각 운동의 잘못된 형태로 인해 팔꿈치의 일부 힘줄을 가볍게 당기는 것이 일어날 수 있습니다. 약 3 주 전에 어깨 운동을하면서 똑같은 일이 저에게 일어났습니다.
운동 직후 등이 아프기 시작했고, 집에 돌아 왔고, 잠을 자고, 일어나고, 스트레칭을하고, 전혀 움직일 수 없었습니다. 그런 다음 움직이는 동안-정말 심한 통증이 있습니다.
당신에게도 같은 일이 일어 났을 것입니다.
해결책-휴식. 지금 당신을 도울 수있는 유일한 것은 쉬는 것뿐입니다. 고통을 덜어 주지만 치유에 도움이되지는 않습니다.
IMO, 잠시 쉬십시오.
답변
파티가 늦었지만 James의 답변에 따르면 이것이 당신의 힘줄과 관련이있을 가능성이 높습니다. 다양한 골퍼가있을 수 있습니다. “s elbow . 덤벨을 사용하고 있다고 언급했습니다. 힘줄에 불을 붙이는 쉬운 방법 중 하나는 특히 손목을 구부릴 때 무언가를 꽉 쥐면서 힘줄을받는 것입니다. 짐작할 수 있듯이, 얼마나 많은 사람들이 처음에 이두근 컬을하고, 덤벨을 꽉 쥐고 손목을 컬링하면서 무게를 남기고 힘줄에 부담을주는 것에 대한 설명입니다. 나는 전에 거기에 가봤는데, 대체로 괜찮은 느낌이 들었지만 팔을 곧게 펴지 못했기 때문입니다. 그것은 며칠 안에지나갑니다. 처방전없이 살 수있는 항염증제와 진통제가 당신의 삶을 더 견딜 수있게 해줄 것입니다.
댓글
- ' 거기에 아무런 의무가 없다는 것을 이해하지만, 반대 투표자가 할 수있는 기회가 있습니까? ' 무엇이 잘못되었는지 설명 하시겠습니까?