운동하지 않고 단백질 쉐이크를 복용하는 것이 나에게 나쁜가요?

너무 많은 잘못된 정보 ( “bro-science”)가 답변과 의견.

다음 질문에 대한 답변부터 시작하겠습니다. 예, 식사 대용이 완전히 안전하므로 하루에 한 번 단백질 쉐이크를 사용합니다. . 걱정할 필요가 없습니다. 여분의 단백질이 필요합니까? 실제로 저항 훈련을하지 않는 한 (그리고 장기적인 건강을 위해해야합니다) 아마도 당신에게 거의 도움이되지 않을 것입니다. 그러나 그것은 건강에 좋지 않습니까? 아니요, 그렇지 않습니다. “t.

• 신장에 나쁜 단백질 신화 : 이미 기존의 신장 질환이있는 경우 의사와상의해야하며 저단 백식이 요법이 합리적 일 수 있습니다. 그러나 신장이 건강하다면 “너무 많은”단백질에 위험하거나 해를 끼치 지 않습니다. 물론 초고 단백질 (250g + / 일)을 섭취하는 유일한 이유는 단백 동화 작용을하는 경우입니다.
  식이 단백질 섭취 및 신장 기능
  정기적 인 고단백 식단이 잠재적으로 건강합니까? 운동 선수의 신장 기능에 위험이 있습니까?
• 식사 당 신체가 사용할 수있는 단백질이 너무 많습니다. 신화 : 당신의 몸은 “어리석지 않습니다. 단백질은 생존에 매우 중요합니다. 당신의 몸은 좌석 당 20-30g으로 제한되고 나머지는”낭비 “되어 있다고 믿습니까? 좌석 당 필요한만큼 먹을 수 있습니다. 걱정하지 마세요.
  여기 누군가가 언급했듯이 과도한 단백질은 “낭비”되지 않습니다. 대부분의 아미노산은 포도당 생성 아미노산이므로 간에서 포도당 생성을 통해 포도당으로 전환 될 수 있습니다. 다른 아미노산은 케톤 생성이므로 케톤으로 전환 될 수 있습니다. 예,이 과정은 매우 효율적이지 않지만 단백질에서 지방을 얻을 수 있습니다.
• 식사 빈도 신화 : 실제로 식사 빈도에 영향을 미치는 유일한 영향은 단백질 합성 (류신 신호 mTOR 경로)을 유발하는 것입니다. 이는 프로 보디 빌더에게만 해당되며,이 경우 식사는 최소 2 시간 간격을 두어야합니다. 그 외 모든 사람에게는 식사 빈도는 중요하지 않습니다 .
  증가 된 식사 빈도는 8 주 등 에너지 제한식이 요법을 처방받은 피험자의 체중 감량을 촉진하지 않습니다.
  식사 빈도 및 에너지 균형

댓글

• 단지 허위 정보를 인정하기위한 +1입니다.솔직히 ‘이 사이트의 영양에 대해 아는 사람이 거의 없다는 사실에 놀랐습니다. 좋은 소식입니다.
• 예, 프로세스가 ‘ 그다지 효율적이지 않습니다. 좋은 지적입니다.

운동하지 않고 단백질 쉐이크를 마시는 것은 확실히 나쁘지 않습니다. 35g의 단백질이 들어있는 닭 가슴살을 먹는 것과 매우 유사합니다. 단백질 35g은 어디서 얻든 단백질 35g입니다. 카제인 (느린 방출)과 유청 (빠른 방출)과 같은 일부 단백질은 다르지만 여전히 단백질입니다. Freakyuser가 그의 의견에서 말했듯이, 당신의 식단이 충분히 좋다면 쉐이크가 필요하지 않습니다. 귀하의 경우에는 단순히 식사 대용으로 사용하는 것처럼 들리지만 완전히 괜찮습니다.

편집 : 이것은 모두 나머지 식단에 따라 다릅니다.

댓글

• ‘ 완전히 정확하지는 않습니다. 동물성 단백질 (예 : 육류 및 유제품)에는 완전한 단백질이 포함되어있어 10 가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다. 식물성 단백질은 그렇지 않습니다. 이것이 채식주의 자들이 다양한 식품 공급원에서 단백질을 섭취해야하는 이유입니다.

이 질문에 대한 답은 실제로 섭취하는 식사 횟수에 따라 달라집니다.하지만 다시 한번 말씀 드리지만, 근육 조직이 무거운 스트레스에 가해지지 않아 공급을 필요로하지 않기 때문에 개인적으로 필요하지 않다고 생각합니다. 그것은 단백질 보충제와 함께.

그러나 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 확실히 사용할 수 있습니다. 그러나 단백질 쉐이크가 식사 “대체”이며 식사 전 / 후에 섭취되지 않도록주의하십시오.

미쳐서 말했듯이 이것은 당신이 얼마나 많은 단백질을 당신으로부터 얻는 지에 따라 달라집니다. 앳킨스 다이어트 이후 유행 다이어트가 초고 단백질과 초 저탄수화물이라는 사실을 눈치 채 셨나요? 이것이 체중 감량에 왜 효과가 있는지 아십니까? 왜냐하면 당신의 몸은 단백질을 저장할 수 없기 때문입니다. 그것은 지방의 형태로 지방을 저장하고 사용하지 않는 탄수화물을 지방으로 변환하고 단백질을 저장합니다. 당신의 몸이 그것을 통과하는대로 사용할 수 없다면 나가면 … 그게 그렇게 간단하지 않습니다. 당신의 몸은 여전히 소화관을 통해 그 단백질을 보내야하고, 당신의 간과 신장은 약간의 추가 작업을해야하며, 무엇을 위해? 단백질을 낭비하는 것입니다.

이제 “단백질을 낭비하고 있다고 말하는 것이 아닙니다.하지만 많은 최초의 세계 사람들은 단순히 한 번에 너무 많이 먹는 것입니다. 그리고 그들은 그 영향을 인식하지 못합니다. 내부 장기에 추가 작업이있을 수 있습니다. 이상적으로는 실제로 필요한 단백질의 양을 파악하고 영양소 밀도가 높고 하루 종일 퍼지는 건강 식품에서 섭취 할 수 있습니다.

도움이되기를 바랍니다. .

여기에서 수정이 시작됩니다. 식이 요법에서 과도한 단백질을 섭취하면 (총 칼로리의 35 % 이상), 특히 탄수화물 제한과 함께 신체가 자체 지방을 사용할 때 만들어지는 물질 인 독성 케톤이 축적 될 수 있습니다. 충분한 탄수화물이 없을 때 연료 전지. 케톤은 이러한 물질을 배설하려고 할 때 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 신장을 통해 물이 손실되어 탈수로 이어집니다. 케토 제닉 식단 섭취의 증상으로는 피로, 두통, 현기증, 심계항진, 구취 등이 있습니다. 심장에 과도한 스트레스가 가해지며 근육량과 뼈 칼슘이 모두 감소합니다. 미국 심장 협회는 고단백 저탄수화물 다이어트를 권장하지 않습니다. 고지방 식품이 포함되어 있고 섬유질 및 특정 비타민과 같은 일부 영양소 결핍으로 이어질 수 있기 때문입니다.

너무 많은 단백질의 8 가지 부작용

너무 많이 먹는 것과 같은 것이 분명히 있습니다. 단백질. 전문가들은 과도한 단백질의 함정에는 고 아미노산 혈증 (과다 아미노산), 고 암모니아 혈증 (과다 암모니아), 고 인슐린 혈증 (과잉 인슐린)과 같은 위험하거나 심지어 생명을 위협하는 상태가 있으며 메스꺼움과 설사와 같은 불편한 증상은 말할 것도 없다고 말합니다. 과잉 단백질은 단백질에서 하루 총 칼로리의 35 % 이상을 얻는 것으로 정의됩니다. 보디 빌더와 하드 코어 피트니스 경쟁자들은 체중 파운드당 1g을 섭취 할 것을 가장 자주 권장합니다. 흥미롭게도 저탄수화물 / 고단백 식단을 연구 한 연구자들은 또한 체중 1 파운드당 1g이 섭취해야하는 최대량이라는 데 동의합니다.

단백질이 너무 많으면, 특히 그 양에 동물성 및 유제품 단백질이 포함되어있는 경우에도 극도로 산성이며 신체에 노화 영향을 미칩니다.

간성 뇌증은 다음에 의해 유발 될 수 있습니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 간성 뇌증은 간이 더 이상 작동하지 않을 때 발생하는 뇌 기능의 악화입니다. 혈액 속의 독성 물질을 제거 할 수 있습니다.

단백질이 총 에너지 섭취량의 35 % 이상을 구성하는 것으로 정의되는 과도한 단백질의 위험에는 고 아미노산 혈증, 고 암모니아 혈증, 고 인슐린 혈증 메스꺼움, 설사가 포함됩니다. , 심지어 죽음까지 이것은 동료 검토 연구 논문에서 발췌 한 것입니다.

다시 말하지만, 저는 하루에 한 번의 흔들림이 건강 문제이거나 혜택이 부족하다는 것을 암시하지 않습니다. 고려하기에는 너무 많은 변수가 있습니다. 제 편집은 단백질을 과도하게 섭취 할 위험이 있다는 점을 지적하는 것뿐입니다. 활동적인 사람들이 병적으로 과도하게 40 %를 차지하는 경우는 거의 없습니다.

“너무 많이 섭취하면 두통이나 팽만감과 같은 일반적인 유청 단백질 부작용이 발생할 수 있다고 예상하는 것이 합리적입니다. 모든 단백질 (유청 단백질 포함 ) 신장에 스트레스를주고 신장 손상을 초래할 수 있기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다. 유청 단백질 과다 복용에 대한 치료. “

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

“단백질 독성은 단백질 대사의 결과로 생성되는 잠재적 인 독성 폐기물을 신체가 제거 할 수 없을 때 발생합니다. “

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

“”과다 복용 “하거나 신체가 할 수있는 것보다 더 많은 단백질을 섭취하더라도 프로세스는 치명적이지 않습니다. 과도한 단백질을 섭취하면주의해야 할 부작용이 있습니다. “

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

그 외 기타 : http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

당신은해야 할 일과 완전히 반대되는 일을하고 있습니다. 운동을 시작하고 단백질 쉐이크를 버리고 갈은 칠면조, 연어 및 닭 가슴살에서 단백질을 섭취하세요 .