스쿼트를 할 때 바벨과 같은 무게를 덤벨로 사용하면 똑같은 무게를 얻을 수 있을까요? 바벨을 사용하는 것과 같은 이점이 있습니까?
이제 저는 바벨의 명백한 이점 중 하나가 덤벨로 사용하기 매우 어려운 엄청난 무게, 무게를 사용할 수 있다는 사실을 이해합니다.하지만 이것이 제가 케이스에 대해 묻는 이유입니다. 동일한 무게를 사용하고 있습니다. 즉, 덤벨로 옆에 체중을 가졌는지, 바벨로 어깨를 가로 지르는 지에 차이가 있습니까?
Answer
코어의 부하를 변경한다는 점에서 차이가 있습니다. 스쿼트는 많은 사람들이 생각하는 것처럼 “그냥 다리 운동”이 아닙니다. 스쿼트에는 몇 가지 변형이 있으며 각각의 위치가 있습니다.
덤벨 스쿼트를 선택했다면 고블릿 스쿼트 를 적극 권장합니다. . 옆구리의 무게 대신 앞쪽에 있습니다. 이를 통해 다음 두 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 스쿼트 형태와 깊이를 개선하는 데 도움이됩니다. 백 스쿼트까지 더 나은 캐리 오버로 완성됩니다.
- 덤벨 스쿼트의 핵심 구성 요소를 늘리는 데 도움이됩니다.
또 다른 옵션은 덤벨을 어깨까지 “청소”하는 것입니다. 즉, 엉덩이를 사용하여 덤벨을 어깨까지 올리십시오. 그것은 당신의 핵심을 계속 관여시키는 데 도움이 될 것입니다. 이 접근법은 프론트 스쿼트 (목 앞 삼각근 앞쪽에 바가있는 곳)에 더 많은 이월이 있습니다.
댓글
- I DB side by side squat iv id =와 비교할 때 Goblet squat bodybuilding.com/exercise … l-goblet-squat 에 대해 더 많은 제어 권한이 있음을 발견했습니다. “adf4b97d49″>
bodybuilding.com/exercise … dumbbell-squat 고블릿 스쿼트가 나에게 나란히있는 것과 동일한 결과를 줄까요? 저는 ' 초보 전신, DB 전용 운동입니다. 나란히 버전을 할 때 이상하게 느껴지는 한 가지는 균형을 유지하기 위해 다리를 매우 넓게 유지해야했습니다.
답변
“나는 덤벨로 내 옆에 체중을 가졌습니까? 아니면 바벨로 어깨를 가로 지르고 있습니까?” 자신의 질문에 답하셨습니다. 체중의 기원에는 생리 학적 차이가 있으며, 따라서 체중, 특히 후방 사슬을 움직이기 위해 힘 / 일을 적용하는 위치에 차이가 있습니다.
답변
이것은 여러 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 백 스쿼트를 위해 바를 적절하게 배치 할 수있는 숄더 ROM이없는 경우, 덤벨 스쿼트를 위해 팔을 대칭 적으로 배치 할 수있는 정확한 위치를 선택할 수있는 유연성이 결국 바벨 스쿼트보다 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 이것은 통증없이 안전하게 수행 할 수있는 모든 운동이 통증이있을 때만 수행 할 수있는 것보다 더 효과적이라는 일반적인 아이디어의 구체적인 예입니다. 덤벨 스쿼트와 바벨 스쿼트를 모두 통증없이 좋은 자세로 완벽하게 수행 할 수 있다면 각각의 운동에 대해 동일한 무게로 두 운동을 번갈아 가면서 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
답변
주요 차이점 바벨은 대부분의 비교 가능한 덤벨보다 더 많은 무게를 사용하는 훨씬 더 강렬하고 “폭발적인”운동이라는 것을 알게 될 것입니다. 또한 바벨 또는 덤벨 스쿼트를하는지에 따라 형태를 변경합니다. 운동을 바꾸고 싶다면 바벨로 시작하고 아마도 덤벨로 실험 해 보는 것이 좋습니다. Barbell Squat 에 대한이 기사를 확인하고 스스로 결정하십시오.
Best of Luck- Neil Cook
답변
무력 중심은 훨씬 다릅니다. 가장 명백한 결과는 무게를 잃고 덤벨로 떨어지면 무게가 바닥에 멈출 때까지 약 3 피트 이상 넘어진다는 것입니다. 바벨을 머리 뒤로하고 넘어진다는 것은 얼굴이 바닥에 닿으면 멈추는 것을 의미합니다.
저는 나를 구해줄 사람이 없을 때 차고에서 특히 덤벨 스쿼트를 좋아합니다. 나는 바벨을 반으로 자르고 바를 90도 그립으로 수정하여 편안하고 무게가 올라갈 때 무릎을 맑게 할 수 있도록 하프 바 길이를 추가했습니다. 훨씬 더 안전한 배열입니다.
전장 바벨 데 드리프트 스타일은 엉덩이가 바닥에 닿을 때 무릎이 방해가되기 때문에 작동하지 않습니다. 데드 리프트에서는 엉덩이가 높고 정강이가 수직이므로 바가 깨끗해집니다.스쿼트에서는 그렇지 않으므로 안전을위한 덤벨 솔루션입니다. 손실은 체중이 목에 걸렸을 때 균형을 개발할 필요가 있다는 것입니다.
기절하면 얼굴을 심는 것이 낫습니다. 또는 통제력을 유지하지 못하는 뒤틀린 틸팅 실패로 부상 당할 수 있습니다. (알지 못함, 질병, 나이 등)