' 체중 등 확장을위한 벤치가 없습니까?

체중 등 확장을 할 수있는 벤치도없고이를 놓을 공간도 없습니다. 허리 운동을위한 대안은 무엇입니까?

저는 한 가지만 알고 있습니다. 등을 평평하게 눕거나, 벤치에 발을 얹거나, 허리, 일, 햄스트링, 둔근 및 약간의 허리를 들어 올립니다.

답변

이 작업을 위해 벤치를 사용할 필요가 없습니다. 백 레이즈의 “매달려 진”부분은 데드 리프트, 좋은 아침, 저항에 대항하여 똑바로 들어 올리는 운동 유형으로 처리 할 수 있습니다.

당신이 설명하는 유일한 부분은 그렇지 않습니다. “일하지 못한 일은 단순히 엎드려서 가슴을 바닥에서 들어 올리고 다리와 엉덩이를 바닥에 평평하게 유지하는 것만으로도 만족스럽게 일할 수 있습니다.

공간이 문제가 될 수 있지만 또 다른 가능성은 있지만 같은 동작을 위해 스위스 공을 사용하는 것입니다. 공이 벤치보다 더 움직일 수 있으므로 균형과 안정성을 먼저 고려하세요.

나를 발견 할 수있는 사람이 있으면 이 운동을 할 수 있습니다.

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딱딱한 다리 데드 리프트 및 표준 데드 리프트 ,하지만 “체중”요구 사항을 충족하지 않습니다.