맥주, 위스키, 럼, 보드카 또는 와인 중 건강에 적당히 덜 위험한 음료는 무엇입니까?

음료는 건강에 약간 덜 위험합니다 : 맥주, 위스키, 럼, 보드카 또는 와인?

이 질문에 대한 확실한 답은 하나도 없습니다. 고려해야 할 요소가 많기 때문입니다.

• 알코올이 적당하다고 간주되는 양은 얼마입니까?
• 어떤 종류의 음료에는 칼로리가 더 많아서 체중이 더 늘어납니다. 빨리?
• 글루텐 과민증이있는 사람들은 어떤 종류의 음료를 할 수 있습니까?

적당하게 마시는 방법과 방법 술에 포함 된 많은 술은 보통 수준으로 간주됩니까?

대부분의 사람들은 한두 잔을 사회적으로 또는 개인적으로 마셔서 음주를 고려합니다. 상황에 따라 너무 많이 마시면 알코올 중독 이 발생할 수 있습니다.

중간 음주 란 무엇입니까?

중간 음주에 대한 지침은 미국 보건 복지부에서 제정했습니다. 서비스 및 세계 보건기구.

• 미국 지침은 여성의 경우 하루에 1 잔 이하, 2 잔 이하로 권장합니다. 남성을위한 하루 음료. 음료는 맥주 12oz, 와인 5oz 또는 증류주 1.5oz로 정의됩니다.

• WHO 가이드 라인 하루에 2 잔 이하, 일주일에 5 일 이하를 권장합니다. 그들은 2 일 비 음주를 권장합니다. 물론 음료를 비축 할 수는 없으며 주말에 모두 마실 수는 없습니다.

A 표준 음료-음료의 정의

미국 보건 복지부에 따르면 표준 음료는 14g의 순수 알코올입니다. 세계 보건기구는 음료를 10g의 순수 알코올로 정의합니다.

순수 1 밀리리터의 무게는 0.79g입니다. 따라서 , 다음 공식을 사용하여 음료의 알코올 함량을 계산할 수 있습니다.

• 맥주 1 캔 (330ml, 12oz) 5 % (강도) x 0.79 (전환 계수) ) = 알코올 13g

• 12 % x 0.79 = 알코올 13.3g의 와인 1 잔 (140ml, 5oz)

• 술 1 잔 (40ml, 1.5oz), 40 % x 0.79 = 알코올 12.6g

750ml 와인 한 병에는 따라서 하루 2 잔은 하루에 와인 반병 미만입니다. .

권장 알코올 지침-보통 (사회적) 음주 계획

이제 체중 증가에 대한 질문입니다! 어떤 음료에 더 많은 칼로리가 포함되어있어 더 빨리 더 살이 찌도록 만들 수 있습니다.탄수화물의 양도 고려해야합니다.

알코올은 배를 채우거나 복근을 드러내는 데 도움이됩니다. 결국 한 Archives of Internal Medicine 연구에 따르면 하루에 한두 잔을 마시는 사람들은 체중이 증가 할 가능성이 적다고합니다. 몇 잔의 음료.

저하 된 억제와 음료로 만든 뭉크는 이와 관련이 있지만 칼로리 증가의 61 %는 알코올 자체에서 발생합니다. 따라서 가끔 음료를 마시면서 체중을 줄이려고한다면 어떤 음료를 선택하는지 현명하게 선택하는 것이 좋습니다. 주문할 수있는 최고의 술과 최악의 술입니다.

최고의 와인

빨간색 또는 흰색, 유리당 대략 100 ~ 120 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. (그러나 표준 5 온스 잔을 마시고 있다고 가정합니다. Iowa State와 Cornell의 연구에 따르면 사람들은 12 % 정도 과도하게 붓는 경향이 있습니다.)

하지만 포도를 따를 때 고려해야 할 몇 가지 고려 사항 : 화이트 와인은 일반적으로 적포도주보다 탄수화물이 적기 때문에 칼로리면에서 약간의 차이가 있다고 MD Factor의 저자이자 bistroMD를 만든 Caroline Cederquist 박사는 말합니다. 한편, 레드 와인은 항산화 물질이 더 풍부하며, The Journal of Nutritional Biochemistry의 2014 년 연구에 따르면 레드 와인의 엘라 르그 산은 지방 세포의 성장을 지연시키면서 새로운 지방 세포의 발달을 늦 춥니 다.

Vermouth

“알코올 함량이 높고 향신료와 허브가 첨가 된 강화 와인입니다. vermouth는 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 평생 체중 감량을위한 Lean Habits의 저자 인 Georgie Fear, RD는 “유럽에서 일반적으로 제공되는 것처럼”자체적으로 제공합니다. 1.5 온스 제공량에는 64 칼로리에 불과하며 일반적으로 약 15 ~ 18 %의 알코올이 포함되어 있습니다. 또한 부다페스트에서 실시한 연구에 따르면 건강한 체중 감량을 촉진 할 수있는 폴리 페놀 화합물로 가득 차 있습니다.

그래도 맨해튼이나 마티니에 섞으면 “아마 훨씬 더 많은 칼로리와 설탕을 소비하게 될 것입니다.

생주

언제 가장 적은 칼로리로 가장 많은 알코올을 섭취하게되며, 술을 마시고 곧바로 술을 마시는 것이 가장 좋은 방법입니다. Cederquist는 “80- 증명 하드 주류 사이에는 큰 차이가 없습니다. 모두 거의 같은 양의 칼로리와 탄수화물을 함유하고 있습니다.”알코올 함량과 함께 칼로리가 증가함에 따라 그 차이는 크지 않습니다. 예를 들어, 86- 프루프 위스키 한 잔에는 105 칼로리가 들어 있고 80- 프루프 보드카 한 잔에는 97 개가 들어 있습니다.

그러나 술이 달콤할수록 더 많은 칼로리가 든다는 점도 명심해야합니다. 일반적으로 포함한다고 그녀는 말합니다. “저칼로리 대안을 찾고 있다면 맛을 낸 보드카와 스파이스 드 럼을 피하고 제공되는 오리지널 또는”플레인 “옵션을 선택하십시오”라고 그녀는 말합니다. “향미 증진을 찾고 있다면 저칼로리 믹서를 사용해보십시오. 맛을 낸 셀 처나 갓 짜낸 레몬이나 라임 처럼요 이렇게하면 칼로리없이 맛이 나옵니다. “

라이트 맥주

칼로리와 탄수화물이 적기 때문에 체중 감량을위한 최고의 브루 스키라고 Cederquist는 말합니다. 많은 라이트 맥주에는 12 온스당 90 ~ 100 칼로리가 들어있는 반면 초경량 맥주에는 약 55 ~ 65 개가 담겨 있습니다.

그러나, 당신이 평소보다 더 많은 맥주를 마시기위한 변명으로 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 혜택이 취소 될 것입니다. 헤이, 그들은 일반적으로 술을 덜 포장합니다. 맞습니까? 음, 예,하지만 실제로는 더 높은 비율을 갖는 경향이 있습니다. 예를 들어 버드 와이저 셀렉트 55는 알코올에서 88.2 %의 칼로리를 얻습니다. 버드 라이트는 74.1 %, 일반 버드 와이저는 66.9 % 칼로리입니다.

최악의

설탕 포장 칵테일

“마가리타와 롱 아일랜드 아이스 d 차는 맥도날드의 프렌치 프라이를 대량 주문하는 것보다 더 많은 칼로리를 보충 할 수 있습니다. “라고 Fear는 말합니다. 설상가상으로 설탕이 가득한 음료의 칼로리는 몰래 공격을합니다. 마그를 마시면 몸이 알코올 함량에 너무 압도되어 신체가 당을 제대로 대사하지 못합니다. 대신 단 것을 지방으로 저장합니다.

좋은 변명은 없습니다. 특히 체중 감량을 시도하거나 당뇨병에 걸리지 않는 경우 이러한 칵테일과 기타 설탕이 들어간 칵테일을 마실 수 있다고 그녀는 말합니다. 바 뒤에 숙련 된 믹 솔로 지스트가 있다면 칵테일을 주문하는 것이 칼로리가 안전 할 것입니다. , 그는 이러한 교묘 한 범죄 중 하나를 결코 제공하지 않았습니다.

고 알코올 수제 맥주

“지난 5 년 동안 고 알코올 품종을 만드는 수제 양조장의 폭발적인 증가로 병당 칼로리가 실감 할 수있는 것보다 더 많습니다. “라고 Fear는 말합니다. 더 많은 알코올은 더 많은 칼로리를 의미합니다. 좋은 재료 1 그램에는 7 칼로리가 포함되어 있습니다.

예를 들어 10.2 % 알코올을 함유 한 Flying Dog Horn Dog는 병당 314 칼로리를 함유하고 있으며 Dogfish Head 120 Minute IPA는 18 % 알코올을 자랑합니다. 부피 기준으로 각 병에 450 칼로리를 포장합니다. 그것은 “잔에 담긴 식사입니다.하지만 불행히도 그 모든 술은 당신을 배고프 게 만들 수 있습니다.

당신이 마실 최고의 술과 최악의 술 체중 감량을 원함

글루텐 민감성 문제를 다룰 경우 유일한 옵션은 글루텐이 함유되지 않은 음료를 피하는 것입니다.

p>

• 와인은 글루텐이 없습니다.
• 사케는 글루텐이 없습니다.
• 증류 음료는 글루텐이 없습니다.
• 대부분의 맥주는 글루텐이 아닙니다. 일부는 무료이지만 일부는 무료입니다. 이것은 일부 사이다에도 적용됩니다.

이 기사에서는 글루텐이없는 맥주, 알코올 및 와인

최종 결과는 모든 형태의 음주는 적당히해야한다는 것입니다. 건강에 덜 해로운 음료는 하나도 없습니다. 한 두 잔만 마시면됩니다. 하루.

체중 감량이 마음에 든다면 생주 또는 라이트 맥주 한두 잔을 추천합니다. 적당히 마시는 것이 항상 핵심 요소이기 때문에 원하는만큼 마실 수있는 면허가 될 수 없습니다.

댓글

• 대단한 설명입니다! 응답에 압도! 감사합니다!
• 좋은 답변입니다. 저는 ' 하루에 1-2 잔의 음료가 대부분의 일반적인 기준으로는 여전히 상당히 많다고 덧붙였습니다. 저는 ' 건강한 양보다는 마셔야 할 최대량으로 생각합니다. 진정으로 건강한 양은 주 또는 월에 1-2 정도입니다.

또 다른 관점입니다. 알코올성 음료에는 에탄올과 메탄올이 포함되어 있습니다. 에탄올은 숙취와 실명을 유발하는 메탄올의 해로운 영향없이 우리가 원하는 중독 효과가 있기 때문에 우리가 원하는 알코올입니다. 값싼 음료는 더 나쁜 것과 덜 좋은 것을 포함합니다. 미립자와 용해 된 고형물도 숙취를 유발합니다. 따라서 더 비싸고 깨끗한 액체 일수록 더 건강해집니다. 취한 양을 제공하는 것은 동등합니다. 잠자리에 들기 전에 한두 잔의 물로 씻어내는 것도 손상을 완화합니다. 결론적으로 다른 것과 동일한 알코올 농도의 보드카는 가장 덜 해 롭습니다. 즉, 보드카는 맥주가 덜 해를 끼치는 것과 같은 비율의 알코올로 물을 뿌렸습니다.