이제 그 고삐를 놓아 버릴 때라고 생각하며 솔직히 좋은 반응. 나는 그녀의 취침 시간을 전혀 제한하지 말라는 말까지 할 것입니다. 물론 다음과 같은 규칙이 있어야합니다.

• 특정 시간이 지나면 친구 없음
• 잠자는 다른 사람을 방해하지 않도록 특정 시간이 지나면 조용한 시간
• 그녀가 일정 시간까지 집에있을 수 있도록 통금 시간을 유지하세요.

그녀가 너무 늦게까지 머물기를 선택했는지 여부에 따른 자연스러운 결과를 아침 일정은 여전히 똑같기 때문에 “잠을 충분히 자지 않으면 그녀에게 달려 있습니다.”

그녀의 유형에 따라 그 고삐를 조이면 반란을 일으킬 수 있습니다. 이 경우에는 그만한 가치가있는 전투 중 하나가 아닐 수도 있습니다.

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• 댓글은 확장 된 토론이 아닙니다.이 대화 채팅으로 이동 되었습니다.
• 이게 최선의 답변이라고 생각합니다. 당신은 ‘ 자녀가 충분한 수면을 취하도록 천천히 허용하면서 자신이 이겼는지 확인하십시오. 의 영향을받지 않습니다.
• 그 나이에 그녀는 규칙을 맹목적으로 지키는 것이 아니라 자신을 조절하는 방법을 배우기 시작해야하기 때문에 특히 이것을 좋아합니다. ” 오후 X시에 잠자리에 들지 않으면 ” ‘ 그녀에게 자기 자신의 취침 시간을 조절하는 방법, 좋은 취침 시간을 선택하는 방법, 늦게 취침했을 때의 결과 등을 가르치십시오. 이것은 그녀가 배워야 할 기술이며, 저녁 시간에 활동을 제한하는 것이 어려운 규칙보다 훨씬 더 도움이됩니다.
• @Stacey가 말한 내용에 추가 : I ‘ 나는 어릴 때부터 취침 시간과 같은 어려운 규칙을 가지고 있었고 나중에는 성인이되었습니다. 혼자 살기 위해 이사를 갔을 때, 나는 수면 시간과 관련하여 필요한 훈련을 개발하기 위해 많은 (정확히 말하자면 7 년) 많은 시간을 보냈습니다. 말할 것도없이 나는 심한 우울증과 많은 직업적 좌절을 겪었고, 그중 대부분은이 정확한 사실과 직접적인 관련이 있습니다.

가장 중요한 것은 딸이 충분한 수면을 취하고 있다는 것입니다 (잠자리에들 때가 아니라 충분한 수면이 아닌 수면 시간 및 회복 깊은 수면). 수면 연구원 William Dement에 의해 미국에서 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 전염병으로 간주되었으며 충분한 수면은 매일 성장하고 학습하는 뇌에 특히 중요합니다. 현재 대부분의 출처는 십대가 수면에 필요한 범위로 8 ~ 10 시간을 제공합니다.

많은 정보는 언제 학교에 가야하는지에 달려 있습니다. 그녀가 오전 6시에 일어나면 최소한 다음 지침을 따르려면 늦어도 오후 10 시까 지 자 있어야합니다. 하지만 잠자리에 들었다가 즉시 잠드는 것은 비현실적입니다. 8 시간 밖에 걸리지 않는 반면, 그녀의 뇌와 신체는 9 시간 이상이되면 도움이 될 수 있습니다 (예 : 기억의 통합 은 하루가 기억의 유형에 따라 REM 수면 또는 느린 파 수면 중에 발생한다고 생각됩니다. 충분한 수면이 감정 조절 ). 따라서 오후 9시에 잠자리에 드는 것이 더 나을 수 있습니다.하지만 오전 7시에 일어나면 9:30 또는 오후 10시에 잠자리에 드는 것이 허용 될 수 있습니다.

안타깝게도 중학교가 고등학교보다 늦게 시작하면 지금 설정 한 트렌드 (예 : 오전 7시의 경우 오후 10시)가 새로운 표준이 될 것이며, 고등학교가되면 일찍 잠자리에 드는 것이 심리적으로 매우 어려울 것입니다. 오전 6시에 일어나야합니다. 일부 학군 은 이제 에 대한 응답으로 약 1 시간 후 시작됩니다. 증가하는 증거 십대는 수면 부족 입니다.

아마도 일주일에 3 일 밤을 늦게 취침하고 그녀가 어떻게 느끼는지 확인하는 시험 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 조심 해주신 여러분을 칭찬합니다. 편집 : 누군가 취침 시간이 다양하면 그 자체로 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있다고 합리적으로 지적했습니다. 따라서이 방법을 시도하는 경우 적어도 “변형을 많이 만들지 마십시오.

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• 조기 취침 시간을 설정하면 ‘ 충분한 수면을 보장하지 않습니다. 충분한 수면을 취하고 제 시간에 학교에 가기 위해서는 오전 6시 30 분에 일어나서 오후 10시 30 분까지 잠을 자야했습니다. 잠자리에 드는 시간은 오후 10시 정도라고합니다. 고등학교에서는 오전 2 시쯤 전에 잠자리에 들지 수 없었습니다 ‘ . 말할 필요도 없습니다. , 부모님이 저를 홈 스쿨링 할 것이라고 알리기 전에 (분명한 수면 일정으로) 약 1 년 반 동안 수면 부족이 심해졌습니다.
• 당신의 마지막 진술에 대해 매우 강력히 권합니다. 취침 시간을 변경하는 것은 일관되게 너무 늦게 잠을자는 것보다 ‘ 사람의 수면과 안식에 훨씬 더 나쁠 수 있습니다.
• 가장 논리적 인 대답이고, 정말 찬성하고 싶습니다. ‘ 하루의 특정 시간에 잠든 것과 깨어있는 것에 대해 어떻게 든 마법 같은 것이 있음을 발견했습니다.
• @Mark는 오전 2 시까 지 실제로 침대에 누워 계십니까? ? 오전 2 시까 지 잠들었다는 것을 ‘ 어떻게 알았습니까? ‘ 기기에서 읽기 / 사용과 같은 일을하지 않으 셨나요?

당신의 뇌는 멜라토닌을 생성하여 잠자리에들 때를 알려줍니다. 멜라토닌은 피곤함을 느끼게하고 수면을 준비시켜줍니다.

뇌 호르몬 인 멜라토닌은 어린이를위한 것보다 늦게 십대에 생성됩니다. 성인. 이것은 십대들이 일찍 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. – TeensHealth 얼마나 많은 수면이 필요한가요?

많은 사람들이 , 많은 평판이 좋은 출처, 여기에 한 가지 더 있습니다.

사춘기 후반에 신체는 수면 관련 호르몬 인 멜라토닌을 그것과 다른 시간에 분비합니다. 이것은 사람의 수면-각성주기를 안내하는 일주기 리듬을 변경합니다. 예를 들어, 십대 자녀에게 오후 10시에 잠자리에 들라 고하면 잠들기 위해 새벽 1 ~ 2 시까 지 천장을 응시하게 될 수 있습니다. 오후 7시 30 분경 십대는 ” 감기 시작하는 성인과 달리 완전히 깨어 있고 완전히 깨어 있습니다. ” – 청소년 수면 (스탠포드)

자녀의 취침 시간을 조절하는 것이 건강에 좋지 않은 것 같습니다. 자녀의 몸이 할 수있는 한 가장 건강한 일을하도록해야하며, 이는 스스로 지시 할 것입니다.

자녀에게 특정 일주기 리듬 (수면 패턴)을 강제 하기 시작하면 건강에 해로운 영향을 미치기 시작합니다 (예 : Dan이 지적한대로 ) 생산성을 확실히 감소시키고 있습니다.

당신이 할 수있는 최선의 방법은 오후 9시 (그녀의 현재 취침 시간)부터 스크린 금지 규칙. 사실 그녀가 자신의 방에서 멀리 떨어진 곳에 기기를 두도록합니다 (하지만 그녀를 믿으세요. 직접 가져 가지 마세요.)

저는 현재 17 세이며 부모님이이 문제를 더 엄격하게 다루었 으면합니다. 이제는이 규칙을 제 자신에게 적용하고 11 시가 지나야 잠자리에 드는 느낌이 들지 않습니다.하지만 10 대 초반에 화면에 붙어있을 때는 부자연 스럽습니다 (그리고 건강에 해로운) 경우에 따라 오전 3시, 오전 4 시까 지 깨어 있으면 매일의 생산성이 떨어지고 건강이 손상 될 수 있습니다 (하지만 복구 불가능한 것은 아님).

그녀에게 책을 읽거나 종이로 된 숙제 / 시험을하도록 권장한다면 그 시간이 지나면 그녀의 학업 생활에 큰 도움이 될 것입니다.

우리는 하루 종일을 따르기보다 학습 직후 수면이 일어 났을 때 기억력이 우수하다는 것을 발견했습니다. 마지막으로, 우리는 밤에 잠이 오기 전에 각성에 따른 악화 율이 현저히 감소했다는 증거를 제시합니다. 수면이 일어나기 전에 수면이 없었을 때와 비교 한 기상 기간. – 의미 적으로 관련되고 관련이없는 선언 정보를위한 메모리 : 수면의 이점, 깨우기의 비용. PLoS ONE 7 (3) : e33079.

잠자리에 들기 직전에 읽고 배운 내용을 기억할 가능성이 더 높습니다. 어렸을 때 이걸 더 자주 악용했으면 좋겠어요.

또한 책을 읽을 수있는 좋은 기회이기도합니다.

미국 어린이의 4 분의 1이 읽기를 배우지 않는 산만 한 스마트 폰 시대에 특히 중요한 이점이 많습니다. 이는 어린이를 사회적, 지적으로 위험에 빠뜨릴뿐만 아니라인지 적으로 평생 장애를 초래합니다. 하나 2009 년 연구 는 독서가 뇌에 새로운 백질을 생성하여 시스템 전반의 의사 소통을 향상 시킨다는 사실을 발견했습니다. – 독서가 더 많은 지능과 공감을 위해 두뇌를 재구성하는 방법

소설과 논픽션을 모두 좋아하게되기를 바랍니다. , 잠자리에 들기 전에 화면 금지를 설정했기 때문에 나는 더 행복 해지고 전자는 하루에 생산적이며 독서를 좋아합니다. 다른 사람들이 세상에 대해 어떻게 생각하는지 배우고 다른 책에서 읽은 이론을 비교하는 것은 매우 흥미 롭습니다. 조작 된 세계의 이야기에 몰입하는 것은 훌륭합니다.

tl; dr

잠자리 시간을 강요하지 말고 화면 금지 시간을 강요하세요. 그녀의 몸이 준비 될 때마다 자연스럽게 잠이들 것입니다.

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• 솔직히 말하면 17 살이됩니다. ‘ 아직 아주 어리다. 저는 ‘ 24 세입니다 (여전히 저를 젊다 고 생각합니다). 저를 믿으세요. 여전히이 팁을 남용 할 시간이 많습니다.

지금 “Why we Sleep”이라는 책을 읽고 있습니다. (저는 모든 사람에게도 읽을 것을 강력히 권합니다. ) 유아기에서 노년기까지의 수면 변화에 대한 전체 섹션이 있습니다. 한 가지 매우 명확하게 설명하는 것은 어린이가 어린 시절부터 10 대가 될 때까지 일주기 리듬이 흔들린다는 것입니다. “오후 7시 또는 오후 8시에 어렸을 때 부모보다 나중에 실제로 졸음을 느끼게하는주기까지. is :

십대에게 오후 10시에 잠들고 오전 7시에 일어나도록 요청하는 것은 성인에게 오후 7시에 잠들고 일어나라고 요청하는 것과 동일합니다. 오전 4시에.

안타깝게도 학교 시작 시간에는 30 분이 걸리지 않습니다. s 고려. 이 책에는 학교 시작 시간을 늦게하는 것 외에해야 할 일에 대해 제안 된 해결책이 없습니다.

8 시간의 수면은 여전히 필요하지만 “불합리한”이른 취침 시간을 강제하는 것은 그 결과 심술 궂거나 짜증이 나거나 졸리지 않는 십대가됩니다.

딸과 대화를 나누십시오. 아마도 책 ( “우리가자는 이유”)을 함께 읽으십시오! (정말 훌륭한 책입니다.)

8 시간의 수면을 유지하면서도 취침 시간을 어느 정도 제어 할 수있는 솔루션을 제안하도록합니다. (단순히 잠자리에 드는 시간을 “강제”하는 것을 그만두는 것일 수 있지만 그녀는 여전히 동시에 잠자리에들 수 있습니다. 아마도 여러분은 “최소 7 시간, 일주일 동안 평균 8 시간”과 같은 것에 동의 할 것입니다. 뭐든간에-그냥 함께 생각해보세요.)

“수면 위생”은 그녀가 침대에서 깨어나지 않도록 도와 줄 것입니다. 어둡고 시원한 방.조명이 전혀 없습니다 (LED 시계, 장치 충전 표시 등 등 포함). 잠자리에 들기 30 분 전에 강한 청색 스펙트럼을 가진 LED 조명 없음 : 화면 없음 (노란색 필터 (Flux.io는이를위한 훌륭한 컴퓨터 프로그램)가없는 경우), 청색 야간 조명 없음 등. 우리 몸이 우리에게 미치는 “각성”효과와 관련하여 가장 많이 반응하는 스펙트럼입니다.

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• 그 책, ” 우리가자는 이유 “는 환상적입니다. 청소년기에 자연스러운 수면 시간의 변화를 언급하는 것이 가장 좋은 답입니다.
• 저 이 질문에 대한 답변으로 제가 ‘ 읽은 최고의 조언입니다. 당신이 말하는 모든 내용은 끝없는 연구에 의해 뒷받침됩니다. 당신은 ‘ 간결하고 요점을 매우 아름답게 전달하는 형식을 지정했습니다. 저는 ‘ 마지막 단락의 팬입니다. 저는 ‘ 개인적으로 (나는 ‘ 10 대) 수면 환경을 ” 어둡고 시원한 방으로 바꾼 이후로 수면. 조명이 전혀 없습니다 (LED 시계, 장치 충전 표시 등 등 포함). 잠자리에 들기 30 분 전에 강한 청색 스펙트럼의 LED 조명 없음 : 화면 없음 ”
• @theonlygusti 감사합니다 🙂 I ‘ 내가 언급 한 책에서 대부분을 가져 왔습니다 (읽어보세요!). ‘ 지금까지 1/3 정도만 읽었지만 단 몇 페이지 만에 탄탄한 팬걸. 그것의 모든 것은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 제 동료들은 아마 제가 그것에 대해 이야기하는 것을 듣고 지쳤을 것입니다.하지만 저는 ‘ 모든 사람이 읽을 수 있도록 사무실에서 사본을 구입했습니다. 🙂
• 몸이 원하는 시간이 9 시간이라면 오후 7시에 잠을 자고 새벽 4시에 일어나는 데 익숙해지는 것은 어렵지 않습니다. 문제는 생물학적이 아니라 사회적 문제입니다.

30 분 후에 잠자리에 들게하십시오. 일주일에 그녀가 어떻게 행동하는지보십시오. 그녀가 아침에 일어나기가 더 힘들거나, 건망증이 있거나, 불안하다면 평소 시간으로 되돌려 놓으십시오. 그러나 모든 것이 동일하다면 한 달 동안 계속해서 취침 시간을 오후 10 시로 만드십시오. 이 작업을 일주일 동안 다시 수행하고 어떻게 진행되는지 확인하십시오.

한 주 동안 너무 적은 수면을 취하는 것은 그녀를 해치지 않을 것입니다. 그리고 그녀가 정말로 수면이 필요하지 않다면 침대에 누워서 그렇게 깨어있을 수 있습니다. 나중에 불면증을 유발합니다 .

14 살 때 저는 제 자신에게 이 질문에 대한 자신의 관점.

취침 시간, 기술 정지 시간 또는 이와 유사한 것을 처음에 설정하지 마십시오. 그게 부모님이하신 일이고 저는 그것에 대해 매우 행복합니다. 저는 야행성이고 실제로 밤새도록하면서 생산적인 일을 많이 했어요. 부모님이 저에게 재미를 주셨고 당신도 그렇게해야한다고 생각 해요.

그런 다음 그녀는 결국 내가 그랬던 것처럼, 밤새도록 자거나 늦게 자고 나서 아침에 당신은 완전하고 완전히 멍청한 기분이 든다는 것을 깨달으십시오. 사람들이 당신이 책임을 다하고 일을하기를 기대할 때, 당신은 “물건을 명확하게 처리 할 수 없을 것입니다. 저를 믿으세요. 충분한 경우가 지나면 규칙적인 수면 패턴에 빠지게 될 것입니다. 그러나 그녀는 아침에 쓰레기처럼 느끼게하지 않는 패턴을 발견하고 결국 건강한주기에 매우 가깝게 될 것입니다.

그 후, 그녀의주기를 잠시 관찰하고 그녀가 어떤 결과를 얻었는지 찾은 다음 그에 따라 취침 시간 및 기술 중지 시간에 대한 규칙을 설정하십시오. 그다지 적절하지 않다고 느끼면 조금 바꿔보세요. 그녀는 훨씬 더 개방적이며 필요하다고 느낄 것입니다. 또한, 많은 엉뚱한 아침을 보낸 후 점차적으로 “좋은 아침”느낌을 되 찾습니다. 멋진 .

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• 이러한 자유가 주어졌고 ‘ 자기 조절 능력이 좋지 않은 사람은 ‘ 모든 어린이에게 효과가 없습니다. -대부분의 학교 밤에 4.5 시간의 수면 시간이었던 저에게는 기능적으로 충분한 수면을 취하도록 조절되었습니다.
• 또한이 선택권이 주어졌지만 ‘ 자기 조절에 거의 성공하지 못했습니다. 35 년이 지난 지금도 저는 ‘ 정기적 인 수면주기가 없습니다.이 답변의 정신이 마음에 들지만 매우 다양합니다.
• 14 살에 당신과 똑같은 17 살이었던 저는 행동을 반대 하는 것을 진심으로 추천합니다. ‘ 제안 중입니다. 원하는만큼 늦게 내 노트북, 기기 등을 사용할 수있는 자유가 있었지만 ‘ 취침 시간.대부분의 청소년은 ‘ 이겼습니다. 우리는 수면 부족에 무섭게 잘 대처합니다. 10 대 수면에 권장되는 시간은 9 ~ 10 시간이고, 4 시간 이었지만 여전히 기분이 좋았습니다. 하지만 내 생산성은 떨어지고 학교 업무가 힘들어졌습니다. 죄송합니다. ” 오후 10 시부 터 화면 없음 ” 규칙

고등학교 기간 내내 취침 시간은 오후 9 시경이었습니다. 그 덕분에 다음날 오전 6 시까 지 일어나 학교에 처음으로 도착할 수있는 학생이 될 준비가되었습니다.

10 대 시절은 아이가 실제로 격렬한 수면을 필요로하는시기입니다. 뇌의 변화.

국립 생명 공학 정보 센터

” 과학 연구에 따르면 최상의 기능을 발휘하려면 매일 9 시간에서 10 시간의 수면이 필요합니다. 이것은 십대가되기 전에 필요했던 것보다 더 많은 수면이며, 성인이되었을 때 필요로하는 것보다 많습니다. ”

UCLA 건강 센터

” 10 대는 성장과 발전의 중요한 단계에 있습니다. 이 때문에 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 평균적인 청소년은 정신을 맑게하고 충분한 휴식을 취하기 위해 매일 밤 약 9 시간의 수면을 취해야합니다. ”

및 ” Sleep Doctor “, Dr. Michael J. Breus ,

” 청소년기에 뇌는 여전히 발달하고 있으며 건강한 뇌 발달을 위해서는 수면이 필수적입니다. . 복잡한 사고와 의사 결정 및 정서적 조절을 담당하는 뇌의 전전두엽 피질은 뇌의 마지막 발달 영역 중 하나이며 십대에 상당한 성숙을 겪습니다. 뇌의이 부분은 특히 수면 부족의 영향에 민감합니다. ”

” 심각한 안전이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 청소년에게 위험합니다. 십대의 불충분 한 수면은 스포츠 부상 및 기타 우발적 부상의 위험을 높입니다. 수면 부족 청소년이 직면 한 특히 심각한 안전 위험은 무엇입니까? 졸음 운전. ”

자녀가 알람 시계없이 제 시간에 가깝게 정기적으로 일어날 수 있다면, 그러면 그들은 아마도 충분한 수면을 취하고있을 것입니다.

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• 10 대에 수면이 더 필요하다는 연구를 인용 해 주실 수 있습니까? 이 답변의 대부분은 일화 적이며 ‘ 기존 취침 시간이 중요한 왜 많은 이유를 제공하지 않으므로 더 추가 할 수 있다면 그에 대한 정보는 답의 질에 도움이 될 것입니다.
• 이것들은 훌륭한 연구입니다.하지만 학교에서 첫 번째 학생이 된 것이 어떻게 당신의 발달 발전에 도움이되거나 해가 되었습니까? ‘는 또한 학교에서 시작하는 이후 시간이 전반적인 청소년 건강에 더 도움이된다 는 것으로 잘 기록되어 있으므로 취침 시간이 반드시 10 대를 돕거나 해치는 것이 아니라 필요한 수면 부족이 중요한 요소라고 생각합니다.
• 그런데 어느 쪽도 취침 시간이 왜 그래야 하는지를 경험적으로 말하지 않습니다. 일관성을 유지합니다. 귀하의 대답에서, 문제의 청소년이 취침 시간이 일상과 성공의 중요한 부분이라는 결정을 내릴 수 없다고 가정하고 있습니까? 십대가 스스로 결정을 내릴 수 없다고 가정하는 것은 지나치게 비관적 인 것 같습니다. 또한 출석이 완벽하다고 언급했지만 ‘ 취침 또는 기상 시간과 관련된 ‘ 건강은 수면에 의해 크게 영향을받지 않으며 게시물에 여행에 대한 언급이 없습니다.
• 또한 십대는 ‘ 자신의 완전한 점검을 요청하지 않습니다. 수면 시간이 아니라 부모가 잠자리에 들도록 허용하는 전체 시간을 약간 늘리도록 요청하는 것입니다. 일찍 도착해서 깨어 있고 깨어 있던 것과 비슷하게, 잠을 많이 자면 깨어나는 것이 더 어렵다는 점에서 반대의 경험을했습니다. 관련없는 십대에게 일화 적 경험을 두는 것은 기껏해야 미약해 보이며, 십대가 불면증의 결과로 밤에 깨어 있거나 전체적으로 피곤하지 않은 경우 전반적으로 분개 할 수 있습니다.
• @GarnetR .Chaney 반면에, 나는 규칙적인 취침 시간이 내가 일찍 잠자리에 들거나 아침에 졸릴 때 몇 시간 동안 깨어있는 것을 막을 수 없다는 것을 알았습니다. 나는 지난 몇 달 동안 지속적으로 그렇게하려고 노력했습니다.그러나 성공하지 못했습니다. 이른 밤과 아침은 항상 나를 끔찍하게 만듭니다. 그리고 제가 12 살이나 13 살 때부터 그렇게했습니다. 지금은 20 대 중반입니다. 결국 주말에 잠을자는 것은 적어도 가끔은 충분한 수면을 취할 수 있다는 것을 의미했고, 결코받지 못하는 것보다 낫습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까? 학교에 갈 준비를하려면 몇시에 일어나야합니까? 밤에 잠들기까지 얼마나 걸리나요?

7 학년 때 그녀는 무엇을 포함해야하는지에 대한 지시를 가지고 수학을 스스로 할 수 있습니다. 수학을 기반으로 한 취침 시간 답변이 9시 30 분보다 훨씬 늦게 나오면 놀랄 것입니다.

멀지 않은 미래에 학교와 직장이 합쳐져 통행료를내는 날이 올 것입니다. 그녀는 할 수있을 때마다 잠을 잔다.

SomeShinyObject의 대답과 비슷하지만 …

부모님은 항상 좋은 행동이 더 많은 특권과 책임을 부여한다는 방침을 가지고 계셨습니다. 그 직접적인 결과는 제가 12 살 때까지 취침 시간이 완전히 부족한 것이 었습니다. 저는 원하는만큼 늦게까지 자고 늦게 게임을 할 수있었습니다. 내가 원했던대로 (아무도 방해하지 않는 한), 기본적으로 내가 원하는대로 밤에합니다.

이것은 저나 부모님에게 문제가되지 않았고 잘 운동했습니다. 저는 제 자신을 소중히 여기기 시작했습니다. 자러 가야 할 때를 알았 기 때문에 자기 할당 된 취침 시간은 매우 빨리 이루어졌습니다.

그래서 아이가 어느 정도 자치 할 수있을만큼 충분히 신뢰할 만하고 성숙하다고 가정하면 아이들이 날려 버릴 수있는 충분한 자유를주는 것이 좋습니다. 너의 mi 그들의 성공으로 찾거나 그들 자신의 실패로부터 많은 것을 배웁니다. 잠재적으로 큰 단점은 일단 자유를 맛보면 해당 경계를 포함하는 일련의 규칙으로 되 돌리는 것이 어려울 수 있다는 것입니다.

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• 개인적인 경험으로 볼 때 이에 동의하지 않습니다. 10 대 이전에 잘못 자랐기 때문일 수도 있지만 ‘이 자유가 주어지면 4 시간 밖에 안된다는 것을 알았습니다. ‘ 학교 주중에는 밤에 자십시오. 십대에게는 취침 시간을 제공해서는 안된다고 생각하지만 ‘ 부모님은 일부 ” 화면 금지 규칙.
• 또한 10 대 초반에 잠자리에 들었을 때 특히 나중에 비해 학업 적으로 훌륭하게 수행했다고 느낍니다. 나는 항상 동기가 부여되었고 낮 동안 매우 생산적이었습니다. 동료들보다 2 년 전에 GCSE에 응시하게되었습니다. 취침 시간에 원하는 것을 할 수있는 자유가 주어 지자 생산성이 크게 떨어졌습니다. 저는 ‘ 이래로 화면 금지 규칙을 설정하여 책만 읽거나 오후 10시 이후에 종이 수정 / 숙제를해야하며 ‘ 학업적인면에서 큰 도움이되었고 전반적으로 훨씬 더 행복해졌습니다.

초등학생, 중학생, 고등학교의 표준 취침 시간을 설정했습니다. 고등학교에서 특정 목표를 달성 한 후 취침 시간을 선택할 수 있도록 허용합니다. 부분적으로는 불충분 한 수면이 무엇인지 이해하지 못하기 때문입니다. 정서적, 정신적, 육체적으로 나쁘기 때문에 취침 시간을 정하면 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 부분적으로 이것은 어린 아이들이 주변에주의를 분산시키지 않고 놀이 시간을 가질 수있는 시간을 각 나이 많은 아이들에게 제공하기위한 것입니다.

그러나 한 가지주의 사항이 있습니다. 만약 그들이 주어진 아침에 제 시간에 완전히 준비되지 않은 경우, 저녁 취침 시간은 평소보다 최소 한 시간 일찍 설정합니다.

우리는 나이가 많은 청소년이 수면 부족을 보충하기 위해 방과 후 자주 낮잠을 자고 있다는 사실을 알게되었으므로이 계획을 고수하기로 결정했습니다. , “자신이 이러한 상황을 스스로 해결하는 경우가 많습니다.

내 자녀가 나중에 취침 시간을 요구할 때 저는 보통 자녀와 함께 앉아서 그 시간을 무엇에 사용할 것인지에 대해 대화를 나눕니다. 늦게 밤에해야하는 이유 대부분의 경우 “일시적인 상황이거나 잘못된 계획이며, 약간의 안내를 받으면 취침 시간을 변경하지 않고 원하는 것을 달성 할 수 있다는 것을 알게됩니다.” “우선 순위의 개념을 소개하기에 좋은 시간입니다. 그들은 하루에 너무 많은 시간이 있다는 것을 이해해야합니다. 그리고 부정적인 영향을받지 않고 수면을 취할 수 없기 때문에 다른 곳을 찾아야합니다. p” >

아침에 쉽게 깨면 충분한 수면을 취한 것입니다. 그렇지 않으면하지 않습니다.

또한 주말에 훨씬 늦게 깨어 나면 주중에 잠을 너무 적게 자고 있다는 신호일 수 있습니다 (깨어나서 침대에있는 것은 중요하지 않습니다).

이후 모두 다른 사람들은 다른 양의 수면을 필요로합니다. 따라서 두 사람은 수면의 양을 실험하고 둘 다에 맞는 것을 찾아야합니다.

또한, 늦은 수면 시간이 그녀의 부모로부터 시간을 빼앗는 것을 의미한다면 (나중에 잠을 자지 만 정상적인 저녁 프로그램은 허용하지 않을 것입니다), 모두이 점을 고려해야합니다.

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• 적어도 내 경험으로는 깨어나 침대에 누워있는 것이 중요 입니다. 10 대 중반이고 주말에는 약 9시에 깨어 났지만 빛이 너무 많아서 기분이 더 나빠졌습니다. ‘ 열심히 잠들려고 노력했습니다. 쓰러지지 않고 침대에서 일어나려고 노력할 수있을 것 같기 전 오후 2 시까 지 ‘ 답변합니다.

그녀를위한 (적당히 실행 가능한) 표준을 설정합니다 .

그녀는 학교 시간에 맞춰 (아마 10-15 분 일찍 *) 깨어 났을 때 신선하고 수업 시간에 졸리지 않아야합니다.

그리고 좀 더 노력하고 싶다면 선생님에게 학교에서 졸린 지 물어보세요.

그녀가 졸리지 않고 같으면 9시 30 분 또는 10 시까 지 깨어있으세요. 00,하지만 그 이상은 너무 많습니다.

* 정리하고 일정을 앞당기는 것이 핵심입니다. 어떤 부모들은 아이들이 그것을 필요로하지 않거나 나중에 배우는 것이 괜찮다고 생각합니다. (제가 기억하는 대부분의 학생들은 아주 잘 조직 된 학생들이었습니다.) 당신은 지저분 함을 질병으로 처리 해야합니다. 그녀의 발전에 해를 끼칩니다. 조직화되면 2-3 배 더 효율적이고 행복하며 늦거나 물건을 찾을 수없는 것에 대한 스트레스를 덜 받게됩니다.

그렇게 말하면 때때로 상황 (예 : 늦게 자지 않음) 실제로 육체적 노력을 많이들이지는 않지만, 아이가 무언가를 반복적으로하도록 강요 당하면 엄청난 정신적 고통이 필요합니다. 대부분의 어린이는 일찍 자고 학교에 가야하기 때문에 대부분의 어린이는이 규칙을 준수합니다.

13 살인데, 누군가가 잠자리에 들었다고하면 잠자리에 들지 않습니다. 우리에게 취침 시간을주는 성인은 실제로 아무것도하지 않습니다. 우리 몸도 우리가 필요할 때 잠을 자라고 할 것입니다. 또한, 사람들이 카페인이 없다고 말할 때 우리는 그것을 필요로합니다 !! 커피는 아침에 놀랍고 그 생명의 은인입니다!! 그리고 부모님이 정말로 그렇게 생각한다면 “학교는 오전 6시에 시작하고 9 시간의 수면이 필요합니다. 9 시까 지 자야합니다 !!” 그건 일어나지 않습니다! 대부분의 십대들은 침대에 누워서 일을하도록 놔두고, 더 오래 깨어있는 것처럼 느끼기보다는 최소한 시간이 지날 것입니다. 예를 들어 여기는 새벽 2 시인 데 부모님은 내 물건이 아래층에 있다고 생각합니다. 정말 내가 내 물건을 포기할 거라고 생각하니? 잠이 어렵고 밤에는 마음이 많이 있습니다. 성인들은 여기서 우리에게 약간의 여유를 줄 필요가 있습니다. 어떤 아이들은 정말로 수면이 필요하지만 주말이나 휴식 시간과 같이하지 않는 십대들에게는 우리가 밤 시간을 두려워하게 만들 이유가 없습니다. 오해하지 마십시오. 잠자는 것이 최고입니다. 그러나 우리는 우리의 몸을 알고 있으며 한계를 알고 있습니다. 좋아, 읽어 주셔서 감사합니다!