Me preguntaba, si tuviera que usar la misma cantidad de peso con mancuernas que con una barra mientras hago una sentadilla, obtendré lo mismo beneficios como lo haría con una barra?
Ahora entiendo que uno de los beneficios obvios con las mancuernas es el hecho de que puedo usar un peso masivo, un peso que sería extremadamente difícil de usar con mancuernas, pero es por eso que estoy preguntando sobre el caso. donde estoy usando la misma cantidad de peso. En otras palabras, ¿hay alguna diferencia en cuanto a si tengo el peso a mi lado con las mancuernas o sobre mis hombros con la barra?
Respuesta
Hay una diferencia en que está cambiando la carga en su núcleo. Las sentadillas no son «solo un ejercicio de piernas», como muchas personas asumen. Hay varias variaciones de sentadillas y cada una tiene su lugar.
Si eliges hacer sentadillas con mancuernas, te recomiendo encarecidamente Sentadillas en cubilete . En lugar del peso a los lados, está frente a usted. Esto logra dos cosas:
- Ayuda a mejorar la forma y la profundidad de las sentadillas, con un mejor traspaso a las sentadillas traseras.
- Ayuda a aumentar el componente central de la sentadilla con mancuernas.
Otra opción es «limpiar» la mancuerna hasta los hombros. Es decir, use su cadera para lanzar la mancuerna hasta sus hombros. Eso ayudará a mantener su núcleo involucrado también. Este enfoque tiene más relevancia para las sentadillas frontales (donde la barra está en la parte frontal de los deltoides frente a su cuello).
Comentarios
- I descubrí que tengo más control sobre la sentadilla cáliz bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat en comparación con la sentadilla DB lado a lado bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat ¿Me daría la sentadilla Goblet los mismos resultados que la de lado a lado? Yo ‘ m en entrenamiento de cuerpo completo para principiantes, solo DB. Una cosa que encontré extraña al hacer la versión de lado a lado tuve que mantener mis piernas muy abiertas para mantener el equilibrio
- Ambas son buenas. El cáliz en realidad lo alienta a involucrar la parte superior de la espalda, por lo que podría tener una ligera ventaja hasta que se quede sin mancuernas lo suficientemente grandes como para desafiarlo. En ese momento, debe cambiar a pesas o limpiar las mancuernas hasta los hombros como sugerí.
Responder
«tengo el peso a mi lado con las mancuernas, o sobre mis hombros con la barra?» Respondió a su propia pregunta, hay una diferencia fisiológica en el origen del peso y, por lo tanto, una diferencia en el lugar donde se aplica la fuerza / trabajo para mover ese peso, específicamente la cadena posterior.
Respuesta
Esto dependería de varios factores. Por ejemplo, si carece de la amplitud de movimiento de los hombros para colocar la barra correctamente para una sentadilla trasera, la flexibilidad para elegir la posición exacta que permite la posición simétrica de sus brazos para las sentadillas con mancuernas podría terminar haciéndolas mucho más efectivas que las sentadillas con barra. Ese es un ejemplo específico de la idea general de que cualquier ejercicio que puedas realizar de forma segura y sin dolor es más eficaz que uno que solo puedes realizar con dolor. Si puedes realizar sentadillas con mancuernas y sentadillas con barra perfectamente bien sin dolor y con buena forma para los ejercicios respectivos, probablemente se beneficiaría más de alternar entre ellos con el mismo peso.
Respuesta
La principal diferencia encontrará es que las pesas son un entrenamiento mucho más intenso y «explosivo» que utiliza más peso que la mayoría de las mancuernas comparables. Además, cambiarás de forma dependiendo de si haces sentadilla con barra o con mancuernas. Recomiendo comenzar con pesas y tal vez experimentar con mancuernas si descubre que desea cambiar su entrenamiento. Consulte este artículo sobre la Sentadilla con barra y decida usted mismo.
La mejor de las suertes: Neil Cook
Respuesta
El centro de gravedad es muy diferente. La ramificación más obvia es que perderlo y caer con una mancuerna significa que te caes alrededor de 3 pies antes de que el peso se detenga en el piso. Caerse con la barra detrás de la cabeza significa que se detiene cuando su cara golpea el suelo.
Me gustan las sentadillas con mancuernas especialmente en el garaje cuando no hay nadie para salvarme. Corté una barra por la mitad y la modifiqué con un agarre de 90 grados a la barra para mayor comodidad y la longitud adicional de media barra para que las pesas despejen mis rodillas cuando suba y baje. Es un arreglo mucho más seguro.
El estilo de peso muerto con barra de longitud completa no funcionará porque las rodillas se interponen cuando la rabadilla cae por el suelo. En el peso muerto, la rabadilla está alta y las espinillas verticales para que la barra se despeje.No es así con las sentadillas, de ahí la solución con mancuernas para mayor seguridad. La pérdida es la necesidad de desarrollar el equilibrio cuando el peso está sobre su cuello.
Preferiría no hacerme una planta facial si alguna vez me desmayo. O lesionarse por una falla en la torsión para mantener el control. (Nunca se sabe, enfermedad, edad, etc.)