No tengo un banco donde pueda hacer extensiones de espalda con peso corporal, ni espacio para poner una. ¿Cuáles son las alternativas para ejercitar la espalda baja?
Solo soy consciente de uno: recostarse sobre la espalda, colocar el pie en un banco o levantar la espalda baja, los músculos, los isquiotibiales, los glúteos y algo más la espalda baja.
Respuesta
Realmente no hay necesidad de usar un banco para nada de esto. La parte «colgante» de la elevación de la espalda se puede manejar con pesos muertos, buenos días, ese tipo de ejercicio en el que te levantas a una posición erguida contra la resistencia.
La única parte del ejercicio que describes que no es «Este trabajo se puede trabajar satisfactoriamente simplemente recostándose boca abajo y levantando el pecho del suelo, manteniendo las piernas y las caderas apoyadas en el suelo.
Otra posibilidad, aunque el espacio puede ser un problema, es usar una pelota suiza para el mismo movimiento. Primero, trabaje en el equilibrio y la estabilidad, ya que la pelota es más móvil que un banco.
Respuesta
Puede probar este entrenamiento si tiene a alguien que pueda detectarlo.
También podría considerar hacer algo levantamientos muertos con piernas rígidas y levantamientos muertos estándar , pero estos sí n «no cumple con su requisito de» peso corporal «.
Comentarios
- Si tuviera un banco como este, trataría de usar una cuerda y una toalla para arreglar mis piernas. No ' t, pero ' sigue siendo una buena idea.