Peso vs resistencia

Su pregunta tiene dos respuestas.

1) Si todo es realmente igual, entonces la resistencia es exactamente lo mismo que el peso. La fuerza es fuerza, ya sea que provenga de la masa afectada por la gravedad o de la tensión en un resorte o de bombas hidráulicas o de una pistola de rayos.

2) La respuesta de Yevgeniy es que es ridículo, dentro del contexto del entrenamiento de fuerza (o levantamiento de cualquier tipo, incluso culturismo) suponer que «todo lo demás es igual».

La resistencia de un ejercicio con máquina es fuerza en un plano determinado. En el caso de las máquinas tipo Bowflex, la fuerza puede cambiar a lo largo de la trayectoria del ejercicio. Con las pesas libres (barras, pesas rusas, mancuernas) lo único que está involucrado es el peso, la gravedad y cómo está estructurado su cuerpo (su antropometría ).

Usemos su ejemplo en los comentarios de un «muslo para el pecho» versus las pesas libres. Según tengo entendido: la resistencia del resorte sería menor en la posición «abierta» y mayor a medida que se acerque a la posición «cerrada». Si usa mancuernas (por ejemplo, desde una posición en la espalda), la fuerza (de la gravedad) sería igual en todas partes, pero su cuerpo estaría aplicando fuerza en diferentes direcciones a lo largo del movimiento (siempre «hacia arriba», pero usando diferentes músculos ya que el peso se mueve a través diferentes ángulos en relación con su cuerpo), además de estabilizar el peso en tres planos durante todo el ejercicio.

Si está preguntando cuándo usar uno frente al otro, consulte esta pregunta .

Usar máquinas es muy diferente t han usado pesos libres por varias razones:

• Las máquinas normalmente mueven el peso sobre una ruta fija. Los pesos libres requieren que usted mismo equilibre el peso. Esto significa que el mismo ejercicio con pesas involucra más músculos, pero lo que es más importante, le permite desarrollar la coordinación neuromuscular. Esta coordinación significa que la fuerza que desarrolla con los pesos libres se transfiere mucho mejor a situaciones del mundo real.
• El movimiento fijo de las máquinas a menudo no permite una biomecánica adecuada. Todo el mundo es un poco diferente y, naturalmente, usted hace los ajustes necesarios en los ejercicios cuando usa pesas libres. Por lo general, esto no es posible con las máquinas, lo que conduce a movimientos antinaturales y, a veces, peligrosos. Por ejemplo, mire las imágenes a continuación de una sentadilla con máquina Smith y una sentadilla con peso libre. Debido a que la máquina Smith solo le permite moverse hacia arriba y hacia abajo, la mayoría de las personas terminan recostándose contra la barra, en cuclillas detrás de las rodillas y rara vez se quedan por debajo del paralelo, lo que significa que el ejercicio utiliza casi exclusivamente sus cuádriceps. La sentadilla con peso libre, por otro lado, permite una pequeña curvatura durante el descenso y hace que la persona se agache entre las rodillas, baje del paralelo y comprometa casi todos los músculos del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, erectores, abdominales, oblicuos, etc.).
• Las máquinas a menudo se centran en ejercicios de aislamiento, donde un solo músculo / se utiliza la articulación. Por ejemplo, usando únicamente los isquiotibiales al hacer flexiones de piernas. Estos son antinaturales: todos los usos normales del tendón de la corva (correr, saltar, levantar objetos, etc.) siempre involucran también a todos los demás músculos de la pierna, y tampoco son tan eficientes para el entrenamiento. Aunque ciertamente puedes hacer ejercicios de aislamiento con pesas libres, tienes muchas más opciones para ejercicios compuestos: sentadillas, peso muerto, press de banca, press desde arriba, limpiezas, arrebatos, filas, etc.
• Las máquinas simplemente no pueden «t prevén ciertos tipos de ejercicios / cargas. Por ejemplo, los levantamientos olímpicos (limpio, tirón, arranque) son fenomenales para desarrollar la potencia («fuerza de velocidad»). Sin embargo, requieren movimientos muy rápidos / explosivos que la mayoría de las máquinas no pueden manejar . Además, la mayoría de las máquinas (aparte de la máquina Smith, que de todos modos es solo una barra) no pueden proporcionar suficiente resistencia para los levantamientos pesados de la parte inferior del cuerpo.La mayoría de los hombres pueden trabajar muy rápidamente hasta una sentadilla con barra de más de 200 libras y un peso muerto de más de 300 libras.
• Además de todo eso, las máquinas difieren mucho en lo que significa una cierta cantidad de «resistencia». Por ejemplo, dependiendo de los niveles / ángulos / etc. involucrados, 150 libras en una máquina desplegable pueden ser muy diferentes a 150 libras en otra. Sin embargo, un hombre de 150 libras haciendo dominadas es igual en todas partes.

Comentarios

• Excelente información, pero excepto por el último parte, no responde a mi pregunta en absoluto. Cuando todo es igual (máquinas o no), ¿cuál es la diferencia entre la resistencia (ya sea de un resorte o tensión) y el peso real (moviendo un objeto pesado)
• @DustinDavis: manzanas y naranjas. El objetivo de mi respuesta fue que los dos son completamente incomparables. Los movimientos son diferentes, los músculos involucrados son diferentes, el ROM es diferente e incluso las » unidades » utilizadas en diferentes máquinas significan diferentes cosas. Entonces, en realidad, no se puede hacer una comparación significativa entre hacer » 100 libras » en alguna máquina y » 100lbs » con pesas libres.
• Veo su punto, pero dejemos que las ‘ usen otro ejemplo. A veces utilizo un dispositivo similar a un maestro de muslos para tonificar mi pecho. Si proporciona 20 libras de resistencia, ¿en qué se diferencia de mí sentado en un banco haciendo mariposas con 2 mancuernas de 10 libras?
• @DustinDavis Creo que @Yevgeniy ‘ s Los dos primeros puntos cubren este escenario. Casi cualquier dispositivo produce resistencia solo en líneas de movimiento muy específicas, lo que limita el rango de movimiento y la estabilización adicional requerida. Sé que la pregunta original era » cuando todos son iguales » pero el problema es que todos son iguales no ‘ un escenario realista.

Parece que nadie está recibiendo la pregunta OP. Creo que está preguntando acerca de la diferencia entre levantar un peso que se mantiene constante a medida que avanza en el rango de movimiento, versus algo como un bowflex o una banda elástica o un resorte que aumenta la fuerza cuanto más se dobla. Tengo un amigo que dice que un bowflex es una fuerza constante, pero eso me resulta realmente difícil de creer.

La idea de resistencia en el rango de movimiento es importante, esa es la base de las máquinas Nautilus, donde utilizan la leva como una forma de adaptar la resistencia en el rango de movimiento.

Para mí, elegí una máquina con pilas de pesas en lugar de una Bowflex porque sentí que tener un peso constante era mejor para el músculo y más seguro para mis articulaciones. Si es cierto que un Bowflex da la misma resistencia en el rango de movimiento, entonces tal vez me equivoque con esa elección.

En cuanto a los pesos libres frente a una máquina, un compañero de entrenamiento con un título en educación física dice Las máquinas para mí son más seguras para un tipo mayor como yo, pero como señala el compañero anterior, las pesas libres darán algún beneficio a todos los músculos auxiliares que necesitas para mantener el equilibrio y la posición. Aún así, el solo hecho de usar las máquinas hará que muchos de los músculos más pequeños de tus brazos y cosas por el estilo.

Por todas las cosas siendo igual, entiendo que significa 20 libras de resistencia para igual a 2 libras de peso. Sin embargo, no creo que la diferencia tenga tanto que ver con eso como en cómo las dos cosas difieren en cómo se desarrollan los mejillones de cada técnica. Con la resistencia, normalmente se aísla un mejillón y no se utiliza el mejillón de soporte que lo rodea. pero los pesos libres, por otro lado, permiten que más grupos de mejillones y mejillones de apoyo realicen la acción.

«Máquinas de aislamiento «vs» Pesas libres «; llegaré a la razón para usar comillas en breve.

Eventualmente me lesionaría en algún momento durante el entrenamiento con pesas. Una vez comprendí la razón de todas las lesiones; He estado libre de dolor durante más de 20 años. Independientemente del músculo que pensara que estaba ejercitando, el dolor generalmente terminaba en la zona lumbar, alrededor de la cintura y la cadera.

Yo también miraría para diferentes enfoques para el fortalecimiento muscular; «Máquinas de aislamiento», «Pesas libres» … Hice preguntas similares y recibí respuestas similares sobre qué sistema es mejor.

En el pasado, me inclinaba más hacia «Aislamiento máquinas «porque, para mí, eran más seguras. Bueno, eso es lo que pensé, incluso a través de todas esas lesiones separadas.

Fueron necesarias varias, pero separadas, visitas a sesiones de fisioterapia, cuando me di cuenta; Yo fui la causa de las lesiones …

El truco es la forma correcta, ya sabes, la posición del cuerpo. Estaba haciendo ejercicio con 100 libras de pesas de «máquina de aislamiento» antes de aprender sobre la forma correcta.Una vez que aprendí a aplicar la forma adecuada para aislar y concentrarme en un músculo en particular, no más lesiones, bueno, al menos no durante el entrenamiento con pesas. Me tomó un tiempo aprender a aplicar el uso de la técnica adecuada dentro de una actividad deportiva en particular. ¿Recuerdas cuando usaba 100 libras para hacer ejercicio? 10 libras de peso y la forma adecuada me hicieron sentir más fuerte y en forma, confiado. Ahora estoy usando más peso. Tengo que escuchar a mi cuerpo para saber cuándo es seguro subir de peso durante un entrenamiento.

Concluyendo con la razón para usar comillas con «Máquinas de aislamiento» y «Pesas libres «. Lo que ambos tienen en común, para un entrenamiento físico seguro y eficaz, es la aplicación o el uso de la forma adecuada; aislamiento muscular adecuado.

La resistencia y el peso no son lo mismo.

Tenga en cuenta que el peso que está levantando (es decir, en su barra o al final de un cable) es realmente una masa, no un peso.

La fuerza (resistencia) varía drásticamente a lo largo del levantamiento y varía más cuanto más rápido levanta. Si realiza el levantamiento lentamente (digamos 2-4 segundos), su resistencia será mucho más constante por la izquierda que si «lanza» repeticiones de peso de 1,5 segundos o menos (lo que verá que la mayoría de la gente hace). Lanzar el peso hace que parezca que está levantando más, y lo está haciendo para una parte muy pequeña del levantamiento. El levantamiento rápido usará la misma energía para la masa (masa * g * h) pero la fuerza se aplicará principalmente en la parte más temprana del levantamiento.

La resistencia con un resorte (es decir, bowflex o elástico) o no debe variar con la velocidad, pero variará con la longitud. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Yo diría que la resistencia es más constante a través de un rango de movimiento típico para un levantamiento con el bowflex que con cable o mancuernas.