Tenho usado um conjunto barato de pesos de cimento para fazer bancos e roscas. Isso tem funcionado bem em conjunto com idas à academia a cada poucos dias para fazer outros exercícios. Aumentei o limite da barra para levantar – a barra está quase cheia com 10 dos pesos mais pesados (10 libras) nela. Então é hora de um upgrade. Além de precisar de pesos maiores, estou pensando em comprar um novo banco, já que o que tenho é mais do que um pouco vago.
Os preços para um peso decente definido com banco parecem próximos o suficiente dos preços para um Bowflex básico que estou considerando o último. Conseguir uma gaiola de força – permitindo que eu faça agachamentos com segurança – aumentaria o preço para um sistema Bowflex de gama média. Quais são os prós e contras desses estilos diferentes de equipamentos? Eu realmente não sinto que preciso fazer uma variedade de exercícios, já que acabo indo para a academia algumas vezes por semana em média.
Comentários
- Esta questão cobre muito do mesmo terreno. A chave, na minha opinião, é esta frase: " Para um fisiculturista iniciante, a maior parte do treinamento deve ser feito com pesos livres. "
- Esta resposta (para uma pergunta relacionada, mas não idêntica) serviria bem como uma resposta para sua pergunta.
Resposta
Minha preferência pessoal seria investir em uma barra e pesos adequados, com suporte e banco de alimentação. A principal razão para escolher halteres em vez do Bowflex tem a ver com versatilidade e expansão.
- O Bowflex tem um conjunto limitado de resistências, uma vez que você maximiza o seu sistema, o que vem a seguir?
- Bowflex suporta apenas um conjunto limitado de exercícios
- Pesos livres permitem muitos tipos de exercícios, desde os quatro grandes (agachamento, levantamento terra, banco, supino vertical) até levantamento olímpico e complexos de barra .
- Quando você maximiza o conjunto de pesos livres que possui, você sempre pode comprar mais.
O único A desvantagem dos pesos livres é a quantidade de espaço que ocupam. Isso pode ser uma preocupação real para pessoas que vivem em uma eficiência de um quarto ou em áreas densamente povoadas.
Agora, o Bowflex tem algumas vantagens sobre as máquinas normais, mas eles também têm suas desvantagens. Primeiro, a resistência é adaptativa. Quanto mais você flexiona os arcos, mais resistência eles dão. Embora isso ajude na resistência do travamento, não ajuda a tirar a barra do c hest – o que significa que não há tanto transporte para os elevadores reais. Se as barras forem amarradas por um cabo, é uma máquina. Se o cabo for amarrado no meio, permitirá que mais músculos estabilizadores se envolvam do que se tivesse guias em ambos os lados. No entanto, os cabos não são tão robustos quanto soldados metal. Mais uma vez, um bowflex é projetado para uso pessoal, e não para os rigores das pessoas (ab) usando as máquinas em uma academia comercial.
Resposta
Este é o antigo argumento entre pesos livres e máquinas, aqui “um bom artigo sobre ele: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm
Um resumo de alto nível: as máquinas são boas para exercícios seguros e os pesos livres fornecem resultados gerais mais rápidos e exercícios mais realistas. Sua escolha dependerá de quais são seus objetivos e quanto você deseja gastar. Eu sempre recomendo pesos livres – eles fornecem ganhos não apenas em força, mas também em equilíbrio e coordenação de grupos de músculos trabalhando juntos.
Comentários
- I tinha entendido que os sistemas Bowflex eram mais parecidos com pesos livres do que máquinas típicas, no sentido de que trabalham os músculos de estabilização.
- @intuited Aposto que máquinas de cabo como Bowflex usam mais músculos estabilizadores do que, digamos, um Smith máquina, mas nenhum chegaria perto (por exemplo) de um agachamento ou pressão com barra.