Estou constantemente procurando alternativas de levantamento terra para o meu programa de exercícios em casa (ou para exercícios em casa em geral, não apenas para mim) . Desta vez, tropecei em um exercício chamado pull throughs do cabo (você também pode fazer isso com bandas de resistência).
Com os objetivos do fisiculturismo em mente, como este exercício se compara a um levantamento terra tradicional em efeitos de treinamento e segurança?
Até que ponto pode ser um substituto para um levantamento terra? Que outros exercícios você sugere para fazer do cabo puxar junto com esses outros exercícios uma boa alternativa de levantamento terra?
Também estou interessado em detalhes biomecânicos.
Comentários
- Bem, realmente não é ' a mesma coisa. Realmente não há ' t substituir o Deadlift em termos de força de tração. No entanto, para fisiculturismo, o Deadlifting não é ' obrigatório. Enquanto você agachar, você pode adicionar bons dias, elevações das costas, trabalho dos glúteos (se agachar não for suficiente para você) e isolamento dos isquiotibiais. Deve ser o suficiente.
- Por que você está procurando uma alternativa? É uma restrição de localização (você não ' não tem espaço ou capacidade de levantamento terra onde estiver), física (você tem uma limitação física como um problema na parte inferior das costas) ou equipamento (você apenas ' não use uma barra)?
- Restrição de equipamento e localização. Mesmo se este não fosse o caso, eu estaria interessado nele por razões " teóricas ", uma vez que estou em geral interessado em quais é possível com o equipamento " home ".
- @ssteinberg concorda, levantamentos terra para fisiculturistas são raros, até mesmo agachamentos podem seja limitado, pois você pode obter " blocky " em torno dos quadris. No fisiculturismo, você deseja ter uma diferença notável entre os ombros e os quadris, você não ' não quer ter glúteos grandes. Eu ' não estou dizendo para nunca fazer agachamentos, apenas certifique-se de não ' passar dos 90 e passar muito tempo no agachamento de trenó / hack.
Resposta
Não, o cabo de tração não será um substituto perfeito para um levantamento terra .
Olhando as fotos acima, fica muito claro que o ângulo de tração do cabo é muito diferente daquele de um levantamento terra típico. Como resultado, os efeitos sobre os músculos engajados serão diferentes de aqueles engajados no levantamento terra.
Um levantamento terra tradicional envolve os músculos da coxa e dos braços “durante os movimentos de levantamento e abaixamento e, em seguida, seus músculos centrais, ombros e perna para estabilidade quando o levantador estiver ereto. Além disso, há um puxão vertical para baixo do peso, que é equilibrado por todo o seu corpo.
O puxão do cabo, por outro lado, funciona em ângulo. Seu ponto de articulação não é sua perna mas sua cintura. Há um puxão para trás em seu corpo, que você precisa neutralizar.
O puxão do cabo parece ser um substituto para o balanço do kettlebell; até os movimentos parecem semelhantes (pelo menos nas fotos ) .
Se uma casa for grande o suficiente para um exercício de tração por cabo (que requer um equipamento grande) , ela deve ser grande o suficiente para uma barra e pesos .
Portanto, obtenha o equipamento adequado e faça os exercícios da maneira certa :).
Comentários
- I estou fazendo pull throughs com faixas de resistência pesadas, o que não ' precisa de muito espaço. O problema de obter halteres não é apenas o espaço, mas também a proteção do pavimento …
- @Sarah ahh ….. entendi o que você ' está dizendo. Também tenho um problema semelhante com a proteção do pavimento. Tenho que fazer um esforço para que o barra suavemente. Esperançosamente, eu ' encontrarei uma solução para isso mais tarde . Mas eu não ' deixei que isso me impedisse de usar a barra …. é ' lindo 🙂