Tenho ido à academia nos últimos 3 meses.
Como faço para aquecer meu bíceps? Por favor, me dê alguma sugestão. Não conheço as regras.
Quais são os passos para melhorar meu bíceps?
Se malhar com baixo peso melhora os músculos?
Comentários
- Use-os para levantar algo. Eu ' d posto uma resposta, mas sério?
- Eu sempre uso pesos altos para calcular a amostra .. Mas isso causa dor na minha mão.
Resposta
Em geral, o aquecimento dos músculos requer apenas a execução do movimento com pesos menores. Não há problema em usar séries de 5 e depois diminuir quanto mais você se aproxima do peso de trabalho.
No entanto, se você estiver com dor na mão, gostaria de verificar sua forma. Isso é analgésico do cotovelo? Em caso afirmativo, é possível que você esteja colocando muita pressão nessa articulação e tenha desenvolvido um pouco de tendinite.
Certifique-se de exercitar os músculos que pensa que está. Por exemplo, se seu corpo está balançando apenas para levantar a barra enquanto faz a rosca direta, você precisa fortalecer seu núcleo antes de melhorar seus bíceps – o que em geral não é uma má ideia.
Resposta
Já que você está sendo meio vago aqui, só posso dar uma resposta vaga. Se seus bíceps não estão melhorando, você não está fornecendo estimulá-los o suficiente para produzir uma resposta adaptativa (crescimento) a partir deles. Posso fazer quase todo o treinamento de bíceps de que preciso com barras flexíveis ou barras com pesos.
Quais são seus objetivos? Saúde? Longevidade? Desempenho?
Comentários
- saúde é a coisa mais importante.
Resposta
Se você está procurando maneiras de melhorar seus músculos bíceps, há muitos exercícios que você pode fazer.
Uma ótima maneira é pular para uma barra (que você usaria para pullups), colocando sua cabeça acima da barra e, em seguida, abaixando-se muito lentamente. é 5 vezes vai deixá-lo muito exausto, mas a repetição ao longo do tempo irá melhorar drasticamente o seu bíceps.
Se você está procurando uma boa maneira de treinar outros músculos, uma maneira simples de fazer isso é 15, 12 , 10, 8, 6, 4 método. Você começa com um peso fácil para si mesmo e faz 15 repetições. Mova o peso ligeiramente para baixo e faça 12 deles. Continue abaixando o peso até chegar a 4. Se você puder fazer 4 desse peso, abaixe ainda mais e mais até que você não possa fazer mais nada.