Estou em boa forma aeróbica, mas nunca fiz força treinamento. Ontem, fiz alguns exercícios básicos de força, usando halteres e máquinas. Nada muito louco – comecei leve e fui subindo. Sinto-me bem hoje, com uma dor moderada. Mas , o uma grande dor que sinto é que não consigo esticar os braços. Senti isso imediatamente após o treino e só piorou. Sinto dor na parte interna do braço (do lado oposto do cotovelo), mesmo que meu braço esteja relaxado, e se tento endireitá-lo fica muito intenso .
Eu me aqueci e resfriei aerobicamente, mas não fiz nenhum alongamento real.
O que causa isso? Tem a ver com máquinas versus dums? O que devo fazer para evitar isso na próxima vez?
Comentários
- Isso é normal, especialmente se você nunca treinou. Você ' terá menos problemas conforme aumenta os músculos ausentes (alternativamente, você pode se esforçar menos, mas por que fazer isso?).
Resposta
Este é provavelmente o DOMS que é normal. Apenas aplique gelo, faça alongamentos leves, massageie os músculos suavemente e descanse. Os sintomas devem melhorar e você deve estar se sentindo bem em um ou dois dias. Eu tive a mesma coisa e, ocasionalmente, recebo um cliente que consegue um DOMS muito ruim que não consegue estender totalmente os braços. É uma merda, mas nunca chega perto de ser tão ruim de novo.
Tendo dito tudo isso, há uma pequena chance de que não seja DOMS, então se sua condição piorar ou você começar a sentir uma dor aguda e forte, convém consultar um profissional de saúde.
Comentários
- Obrigado. Por que apenas naquele ponto? Meu braço direito está melhor agora, mas meu braço esquerdo está pior.
- @S .RobertJames que levantamentos você fez? Parece que seus antebraços estão doloridos. Você agarrou muito? Você teve uma pegada mista?
- Não é DOMS. O OP disse que sentia dor imediatamente após o treino. DOMS se arrasta 24-48 horas após o treino. Ele provavelmente se machucou na academia.
- " Senti isso imediatamente depois malhando, e ' só piorou. " Dores musculares geralmente acontecem imediatamente durante / após o treinamento e, mais tarde, aumentam totalmente no DOMS . É ' possível que ele tenha se machucado, mas que é raro e ele não ' deu muitas informações. @JoJo
- Com base nas informações disponíveis, é ' possível que seja ' um espasmo muscular que precisa de um pouco de massagem para esclarecer. Uma bola LaCrosse pode fazer maravilhas ao usá-la para massagear as áreas circundantes.
Resposta
O que eu acho poderia ter acontecido é uma leve tração de alguns tendões do cotovelo, devido à forma incorreta de exercício. Exatamente a mesma coisa aconteceu comigo cerca de 3 semanas atrás, enquanto fazia alguns exercícios para os ombros.
As costas começaram a doer logo após o treino, cheguei em casa, dormi, acordei, estiquei e não conseguia me mover. Então, enquanto se move – dor muito intensa.
Aposto que a mesma coisa aconteceu com você.
Solução – descanse. A única coisa que pode ajudá-lo agora é descansar, talvez um pouco de pomada para aliviar a dor, mas isso não vai ajudar a curar.
IMO, descanse um pouco.
Resposta
Atrasado para a festa, mas de acordo com a resposta de James, há” uma boa chance de que isso esteja relacionado aos seus tendões. Você pode ter alguma variedade de golfista “cotovelo . Você mencionou que estava usando halteres. Uma das maneiras fáceis de inflamar esse tendão é colocá-lo sob tensão enquanto segura algo com força, especialmente se você torcer o pulso. O que, como você pode imaginar, é basicamente uma descrição de quantas pessoas fazem a rosca bíceps inicialmente, segurando firmemente o haltere e enrolando o pulso enquanto deixam o peso e colocam tensão no tendão. Já estive lá antes, quase no braço me sentindo bem, mas não consegui endireitar meu braço. Isso passa em poucos dias. Antiinflamatórios e analgésicos de venda livre tornarão sua vida mais suportável.
Comentários
- Embora eu entenda que ' não há obrigação, há alguma chance de os downvoters podem explicar o que eu ' estou entendendo errado?