É ruim para mim tomar shakes de proteína sem malhar?

Há tanta desinformação (“bro-ciência”) em as respostas e comentários.

Vou começar respondendo à pergunta: Sim, um batido de proteína uma vez ao dia como substituto de refeição é totalmente seguro . Isso não deve preocupá-lo. Você precisa da proteína extra? Provavelmente não, a menos que você realmente faça treinamento de resistência (e para a saúde a longo prazo você deveria), ele fará muito pouco por você. No entanto, não é saudável? Não, não é “t.

• Proteína ruim para os rins mito: se você já tem um mito doença renal existente, então você deve consultar o seu médico e uma dieta baixa em proteínas pode ser sensata. No entanto, se seus rins estão saudáveis, não há perigo ou dano em “excesso” de proteína. Claro, a única razão para a ingestão de proteínas superelevadas (250g + / dia) é se você estiver tomando anabolizantes.
  Ingestão dietética de proteína e função renal
  Fazer dietas ricas em proteínas regulares tem potencial para a saúde riscos na função renal em atletas?
• Há tanta proteína que seu corpo pode usar por refeição mito: Seu corpo não é estúpido, a proteína é muito importante para a sobrevivência. Você realmente acredita que seu corpo está limitado a 20-30g por assento e o resto é “desperdiçado”? Você pode comer o quanto for necessário por vez , pare de se preocupar com isso.
  O excesso de proteína não é “desperdiçado”, como alguém afirmou aqui. A maioria dos aminoácidos são aminoácidos glicogênicos, o que significa que podem ser convertidos em glicose por meio da gliconeogênese no fígado. Outros aminoácidos são cetogênicos, portanto, podem ser convertidos em cetonas. E sim, embora este processo não seja muito eficiente, você pode obter gordura da proteína.
• Frequência das refeições mito: Praticamente, o único efeito que a frequência das refeições tem é o desencadeamento da síntese de proteínas (via mTOR de sinalização de leucina), isso deve importar apenas para fisiculturistas profissionais, caso em que as refeições devem ser espaçadas em pelo menos 2 horas. refeições por dia. Para todos os outros a frequência das refeições não importa .
  O aumento da frequência das refeições, sim não promove maior perda de peso em indivíduos que receberam prescrição de dieta equi-energética de 8 semanas com restrição de energia
  Freqüência das refeições e balanço energético

Comentários

• +1 apenas para o reconhecimento de desinformação.Francamente, eu ‘ estou surpreso com o quão pouco as pessoas sabem sobre nutrição neste site. Belo post, aliás.
• Sim, o processo não é ‘ muito eficiente. Ótimo ponto.

Definitivamente, não é ruim para alguém beber um shake de proteína sem malhar. É muito semelhante a comer um peito de frango com 35 gramas de proteína. 35 gramas de proteína são 35 gramas de proteína, não importa de onde você a obtenha. Algumas proteínas são diferentes, como caseína (liberação lenta) e soro de leite (liberação rápida), mas ainda é proteína. Como Freakyuser disse em seu comentário, se sua dieta for boa o suficiente, você não deveria precisar do shake. No seu caso, parece que você está simplesmente usando-o como um substituto de refeição, o que é totalmente bom.

EDITAR: Tudo depende do resto da sua dieta.

Comentários

• Esse ‘ não é totalmente preciso. A proteína animal (por exemplo, carne e laticínios) contém proteína completa, o que significa que fornece todos os 10 aminoácidos essenciais. Não é assim com a proteína vegetal, que é o motivo pelo qual os vegetarianos precisam obter sua proteína de uma variedade de fontes alimentares.

A resposta a esta pergunta realmente depende do número de refeições que você está tomando. Mas, novamente, eu pessoalmente acho que você não precisa disso, já que seus tecidos musculares não são colocados em nenhum estresse pesado, o que exige que você forneça com suplementos de proteína.

No entanto, você pode definitivamente usar shakes de proteína como um substituto de refeição. Mas tome cuidado para que o shake de proteína seja um “substituto” da refeição e não seja consumido antes / depois de qualquer uma de suas refeições.

Como disse louco, isso depende de quanta proteína você está recebendo de sua dieta. Você notou, desde a dieta Atkins, que as dietas da moda têm sido superprotéicas e superbaixa em carboidratos? Você sabe por que isso funciona para perda de peso? Porque seu corpo não pode armazenar proteína. Ele armazena gordura na forma de gordura e converte carboidratos não utilizados em gordura e também armazena esses carboidratos, exceto proteínas … bem, se seu corpo não puder usá-los enquanto está passando, então para fora vai … Só que não é tão simples. Seu corpo ainda precisa enviar aquela proteína pelo trato digestivo, seu fígado e rins precisam fazer um trabalho extra e para quê? Para desperdiçar proteína.

Agora, não estou dizendo que você está desperdiçando proteína, mas muitas pessoas do primeiro mundo estão, simplesmente por comer muito de uma vez, e não estão cientes do impacto que tudo isso trabalho extra pode ter em seus órgãos internos. O ideal é você descobrir quanta proteína você realmente precisa e obtê-la de alimentos saudáveis que também são ricos em nutrientes e distribuí-los ao longo do dia.

Espero que isso ajude .

A edição começa aqui. Consumir excesso de proteína na dieta (mais de 35% do total de calorias), especialmente com restrição de carboidratos, pode levar ao acúmulo de cetonas tóxicas, substâncias produzidas quando o corpo usa sua própria gordura células para combustível na ausência de carboidratos suficientes. As cetonas podem prejudicar os rins ao tentar excretar essas substâncias. Isso é acompanhado por uma perda correspondente de água pelos rins, levando à desidratação. Os sintomas de consumo de uma dieta cetogênica podem incluir fadiga, dor de cabeça, tontura, palpitações cardíacas e mau hálito. Há excesso de estresse no coração e a massa muscular e o cálcio ósseo diminuem. A American Heart Association não recomenda dietas com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos porque geralmente contêm alimentos ricos em gordura e podem levar a deficiências em alguns nutrientes, como fibras e certas vitaminas.

8 efeitos colaterais de muita proteína

definitivamente existe algo como comer demais proteína. Especialistas dizem que as armadilhas do excesso de proteína incluem condições perigosas ou mesmo fatais, como hiperaminoacidemia (excesso de aminoácidos), hiperamonemia (excesso de amônia), hiperinsulinemia (excesso de insulina), sem mencionar sintomas desconfortáveis como náusea e diarreia. O excesso de proteína é definido como obter mais de 35% do total de calorias diárias da proteína. Fisiculturistas e competidores de fitness hardcore geralmente recomendam ingerir um grama por libra de peso corporal. Curiosamente, os pesquisadores que estudaram dietas com baixo teor de carboidratos / alta proteína também concordam que um grama por quilo de peso corporal é o máximo que se deve ingerir.

Proteína em excesso, especialmente quando essa quantidade inclui proteína animal e láctea, também é extremamente ácida e tem um efeito de envelhecimento no corpo.

A encefalopatia hepática pode ser desencadeada por: Comer muita proteína A encefalopatia hepática é um agravamento da função cerebral que ocorre quando o fígado não existe capaz de remover substâncias tóxicas do sangue.

Perigos do excesso de proteína, definido como quando a proteína constitui> 35% da ingestão total de energia, inclui hiperaminoacidemia, hiperamonemia, hiperinsulinemia, náusea, diarreia , e até a morte Este é de um artigo de pesquisa revisado por pares.

Novamente, não estou sugerindo que um batido / dia seja um problema de saúde para você ou mesmo não tenha benefícios. muitas variáveis para levar em consideração. Minha edição é apenas para apontar que há riscos de exagerar na proteína e eu dificilmente consideraria 40% em pessoas ativas morbidamente excessivas.

“É razoável esperar que tomar muito pode causar qualquer um dos efeitos colaterais usuais da proteína do soro de leite, como dores de cabeça ou inchaço. Consumo excessivo crônico de qualquer proteína (incluindo proteína do soro de leite ) pode ser prejudicial à saúde, pois pode causar estresse nos rins e até mesmo causar danos aos rins. Tratamento para uma overdose de proteína de soro de leite. “

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

” A toxicidade das proteínas ocorre quando o corpo não consegue se livrar dos resíduos potencialmente tóxicos que são gerados como resultado do metabolismo das proteínas. “

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

“Embora” overdose “ou consumindo mais proteína do que seu corpo pode processo não é fatal, consumir proteína em excesso tem efeitos colaterais dos quais você deve estar ciente. “

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

E muitos mais aqui: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Você está fazendo o oposto do que deveria. Você deve começar a malhar, jogar fora os shakes de proteína e obter suas proteínas de peru moído, salmão e peito de frango .