Exercícios de peso corporal para direcionar os músculos trapézios?

As armadilhas podem ser um pouco difíceis de acertar apenas com o peso corporal, mas paradas de mão, caminhadas de parada de mão, flexões de mão, pull-ups e alavancas, todas as usam em funções de apoio. Se você não fizer isso têm halteres, mas têm acesso a outros objetos pesados – sacos de areia, barris, pedras, pneus – qualquer movimento em que você pressiona / segura algo acima (pressionar, empurrar, empurrar, agachar acima da cabeça) ou carregar / puxar algo ao lado (os agricultores andam, encolher os ombros, limpar) fará uso intenso do tr aps. O último é fácil de fazer: pegue algumas malas pesadas e dê uma caminhada longa e agradável 🙂

Comentários

• Tenho uma sugestão para flexões de parede também. Eu ‘ estou tentando encontrar algo sem nenhum peso, apenas o peso corporal. Qualquer coisa relacionada à parada de mão está fora de cena para mim devido a um braço gimp (erb ‘ s paralisia) relacionado a uma lesão de parto. Nem flexões nem pull-ups funcionam muito bem com as armadilhas superiores. As alavancas traseiras parecem plausíveis se eu tiver espaço aqui … ‘ vou tentar.
• Eu editei minha pergunta para incluir o Erb ‘ s Bit de paralisia, uma vez que ‘ s informações bastante relevantes para você ter: D
• Por que ” nenhum peso “?
• Porque eu moro em um apartamento muito pequeno e manter pesos por perto é muito inconveniente. Eu vivo uma existência bem minimalista de propósito, e manter coisas extras por perto apenas para exercitar um conjunto de músculos parece bastante inútil. (minimalista: pense ” 100 coisas ” time.com/time/magazine/ artigo / 0,9171,1812048,00.html embora eu ‘ m não seja tão extremo)
• Então, por que não ir a uma academia? Os exercícios de peso corporal são ótimos e devem fazer parte de qualquer rotina, mas para construir força bruta (e tamanho), é ‘ difícil superar a eficiência dos pesos.

Também tenho Erb “s Palsey em meu ombro esquerdo / pescoço. Estou com quase 20 anos e fiz terapia e testes feitos até os 12 anos, quando me afastei do meu terapeuta, nunca consegui continuar a terapia ocupacional.

Algumas das coisas que mais me ajudaram foram flexões de parede e outras coisas chamado de “super-homem”, que você deita de barriga para baixo, coloca os braços o mais direto possível à sua frente e coloca as pernas retas atrás de você. Para fazer uma série, você levanta as pernas do chão cerca de 4-8 polegadas e levante os braços cerca de 5 polegadas do chão à sua frente, todos ao mesmo tempo. Depois de manter essa posição por 15 segundos, volte para a posição de repouso. Isso deve trabalhar principalmente os músculos das costas / ombros, seu abdômen, e esticar o músculos que ficam tensos quando a palma da mão de nosso Erb está sendo “difícil”.
Este é um ótimo exercício para muitos dos músculos que são difíceis de atingir e, ao fazê-lo, você deve trabalhar seu caminho para cima lentamente e fazer certifique-se de que está pronto para continuar por mais tempo, para não sobrecarregar os músculos. Se você não está seguro sobre coisas assim, pode haver uma reação reversa, onde você se machuca, não melhora. Espero ter ajudado alguns. Tenha um ótimo dia! -Whit.

Eu recomendaria estudar exercícios isométricos, simulando exercícios de peso. Você pode segurar o fundo de um sofá ou de uma porta e puxar (simulando uma fileira) e se concentrar na tensão. A mesma coisa com encolher os ombros e puxar para cima, você não precisa sair do chão para colocar tensão nas armadilhas.

Com base nos comentários que você adicionou sobre o preço das inscrições em academias de ginástica em sua área e as razões pelas quais você não quer comprar um conjunto de pesos, sugiro fortemente que você compre um par de halteres ajustáveis, como o bowflex ou o nautilus uns. Eles vão custar algumas centenas de dólares, mas vão durar por toda a vida. Muito compacto e conveniente para apartamentos extremamente pequenos!

Eles são definitivamente uma das melhores compras que já fiz!

Flexões reversas:
Coloque-se entre duas cadeiras e coloque os cotovelos nelas com as costas voltadas para o chão (você deve estar olhando para o teto). acotovela as cadeiras enquanto contrai suas armadilhas.Relaxe, deixando seu torso cair o mais baixo possível e deixe as costas o mais arredondadas que puder sem cair das cadeiras.

Comentários

• Não ‘ t que funcionam seus lats mais do que suas armadilhas?

Provavelmente um pouco tarde para isso, mas se você se deitar em uma cama com a cabeça pendurada para fora da borda e movê-la para frente / para trás, gire da esquerda para a direita e encoste cada orelha em seu ombro, pode ser um exercício bastante eficaz. além disso, a ponte do pescoço é a única de que já ouvi falar, mas é um pouco alto (boa chance de lesão se você não for forte o suficiente)

Sem pesos, acho que a única maneira de construir suas armadilhas são flexões de comando e flexões de diamante …. com flexões de diamante certifique-se de enfatizar a parte superior das costas e manter forma, realmente force as armadilhas e mantenha o exercício normal a lento, mas muito controlado.

Comentários

• Pode ajudar se você explicar por que acha que exercício pode ajudar (especialmente sob as circunstâncias), visto que outros exercícios já foram mencionados.

Invertido encolher os ombros é o caminho a percorrer, na minha opinião.

Observe que eles têm peso corporal, mas eles o equipamento não é gratuito. Você precisa construir um dispositivo semelhante ao TRX (eu fiz com menos de 10 euros) e encontrar um lugar para pendurar, por isso não é prático se você está procurando algo para fazer com nada mais do que seu próprio corpo. Se você quer se livrar da academia e ter um lugar (seguro!) Onde se pendurar, então este é um exercício incrível. Este é o melhor vídeo que consegui encontrar dele http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY , embora você não se incline sua cabeça desse jeito. Basta manter todo o seu corpo em linha reta. Divirta-se. 🙂

Ponte do pescoço

Fileiras do anel

pull ups australianos

A face invertida puxa

Fileiras de anéis elevados

Extensão do pescoço