Acho que é hora de soltar essas rédeas e honestamente acho que você vai conseguir um boa reação. Eu até mesmo diria para não restringir sua hora de dormir. Concedido, as regras devem estar em vigor como:

• Sem amigos depois de um certo tempo
• Um tempo de silêncio após um certo tempo para não perturbar outras pessoas que possam estar dormindo
• Mantenha um toque de recolher para que ela chegue em casa por uma determinada hora

Deixe que ela se responsabilize pelas consequências naturais de decidir se deve ficar acordada até tarde demais (ou seja, a programação da manhã ainda permanece a mesma, então, se ela não dormir o suficiente, fica por conta dela.

Dependendo do tipo de pessoa que ela é, manter as rédeas apertadas pode resultar em rebelião e, neste caso, pode não ser uma daquelas batalhas que “vale a pena.

Comentários

• Os comentários não são para discussão prolongada; esta conversa foi movido para o bate-papo .
• Acho que esta é a melhor resposta. Você ‘ está deixando lentamente seu filho ter a responsabilidade de dormir o suficiente, enquanto ainda se certifica de que você mesmo ganhou não ser afetada por isso.
• Gosto especialmente disso porque nessa idade ela deveria estar começando a aprender a se moderar, não a obedecer cegamente às regras. Tendo uma regra rígida de ” ir para a cama às X da tarde ou então ” não ‘ t ensiná-la a regular sua própria hora de dormir, ou como escolher uma boa hora para dormir, ou as consequências de ir para a cama tarde, ou qualquer coisa assim. Essas são habilidades que ela deveria aprender, e limitar as atividades mais tarde à noite ajuda muito melhor do que uma regra rígida.
• Adicionando ao que @Stacey disse: I ‘ ve seguimos regras rígidas, como a hora de dormir, desde que eu era criança e, posteriormente, no início da idade adulta. Depois que me mudei para morar sozinho, passei muitos muitos (7 anos, para ser mais preciso) lutando para desenvolver a disciplina necessária quando se trata de horas de sono. Sem falar que tive depressão severa e muitos contratempos profissionais, entre outras coisas, a maioria diretamente relacionada a esse fato.

O principal é que sua filha está dormindo o suficiente (não há tempo na cama, mas tempo de sono e sono profundo restaurador, não sono intermitente). Não dormir o suficiente é considerado uma epidemia nos EUA pelo pesquisador do sono William Dement, e dormir o suficiente é particularmente importante para cérebros que estão crescendo e aprendendo muito a cada dia. A maioria das fontes atualmente fornece de 8 a 10 horas como o intervalo de que os adolescentes precisam para dormir.

Muito depende de quando ela precisa se levantar para ir à escola. Se ela acordar às 6h, para seguir essas orientações no mínimo, ela deve estar dormindo no máximo às 22h em ponto. Mas não é realista ir para a cama e adormecer instantaneamente. E isso significaria apenas 8 horas, enquanto o cérebro e o corpo dela podem se beneficiar ficando 9 ou mais horas (por exemplo, consolidação de memórias aprendeu que o dia é pensado para acontecer durante o sono REM ou sono de ondas lentas, dependendo do tipo de memória; sono suficiente parece desempenhar um papel em regulação emocional ). Portanto, ir para a cama às 21h pode ser melhor para ela. Se ela se levantar às 7h, pode ser aceitável ir para a cama às 21h30 ou às 22h.

Infelizmente, se o ensino fundamental começar depois do ensino médio, qualquer tendência que você definir agora (digamos, 22h para um horário de despertar às 7h) será a nova norma e será psicologicamente muito difícil voltar para a cama mais cedo no ensino médio exige que ela acorde às 6h. Alguns distritos escolares agora estão começando cerca de uma hora depois em resposta ao evidência crescente que os adolescentes têm falta de sono .

Talvez você possa fazer uma abordagem experimental, em que permite uma hora de dormir mais tarde 3 noites por semana e ver como ela se sente. Eu o elogio por ter cuidado com isso. EDITAR: Embora alguém tenha razoavelmente apontado que a variação da hora de dormir pode ter suas próprias consequências indesejáveis. Portanto, se você tentar fazer isso, pelo menos não aumente muito a variação.

Comentários

• Definir uma hora de dormir cedo não ‘ para garantir um sono suficiente. Para que eu pudesse dormir o suficiente e ainda chegar na hora para a escola, eu precisava dormir às 22h30 para acordar às 6h30, o que por sua vez pede por volta das 22h00. Acontece que, no ensino médio, eu simplesmente não conseguia ‘ dormir antes das 2h00. Nem preciso dizer , Passei cerca de um ano e meio ficando cada vez mais privado de sono antes de informar meus pais que eles estariam me ensinando em casa (com um horário de sono razoável).
• Eu recomendaria muito contra sua última declaração. Mudar a hora de dormir é possivelmente pior para o ‘ s sono e repouso de uma pessoa do que apenas dormir tarde demais de forma consistente.
• Este é o a resposta mais lógica, e eu realmente quero votar a favor. No entanto, continuo vendo estudos descobrir que há ‘ algo mágico em estar dormindo vs. acordado em certas horas específicas do dia.
• @Mark você realmente ficaria deitado na cama até 2h da manhã ? Como você sabia que não era ‘ t até as 2 da manhã que você estava adormecendo? Tem certeza de que não ‘ estava fazendo coisas como ler / estar em um dispositivo?

Seu cérebro lhe diz quando ir dormir, produzindo melatonina. A melatonina é o que faz você se sentir cansado e o prepara para dormir.

O hormônio cerebral melatonina é produzido tarde da noite para adolescentes do que para crianças e adultos. Isso pode dificultar o adormecimento precoce dos adolescentes. – TeensHealth de quanto sono eu preciso?

Isso foi observado por muitos , muitas fontes confiáveis, aqui está mais uma:

Em algum momento no final da puberdade, o corpo secreta o hormônio relacionado ao sono, melatonina, em um momento diferente. normalmente muda. Isso muda os ritmos circadianos que orientam o ciclo de sono-vigília de uma pessoa. Por exemplo, se você disse a seu filho para ir para a cama às 22h, ele pode acabar olhando para o teto até 1h ou 2h, esperando para adormecer. Por volta das 19h30 um adolescente se sente bem acordado e totalmente alerta, ao contrário de um adulto que está começando a ” relaxar. ” – Sono do adolescente (Stanford)

Acho que controlar a hora de dormir do seu filho não é saudável, você deve deixar seu corpo fazer a coisa mais saudável possível, o que vai ditar por conta própria.

Depois de começar a forçar seu filho a certos ritmos circadianos (padrões de sono), você pode começam a afetar negativamente sua saúde (por exemplocomo Dan aponta ), e estão definitivamente diminuindo sua produtividade.

Acho que a melhor coisa que você pode fazer é fazer uma regra de proibição de telas a partir das 21h (sua hora de dormir atual). Na verdade, faça com que ela deixe seus dispositivos em algum lugar longe de seu quarto (mas confie nela, não os leve você mesmo.)

Tenho 17 anos no momento e gostaria que meus pais tivessem sido mais rígidos com isso no início da minha adolescência. Agora eu imponho essa regra a mim mesma e, naturalmente, não vou ter vontade de ir para a cama até depois das 11 horas, mas quando eu estava ficando grudado em uma tela no início da minha adolescência, não seria natural (e não saudável) ficar acordado até 3h, 4h em alguns casos, destruindo a produtividade diária e talvez (mas espero que não irreparavelmente) minha saúde.

Se você a encorajar a ler livros ou fazer deveres / testes em papel passado esse tempo, será extremamente benéfico para sua vida acadêmica.

Descobrimos que a memória era superior quando o sono ocorria logo após o aprendizado, em vez de após um dia inteiro de vigília. Por último, apresentamos evidências de que a taxa de deterioração durante a vigília diminuiu significativamente quando uma noite de sono precedeu o período de vigília comparado a quando nenhum sono precedeu a vigília, sugerindo que o sono serviu para estabilizar as memórias contra os efeitos deletérios da vigília subsequente. – Memória para informações declarativas semanticamente relacionadas e não relacionadas: o benefício do sono, o custo da vigília. PLoS ONE 7 (3): e33079.

As coisas que você lê e aprende antes de ir para a cama têm mais probabilidade de serem lembradas, eu gostaria de ter abusado disso com mais frequência quando era mais jovem.

Também é uma grande oportunidade de ler livros.

O os benefícios são muitos, o que é especialmente importante na era distraída dos smartphones, em que um quarto das crianças americanas não aprendem a ler. Isso não só as coloca em perigo social e intelectualmente, mas também as prejudica cognitivamente para o resto da vida. Um estudo de 2009 com 72 crianças de oito a dez anos descobriu que a leitura cria uma nova matéria branca no cérebro, o que melhora a comunicação em todo o sistema. – Como a leitura reconforta o seu cérebro para ter mais inteligência e empatia

Espero que ela passe a adorar ler ficção e não ficção , uma vez que me imponho a regra de não usar telas, me tornei mais feliz e mais e produtivo durante o dia, e se apaixonou pela leitura. Aprender sobre o que outras pessoas pensam do mundo, comparando teorias que você leu em diferentes livros, é tão interessante. E mergulhar nas histórias de mundos fabricados é ótimo.

tl; dr

Não imponha a hora de dormir, apenas imponha uma hora sem telas. Ela naturalmente adormece sempre que seu corpo está pronto.

Comentários

• Para ser honesto, aos 17 você ‘ ainda sou muito jovem. Eu ‘ m 24 (e, a propósito, ainda me considero jovem) e, acredite, você ainda tem muito tempo para abusar dessas dicas.

Estou lendo um livro chamado “Por que dormimos”. (Aconselho a todos que também o leiam. ) Tem uma seção inteira sobre as mudanças do sono pelas quais passamos desde a infância até a velhice. Uma coisa que afirma muito claramente é que, à medida que as crianças passam da infância para a adolescência, seu ritmo circadiano MUDANÇA. “às 19h ou 20h, como crianças pequenas, em um ciclo que realmente os faz sentir sonolentos mais tarde do que seus pais. O exemplo exato dado é:

Pedir a um adolescente que adormeça às 22h e acorde às 7h seria o mesmo que pedir a um adulto que adormeça às 19h e acorde às 4h.

Infelizmente, os horários de início das aulas não aceitam este s em conta. Não havia nenhuma solução proposta no livro para o que fazer além de mudar os horários de início da escola para mais tarde no dia.

8 horas de sono continua sendo uma necessidade, mas impor um horário “irracional” de dormir cedo vai apenas resultar em um adolescente mal-humorado / irritado / sem sono.

Converse com sua filha. Talvez até leiam o livro (“Por que dormimos”) juntos! (É realmente um livro excelente)

Faça com que ela proponha uma solução que a mantenha dormindo 8 horas, mas que lhe dê algum controle sobre a hora de dormir. (Pode ser que você simplesmente pare de “forçar” a hora de dormir, mas ela ainda vai se deitar na mesma hora. Talvez vocês concordem que algo como “7 horas no mínimo, 8 horas / noite em média ao longo de uma semana” é aceitável. Tanto faz – é só pensar em algo juntos.)

“Higiene do sono” também a ajudará a não ficar deitada acordada na cama. Quarto escuro e fresco.Nenhuma luz (incluindo relógios LED, luzes de carga do dispositivo, etc). Sem luzes LED com um forte espectro de azul na meia hora antes de dormir: Sem telas (a menos que tenham um filtro amarelo (Flux.io é um ótimo programa de computador para isso), sem luzes noturnas azuis, etc. Azul é o espectro ao qual nossos corpos reagem mais com relação ao efeito “desperto” que ele tem sobre nós.

Comentários

• Esse livro, ” Por que dormimos ” é fantástico. Mencionar a mudança nos tempos naturais de sono durante a adolescência torna esta a melhor resposta.
• I gostamos muito desta resposta, este é o melhor conselho que ‘ li como resposta a esta pergunta. Tudo o que você diz é certeiro e apoiado por pesquisas intermináveis e o caminho você ‘ formatou-o é sucinto e explica o ponto de maneira tão bonita. Eu ‘ sou fã de seu último parágrafo, eu ‘ Observei pessoalmente (eu ‘ um adolescente) uma grande melhoria em meu sono desde que mudei meu ambiente de sono para um ” quarto escuro e fresco. Nenhuma luz (incluindo relógios LED, luzes de carga do dispositivo, etc). Nenhuma luz LED com forte espectro azul na meia hora antes de dormir: nenhuma tela ”
• @theonlygusti Obrigado 🙂 I ‘ extraímos a maior parte do livro que mencionei (dê uma leitura!) Eu ‘ só li cerca de 1/3 dele até agora, mas estava uma sólida fã-girl depois de apenas algumas páginas. TUDO nele é respaldado por estudos. Meus colegas de trabalho provavelmente estão cansados de me ouvir falar sobre isso, mas eu ‘ comprei uma cópia para o escritório para tentar fazer com que todos possam ler 🙂
• Não é difícil se acostumar a dormir às 19 horas e acordar às 4 horas, se 9 horas é o que seu corpo deseja. O problema é social, não biológico.

Deixe-a ir para a cama meia hora depois para um semana e ver como ela age. Se ela estiver mais difícil de acordar de manhã, esquecida, irritadiça, etc, volte para a hora normal. Se, no entanto, tudo continuar igual, continue assim por um mês e, em seguida, chegue às 22 horas para dormir. Faça isso de novo, por uma semana, e veja como corre.

Uma semana com muito pouco sono não vai machucá-la, e se ela realmente não precisa dormir, ficar deitada na cama bem acordada assim pode causar insônia mais tarde.

Aos 14 anos, eu queria dar meu própria perspectiva sobre essa questão.

Não defina uma hora de dormir, uma hora de interromper a tecnologia ou qualquer coisa assim inicialmente . Isso foi o que meus pais fizeram, e eu estava super feliz com isso. Sou uma pessoa noturna e, na verdade, fiz muitas coisas produtivas enquanto ficava acordado a noite toda. Meus pais me deixaram me divertir e acho que você também deveria fazer isso.

Mas então ela vai Por fim, percebo, assim como eu, que na manhã seguinte, depois de ficar acordado a noite toda ou até mesmo dormir até tarde, você se sente um lixo total e absoluto. Durante o dia, quando as pessoas esperam que você cumpra responsabilidades e trabalhe, você simplesmente não consegue processar as coisas com clareza. Acredite em mim, depois de muitos exemplos disso, o padrão de sono regular vai acontecer. Não imediatamente, nem mesmo particularmente rapidamente, mas ela encontrará um padrão que não a faz se sentir um lixo pela manhã, e isso vai acabar sendo muito próximo de um ciclo saudável.

Depois disso, observe o ciclo dela um pouco, descubra o que ela acabou fazendo e defina as regras para a hora de dormir e a hora de interromper a tecnologia de acordo. Talvez mude um pouco se você achar que não é muito apropriado. Ela estará muito mais aberta a isso e parecerá necessário. Além disso, gradualmente recuperando aquela sensação de “bom dia” depois de muitas manhãs ruins parece incrível .

Comentários

• Como alguém que recebeu essa liberdade e não ‘ se saiu bem na autorregulação, isso não ‘ funcionou para todas as crianças: eu mesmo -regulado para dormir o suficiente para ser funcional, não incrível, o que para mim era 4,5 horas de sono na maioria das noites de escola.
• Eu também tive essa escolha e não ‘ t quase tão bem-sucedido na autorregulação. Aos 35 anos agora, eu ainda não ‘ t tenho um ciclo de sono regular. Gosto do espírito desta resposta, mas varia muito pela criança.
• Como um jovem de 17 anos que era igual a você aos 14, recomendo sinceramente contra o curso de ação y ou ‘ está propondo. Eu me vi em uma situação em que tinha a liberdade de usar meu laptop, dispositivos, etc. tão tarde quanto quisesse e não ‘ não me sentia uma merda o suficiente para me preocupar em controlar meu hora de dormir.A maioria dos adolescentes venceu ‘ t, lidamos com a privação de sono assustadoramente bem. O tempo recomendado para o sono adolescente é de 9 a 10 horas, eu estava recebendo 4, mas ainda me sentia bem. Minha produtividade estava caindo e meu trabalho escolar estava sofrendo. Lamento isso agora, e estou tentando aplicar alguma ” nenhuma tela das ” regra

Durante todo o ensino médio, minha hora de dormir era por volta das 21h. Isso me preparou para acordar no dia seguinte às 6h da manhã e ser um dos primeiros alunos a chegar à escola.

Durante a adolescência é um período em que a criança realmente tem necessidades consideráveis de sono por causa do sono intenso. alterações no cérebro.

Do Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia

” Pesquisas científicas mostram que, para funcionar da melhor forma, você precisa de 9 a 10 horas de sono todos os dias. É mais sono do que você precisava antes de ser adolescente e é mais do que você precisará quando for adulto. ”

Do UCLA Health Center

” Os adolescentes estão em um estágio importante de seu crescimento e desenvolvimento. Por causa disso, eles precisam dormir mais do que os adultos. O adolescente médio precisa de cerca de nove horas de sono por noite para se sentir alerta e bem descansado. ”

e do ” Médico do sono “, Dr. Michael J. Breus ,

” Na adolescência, o cérebro ainda está em desenvolvimento e o sono é essencial para o desenvolvimento saudável do cérebro . O córtex pré-frontal do cérebro – responsável pelo pensamento complexo e pela tomada de decisões, bem como pela regulação emocional – está entre as últimas áreas do cérebro a se desenvolver e passa por uma maturação significativa durante a adolescência. Esta parte do cérebro é especialmente sensível aos efeitos da privação de sono. ”

” Há segurança séria riscos para adolescentes que não dormem o suficiente. O sono insuficiente em adolescentes aumenta o risco de lesões esportivas e outras lesões acidentais. Um risco de segurança especialmente significativo enfrentado por adolescentes privados de sono? Direção com sono. ”

Se a criança consegue acordar regularmente perto da hora sem despertador, então provavelmente estão dormindo o suficiente.

Comentários

• Você pode citar alguns estudos que dizem que o sono é mais necessário durante a adolescência? Parece que grande parte dessa resposta é anedótica e não ‘ realmente fornece uma razão por que a hora de dormir existente é crucial, então se você pudesse adicionar mais informações sobre isso ajudariam na qualidade da resposta.
• Esses são ótimos estudos, mas como ser um dos primeiros alunos na escola ajudou ou prejudicou seu progresso de desenvolvimento? Também ‘ está bem documentado que horários de início mais tardios nas escolas são mais benéficos para a saúde geral dos adolescentes , portanto, a hora de dormir não necessariamente ajuda ou magoa um adolescente, mas sim que a falta de sono é um componente crucial.
• Nenhum dos dois, no entanto, diz empiricamente por que a hora de dormir deve ser do jeito que está, mas sim que ele permanece consistente. Em sua resposta, você está assumindo que o adolescente em questão é incapaz de decidir que a hora de dormir é uma parte importante de sua rotina diária e de seu sucesso? Parece um pouco pessimista demais presumir que um adolescente é incapaz de tomar essa decisão por si mesmo. Além disso, você mencionou que teve uma frequência perfeita, mas eu ‘ não tenho certeza de como isso ‘ está relacionado aos horários de dormir ou acordar como a saúde não é significativamente afetada pelo sono, e não há menção de uma viagem na postagem
• Além disso, o adolescente não ‘ t solicitar uma revisão completa de seus dormir, mas sim solicitar um pequeno aumento no tempo geral que os pais permitem que eles vão para a cama. Semelhante a como você estava acordado e alerta porque chegou cedo, eu tive a experiência oposta, pois era mais difícil acordar quanto mais eu dormia. Contar qualquer experiência anedótica a um adolescente não aparentado parece tênue, na melhor das hipóteses, e pode causar ressentimento se o adolescente ficar acordado à noite por causa da insônia ou apenas por falta de cansaço geral.
• @GarnetR .Chaney Por outro lado, simplesmente acho que nenhuma quantidade de horas regulares de dormir vai me impedir de ficar acordado por horas quando vou para a cama mais cedo e fico sonolento pela manhã. Eu tentei fazer isso consistentemente por meses no passado.Mas sem sucesso. As madrugadas e madrugadas sempre me deixam com uma sensação péssima. E faço isso desde que eu tinha 12 ou 13 anos, agora na casa dos 20 anos. Por fim, dormir até mais tarde nos fins de semana significava que eu dormia o suficiente pelo menos às vezes, e era melhor do que nunca dormir.

De quanto sono ela precisa? A que horas ela precisa estar para se preparar para ir para a escola? Quanto tempo leva para ela adormecer à noite?

Na 7ª série, ela é perfeitamente capaz de fazer as contas sozinha com alguma orientação sobre o que precisa ser incluído. Eu ficaria surpreso se a resposta da hora de dormir baseada em matemática saísse muito depois das 21h30.

Chegará um dia, em um futuro não muito distante, em que a escola e o trabalho começarão a cobrar um preço combinado e ela dormirá sempre que puder.

Semelhante à resposta de SomeShinyObject, mas …

Meus pais sempre tiveram uma política de bom comportamento que concede mais privilégios e responsabilidades. Um resultado direto disso foi a completa falta de hora de dormir por volta dos 12 anos de idade. Eu podia ficar acordado o quanto quisesse, jogar até mais tarde como eu queria (desde que não incomodasse ninguém) e basicamente fazia o que queria à noite.

Isso nunca foi um problema para mim ou para meus pais e funcionou bem. Comecei a valorizar a minha Eu atribuí a hora de dormir muito rapidamente porque eu sabia quando precisava dormir.

Então, supondo que a criança seja confiável e madura o suficiente para se autogovernar até certo ponto, eu sugeriria dar a ela liberdade suficiente para que ela possa explodir seu mi encontre com seu sucesso ou aprenda muito com seus próprios fracassos. Apenas tenha em mente que uma desvantagem potencialmente importante é que, depois de dar a eles uma amostra dessa liberdade, pode ser difícil revertê-los para um conjunto de regras que inclui esse limite novamente.

Comentários

• De minha experiência pessoal, discordo disso. Talvez ‘ s porque fui criado errado antes da minha adolescência, mas percebi que, dada essa liberdade, ‘ d só tenho 4 horas dormir uma noite durante a semana escolar. Acho que os adolescentes não devem ‘ receber horas de dormir, mas acho que os pais devem tentar impor alguns ” sem telas ” regra.
• Além disso, no início da adolescência, quando ainda tinha hora de dormir, sinto que tive um desempenho acadêmico brilhante, especialmente em comparação com mais tarde. Sempre fui motivado e extremamente produtivo durante o dia. Isso me levou a fazer o GCSE 2 anos antes de meus colegas. Depois que tive a liberdade de fazer o que quisesse na hora de dormir, minha produtividade caiu significativamente. Eu ‘ desde então estabeleci uma regra de proibição de telas, obrigando-me a ler apenas livros ou fazer a revisão do papel / dever de casa a partir das 22h e ‘ notei um grande impulso em todas as coisas acadêmicas novamente e me sinto muito mais feliz no geral também.

Estabelecemos horas de dormir padrão para o ensino fundamental e médio, ensino médio e ensino médio. Depois que certos objetivos no ensino médio são alcançados, permitimos que eles escolham sua própria hora de dormir. Em parte, isso ocorre porque eles não entendem que sono insuficiente ruim para eles, emocionalmente, mentalmente e fisicamente, então ter uma hora de dormir definida garante que eles estão recebendo o que precisam. Em parte, isso é para dar tempo para que cada uma das crianças mais velhas se divirta, sem que as crianças mais novas as distraiam. à noite, a hora de dormir deles é definida pelo menos uma hora antes do normal.

Descobrimos que os jovens mais velhos costumam cochilar depois da escola para compensar as deficiências de sono, então decidimos seguir este plano , tendo descoberto que eles “geralmente resolvem essas situações sozinhos.

Quando meus filhos pedem um horário mais tarde para dormir, geralmente me sento com eles e converso sobre para que pretendem usar esse tempo, e por que deve ser tarde da noite. Na maioria das vezes, eu descobri que é uma situação temporária, ou um planejamento ruim, e que, com alguma orientação, eles descobrirão que podem realizar o que desejam sem alterar a hora de dormir. É um bom momento para introduzir o conceito de priorização – eles precisam entender que há muito tempo no dia e não podem roubar o sono sem sofrer efeitos negativos, então precisam procurar outro lugar.

Se ela acordar facilmente pela manhã, ela dormiu o suficiente. Se ela não dormir, ela não dormirá.

Além disso, se ela acordar muito mais tarde nos fins de semana, seria um sinal de que dormiu muito pouco durante a semana (acordar e ficar na cama não conta).

Depois todos, pessoas diferentes precisam de uma quantidade diferente de sono – então vocês dois deveriam experimentar a quantidade de sono e encontrar algo que seja agradável para ambos.

Além disso, se a hora de dormir mais tarde significa tirar um tempo dos pais (vou dormir mais tarde, mas não vou deixar você ter seu programa noturno normal), todos vocês devem levar isso em consideração.

Comentários

• acordar e ficar na cama conta , pelo menos na minha experiência. Eu tive muita privação de sono durante no meio da adolescência e acordava nos fins de semana por volta das 9h, mas só porque havia muita luz. Isso me fez sentir pior. Eu ‘ d tento com fervor voltar a dormir até as 14h ‘ relógio da tarde antes de sentir que poderia até tentar sair da cama sem desmaiar.

Defina um padrão (moderadamente factível) para ela .

Isso significa que ela tem que chegar na hora (talvez 10-15 minutos mais cedo *) para a escola e estar descansada quando acordar e não estar com sono nas aulas.

E se você quiser ir mais longe, pergunte a um de seus professores se ela está com sono na escola.

Se ela não está com sono e é a mesma, deixe-a ficar acordada até 9h30 ou 10h: 00, mas qualquer coisa além disso é demais.

* ser organizado e adiantado é fundamental. Alguns pais acham que os filhos não precisam disso ou não há problema em aprender isso mais tarde. (A maioria dos alunos que me lembro de ter boas notas eram alunos muito bem organizados). Você deve tratar a bagunça como uma doença prejudica o progresso dela. Ser organizado torna você 2 a 3 vezes mais eficiente e feliz e menos estressado por se atrasar ou não conseguir encontrar coisas.

Dito isso, às vezes coisas (por exemplo, não dormir tarde) Na verdade, não exige muito esforço físico, mas é muito difícil para uma criança fazer algo repetidamente. A maioria das crianças obedece a esta regra, porque a maioria das crianças dorme cedo e precisa acordar para ir à escola

Então, como um 13 anos, nunca vou para a cama quando alguém diz, vai para a cama. Adultos nos dando uma hora de dormir, realmente não fazem nada. Nossos corpos vão nos dizer para dormir quando precisarmos também, então não é como uma loucura. Além disso, quando as pessoas estão falando sobre não caffine, precisamos !! Café é incrível de manhã e é um salva-vidas !! E pais, se vocês realmente pensam assim, “então a escola começa às 6h da manhã, e vocês precisam de 9 horas de sono, precisam estar dormindo às 9hs !!” Isso não está acontecendo! A maioria dos adolescentes fica deitada na cama e, ao deixá-los fazer coisas, pelo menos passa o tempo em vez de sentir que está acordado por mais tempo. Por exemplo, são 2h da manhã aqui e meus pais acham que minhas coisas estão lá embaixo. Você realmente acha que vou desistir das minhas coisas? É difícil dormir e temos muito em que pensar à noite. Os adultos realmente precisam nos dar uma folga aqui. Algumas crianças realmente precisam dormir, mas para os adolescentes que não dormem, como nos finais de semana ou intervalos, não há razão para nos fazer temer a noite. Não me entenda mal, dormir é o melhor, mas nós conhecemos nossos corpos, nós sabemos nossos limites, então confie em nós pelo menos uma vez! Ok, obrigado por ler isso!