Não tenho banco onde possa fazer extensões de peso corporal, nem espaço para colocá-las. Quais são as alternativas para trabalhar a região lombar?
Só estou ciente de um – deitado de costas, coloque o pé no banco ou levante a parte inferior das costas, músculos, isquiotibiais, glúteos e um pouco a parte inferior das costas.
Resposta
Não há realmente necessidade de usar uma bancada para nada disso. A parte “suspensa” do aumento das costas pode ser tratada por meio de levantamentos mortos, bons dias, aquele tipo de exercício em que você levanta para uma posição ereta contra resistência.
A única parte do exercício que você descreve que não é “t trabalhado pode ser trabalhado satisfatoriamente simplesmente deitando-se de bruços e levantando o peito do chão, mantendo as pernas e quadris apoiados no chão.
Outra possibilidade, embora o espaço possa ser um problema é usar uma bola suíça para o mesmo movimento. Trabalhe primeiro com equilíbrio e estabilidade, pois a bola é mais móvel do que um banco.
Resposta
Você pode dar a este treino se tiver alguém que possa identificá-lo.
Você também pode considerar fazer alguns dead-lifts perna rígida e dead-lifts padrão , mas estes fazem n “t atende aos requisitos de” peso corporal “.
Comentários
- Se eu tivesse um banco como esse, tentaria usar uma corda e uma toalha para consertar minhas pernas. Eu não ' t, mas ' ainda é uma boa ideia.