Eu estava me perguntando, se eu fosse usar a mesma quantidade de peso com halteres como usaria com uma barra ao fazer um agachamento, receberei o mesmo benefícios como se eu usasse uma barra?
Agora eu entendo que um dos benefícios óbvios com halteres, é o fato de que posso usar um peso enorme, peso que seria extremamente difícil de usar com halteres – mas é por isso que estou perguntando sobre o caso onde estou usando a mesma quantidade de peso. Em outras palavras, há uma diferença se eu tenho o peso ao meu lado com os halteres ou sobre os ombros com a barra?
Resposta
Há uma diferença, pois você está mudando a carga em seu núcleo. O agachamento não é “apenas um exercício para as pernas”, como muitas pessoas supõem que seja. Existem várias variações de agachamento, e cada um tem seu lugar.
Se você optar por fazer agachamentos com halteres, recomendo enfaticamente o Agachamento com Cálice . Em vez do peso nas laterais do corpo, ele está na sua frente. Isso realiza duas coisas:
- Ajuda a melhorar a forma e a profundidade do seu agachamento – completo com melhor transporte para o agachamento com as costas.
- Ajuda a aumentar o componente central do agachamento com halteres.
Outra opção é “limpar” o haltere em seus ombros. Ou seja, use o quadril para lançar o haltere até os ombros. Isso ajudará a manter seu núcleo envolvido também. Essa abordagem tem mais repercussão nos agachamentos frontais (onde a barra fica na frente dos deltóides, na frente do pescoço).
Comentários
- I descobri que tenho mais controle sobre o agachamento Goblet bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat quando comparado ao agachamento lado a lado DB bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat O agachamento em Cálice me daria os mesmos resultados que o lado a lado? Eu ' m no iniciante de corpo inteiro, treino somente DB. Uma coisa que achei estranho ao fazer a versão lado a lado, tive que manter minhas pernas bem abertas para manter o equilíbrio
- Ambos são bons. O Cálice realmente o incentiva a envolver a parte superior das costas, então pode ter uma ligeira vantagem até que você fique sem halteres grandes o suficiente para desafiá-lo. Nesse ponto, você precisa alternar para halteres ou limpar os halteres em seus ombros, conforme sugeri.
Resposta
“tenho o peso ao meu lado com os halteres ou sobre os ombros com a barra?” Você respondeu sua própria pergunta, há uma diferença fisiológica na origem do peso e, portanto, uma diferença em onde a força / trabalho é aplicada para mover aquele peso, especificamente a cadeia posterior.
Resposta
Isso dependeria de vários fatores. Por exemplo, se você não tiver a ROM de ombro para posicionar a barra corretamente para um agachamento de costas, a flexibilidade em escolher a posição exata que permite o posicionamento simétrico de seus braços para o agachamento com halteres pode acabar tornando-os muito mais eficazes do que o agachamento com barra. Esse é um exemplo específico da ideia geral de que qualquer exercício que você possa realizar com segurança e sem dor é mais eficaz do que aquele que você só pode realizar com dor. Se você puder realizar agachamentos com halteres e agachamentos com barra perfeitamente bem, sem dor e com boa forma para os respectivos exercícios, você provavelmente se beneficiaria mais alternando-os com o mesmo peso.
Resposta
A principal diferença você descobrirá que halteres são um treino muito mais intenso e “explosivo”, que usa mais peso do que a maioria dos halteres comparáveis. Além disso, você mudará sua forma dependendo de fazer um agachamento com barra ou com halteres. Eu recomendo começar com halteres e talvez experimentar com halteres se você achar que deseja mudar seu treino. Confira este artigo no Barbell Squat e decida por si mesmo.
Boa sorte – Neil Cook
Resposta
O centro de gravidade é muito diferente. A ramificação mais óbvia é que perdê-lo e cair com um haltere significa que você cai cerca de um metro antes que o peso pare no chão. Cair com a barra atrás da cabeça significa que você para quando seu rosto atinge o chão.
Eu gosto de agachamentos com halteres, especialmente na garagem, quando ninguém está lá para me salvar. Cortei uma barra ao meio e a modifiquei com uma pegada de 90 graus na barra para maior conforto e o comprimento adicional de meia barra para os pesos limparem meus joelhos ao subir e descer. É um arranjo muito mais seguro.
O estilo de levantamento terra com barra de comprimento total não funciona porque os joelhos atrapalham quando a garupa cai no chão. No levantamento terra, a garupa é alta e as canelas são verticais, de modo que a barra fica livre.Não é assim com o agachamento, portanto, a solução com halteres para segurança. A perda é a necessidade de desenvolver o equilíbrio quando o peso está sobre o pescoço.
Eu preferiria não fazer uma planta no rosto se eu desmaiar. Ou se machuque por uma falha de torção para manter o controle. (Nunca sei, doença, idade, etc.)