Peso vs resistência (Português)

Sua pergunta tem duas respostas.

1) Se tudo realmente for igual, então a resistência é precisamente o mesmo que o peso. Força é força, quer venha da massa sendo afetada pela gravidade ou da tensão em uma mola ou de bombas hidráulicas ou de uma arma de raios.

2) A resposta de Yevgeniy é que ela é ridículo, dentro do contexto do treinamento de força (ou levantamento de qualquer tipo, até fisiculturismo), supor que “tudo o mais é igual”.

A resistência de um exercício de máquina é a força em um determinado plano. No caso de máquinas do tipo Bowflex, a força pode mudar ao longo do caminho do exercício. Com pesos livres (halteres, kettlebells, halteres), as únicas coisas envolvidas são o peso, a gravidade e como seu corpo está estruturado (sua antropometria ).

Vamos usar seu exemplo nos comentários de um “coxa para o peito” versus pesos livres. Pelo que entendi: A resistência da mola seria menor na posição “aberta” e maior conforme você se aproximasse da posição “fechada”. Se você usasse halteres (digamos, de uma posição de costas), a força (da gravidade) seria igual durante todo, mas seu corpo estaria aplicando força em diferentes direções ao longo do movimento (sempre “para cima”, mas usando músculos diferentes, uma vez que o peso se move diferentes ângulos em relação ao corpo), além de estabilizar o peso em três planos durante todo o exercício.

Se você está perguntando quando usar um ou outro, consulte esta pergunta .

Usar máquinas é muito diferente t han pesos livres por vários motivos:

• As máquinas normalmente movem o peso por um caminho fixo. Pesos livres exigem que você mesmo equilibre o peso. Isso significa que o mesmo exercício com pesos livres envolve mais músculos, mas ainda mais importante, permite que você desenvolva a coordenação neuromuscular. Essa coordenação significa que a força que você desenvolve com pesos livres se transfere muito melhor para situações do mundo real.
• O movimento fixo das máquinas geralmente não permite uma biomecânica adequada. Todo mundo é um pouco diferente e você naturalmente faz os ajustes apropriados aos exercícios ao usar pesos livres. Normalmente, isso não é possível com máquinas, o que leva a movimentos não naturais e às vezes perigosos. Por exemplo, verifique as imagens abaixo de um agachamento com máquina de ferreiro e um agachamento com peso livre. Como a máquina de ferreiro só permite que você se mova em linha reta para cima e para baixo, a maioria das pessoas acaba se recostando na barra, agachando atrás dos joelhos e raramente ficando abaixo do paralelo, o que significa que o exercício usa quase exclusivamente os quadríceps. O agachamento com peso livre, por outro lado, permite uma pequena curvatura durante a descida e resulta na pessoa agachada entre os joelhos, indo abaixo do paralelo e envolvendo quase todos os músculos do corpo (quadríceps, isquiotibiais, glúteos, adutores, eretores, abdominais, oblíquos, etc).
• As máquinas costumam se concentrar em exercícios de isolamento, em que um único músculo / junta é usada. Por exemplo, usando apenas os tendões da coxa ao fazer flexões de perna. Estes não são naturais – todos os usos normais dos isquiotibiais (correr, pular, levantar objetos, etc) sempre envolvem todos os outros músculos da perna também – e também não são tão eficientes para o treinamento. Embora você certamente possa fazer exercícios de isolamento com pesos livres, você tem muito mais opções para exercícios compostos: agachamento, levantamento terra, supino, supino vertical, limpeza, arrancada, remada, etc.
• As máquinas simplesmente não podem “t fornecem certos tipos de exercícios / cargas. Por exemplo, os elevadores olímpicos – limpar, empurrar, arrancar – são fenomenais para aumentar a potência (“força de velocidade”). No entanto, eles exigem movimentos muito rápidos / explosivos que a maioria das máquinas não consegue lidar . Além disso, a maioria das máquinas (exceto a máquina de ferreiro, que é apenas uma barra) não pode fornecer resistência suficiente para os levantamentos pesados da parte inferior do corpo.A maioria dos homens pode trabalhar muito rapidamente até um agachamento com barra de mais de 200 libras e levantamento terra de mais de 300 libras.
• Além de tudo isso, as máquinas diferem muito no que significa uma certa quantidade de “resistência”. Por exemplo, dependendo dos níveis / ângulos / etc envolvidos, 150 libras em uma máquina pull-down pode ser muito diferente de 150 libras em outra. No entanto, um homem de 150 lb fazendo flexões é o mesmo em quase todos os lugares.

Comentários

• Ótima informação, exceto pelo último parte, não responde a minha pergunta em tudo. Quando tudo é igual (máquinas ou não), qual a diferença entre resistência (seja de mola ou tensão) e peso real (movendo um objeto pesado)?
• @DustinDavis: maçãs e laranjas. O ponto principal da minha resposta foi que os dois são completamente incomparáveis. Os movimentos são diferentes, os músculos envolvidos são diferentes, a ROM é diferente e até mesmo as ” unidades ” usadas em máquinas diferentes significam diferentes as coisas. Portanto, na realidade, nenhuma comparação significativa pode ser feita entre ” 100 libras ” em alguma máquina e ” 100 libras ” com pesos livres.
• Entendo seu ponto, mas vamos ‘ s usar outro exemplo. Às vezes, eu uso um dispositivo semelhante a um mestre de coxa para tonificar meu peito. Se fornece 20 libras de resistência, como isso difere de eu sentar em um banco fazendo borboletas com 2 halteres de 10 libras?
• @DustinDavis, acho @Yevgeniy ‘ s Os dois primeiros pontos cobrem esse cenário. Praticamente qualquer dispositivo produz resistência apenas em linhas de movimento muito específicas, o que limita a amplitude de movimento e a estabilização extra necessária. Eu sei que a pergunta original era ” quando tudo é igual “, mas o problema é que todos sendo iguais isn ‘ um cenário realista.

Ninguém parece estar entendendo a pergunta do OP. Acho que ele está perguntando sobre a diferença entre levantar um peso que permanece um peso constante conforme você percorre a amplitude de movimento, versus algo como um arco flexível ou faixa elástica ou uma mola que aumenta a força quanto mais você a dobra. Tenho um amigo que diz que o bowflex é uma força constante, mas acho isso muito difícil de acreditar.

A ideia de resistência ao longo da amplitude de movimento é importante, essa é a base para as máquinas Nautilus, onde eles usam a câmera como uma forma de adaptar a resistência à amplitude de movimento.

Para mim, escolhi uma máquina com pilhas de peso em vez de um Bowflex, pois senti que ter um peso constante era melhor para o músculo e mais seguro para minhas articulações. Se for verdade que um Bowflex oferece a mesma resistência ao longo da amplitude de movimento, então talvez eu esteja errado sobre essa escolha.

Quanto a pesos livres em comparação a uma máquina, um colega treinador com um diploma em EF diz As minhas máquinas são mais seguras para um cara velho como eu, mas, como o colega acima observou, os pesos livres darão algum benefício a todos os músculos auxiliares de que você precisa para manter o equilíbrio e a posição. Ainda assim, apenas fazer as máquinas ainda fará muitos dos músculos menores em seus braços e tal.

Por todas as coisas sendo igual, entendo significar 20 libras de resistência igual a 2olb de peso. No entanto, não acho que a diferença tenha tanto a ver com isso quanto em como as duas coisas diferem em como os mexilhões se desenvolvem a partir de cada técnica. Com a resistência, você geralmente isola um mexilhão e não usa o mexilhão de apoio ao redor dele. mas pesos livres, por outro lado, permitem que mais grupos de mussles e mussles de apoio executem a ação.

“Máquinas de isolamento “vs” Pesos livres “; eu irei explicar o motivo do uso de citações em breve.

Eu eventualmente me machucaria em algum ponto durante o treinamento com pesos. Uma vez entendi o motivo de todos os ferimentos; Não tenho dor há mais de 20 anos. Não importa que músculo eu pensasse que estava trabalhando, a dor geralmente terminava na parte inferior das costas, na região da cintura e quadril.

Eu também olharia para abordagens diferentes de fortalecimento muscular; “Máquinas de isolamento”, “Pesos livres” … Eu fiz perguntas semelhantes e recebi respostas semelhantes sobre qual sistema é o melhor.

No passado, eu me inclinei mais para “Isolamento máquinas “porque, para mim, eram mais seguras. Bem, foi o que pensei, mesmo com todos aqueles ferimentos separados.

Foram necessárias várias, mas separadas, visitas a sessões de fisioterapia, quando percebi; Fui a causa dos ferimentos …

O truque é a forma adequada, você sabe, o posicionamento do corpo. Eu estava treinando com 100 libras de pesos de “máquina de isolamento” antes de aprender sobre a forma adequada.Depois que aprendi como aplicar a forma adequada para isolar e focar em um determinado músculo, sem mais lesões, pelo menos não durante o treinamento com pesos. Demorou um pouco para aprender como aplicar o uso da técnica adequada em uma determinada atividade esportiva. Lembra quando eu estava usando 100 libras para malhar? 4,5 kg de peso e forma adequada me deixaram mais forte e em forma, confiante. Agora estou usando mais peso. Tenho que ouvir meu corpo para saber quando é seguro aumentar a quantidade de peso a ser usada durante um treino.

Concluindo com o motivo de usar aspas com “Máquinas de isolamento” e “Pesos livres ” O que ambos têm em comum, para um treinamento físico seguro e eficaz, é a aplicação ou uso de forma adequada; isolamento muscular adequado.

A resistência e o peso não são os mesmos.

Tenha em mente que o peso que você está levantando (ou seja, na barra ou na extremidade de um cabo) é realmente uma massa, não um peso.

A força (resistência) varia dramaticamente ao longo do levantamento e varia mais quanto mais rápido você levanta. Se você realizar o levantamento lentamente (digamos de 2 a 4 segundos), sua resistência será muito mais constante à esquerda do que se você “jogasse” o peso – repetições de 1,5 segundos ou menos (o que você verá que a maioria das pessoas faz). Jogar o peso faz com que pareça que você está levantando mais e está apenas por uma pequena parte do levantamento. O levantamento rápido usará a mesma energia para a massa (massa * g * h), mas a força será aplicada principalmente na parte inicial do levantamento.

A resistência com uma mola (ex. bowflex ou elástico) ou não deve variar com a velocidade, mas irá variar com o comprimento. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Eu especularia que a resistência é mais constante por meio de uma amplitude de movimento típica para um elevador com o bowflex do que com cabo ou halteres.