Quais são as melhores vitaminas para tomar ao fazer exercícios [fechado]

Se você tem uma dieta balanceada rica em frutas e vegetais, provavelmente nem precisa de um multivitamínico ou outros suplementos. Recentemente, houve polêmica sobre o segurança dos multivitamínicos em geral.

Eu pessoalmente tomo um multivitamínico, 2-3 mg de óleo de peixe por dia e 3.000-5000iu de vitamina D. Eu ocasionalmente suplemento com uma bebida eletrolítica que contém vitamina C, como Emergen-C.

No geral, varia muito de pessoa para pessoa. Não entendo muito da exposição ao sol, é por isso que tomo uma dose tão alta de vitamina D, por outro lado, alguém que trabalha o dia todo ao sol provavelmente nem precisaria de suplementá-la.

No final, suplementos nunca substituirão a comida de verdade. Muitos deles realmente não fazem nada, alguns têm um minuto ou efeito, mas no final o que importa muito mais é o seu estilo de vida real.

• Zinco – 30 mg por dia para reposição de testosterona. O zinco é diminuído facilmente com o treino.

• Proteína – peso corporal em libras x 1 grama. por exemplo, se você pesa 150 libras, tome 150 gramas de proteína por dia. naturalmente ou em forma de suplemento. TODOS OS DIAS, MESMO NAS SUAS FOLHAS.

• Omega 3 – Cardiovascular saúde

• Vitamina do complexo B – Metabolização de proteínas e carboidratos de gorduras

• Magnésio – 400 mg para músculo e osso. Quando combinado com o complexo B (b6) e o zinco, ele cria ZMA ou um intensificador natural de testosterona.

• Vitamina E – 200iu por dia para a saúde antioxidante.

Existem muito poucos benefícios baseados em evidências em tomar suplementos vitamínicos além das deficiências diagnosticadas. Aquele com prováveis benefícios é a vitamina D, dependendo de quanto você passa tempo ao sol. Eu moro na Escandinávia, então tomo 400-800iu por dia. Em geral, uma dieta moderadamente equilibrada deve ser suficiente para obter praticamente todas as vitaminas necessárias.

Eu tomo vitamina do complexo B para me ajudar durante o levantamento de peso e corrida.

Antes de começar a fazer isso, sempre que vou para a academia preguiçosamente, realmente me falta energia para completar minhas séries.

Depois de começar a tomar este complexo de vitaminas B, mesmo quando estou preguiçoso, quando começo a levantar peso, há uma onda de energia de onde eu puxo, é até difícil esgotar toda a energia, pois exigiria que eu trabalhasse muito para me sentir cansado. Eu realmente observei a grande diferença. Na minha opinião, é melhor do que tomar café, pois beber à noite (treino às 19h) não me deixa dormir e às vezes me dá palpitações. Também tomo quando estou MUITO estressado no trabalho e me alivia. Por fim, pelo que entendi, uma vez que é solúvel em água, não é tão prejudicial em comparação com vitaminas à base de gordura.

Este artigo dá uma ideia.

Fique longe de vitaminas antioxidantes, pelo menos C e E. Há um estudo de 2009 que sugere que a suplementação de vitamina C e E anula alguns dos efeitos benéficos do exercício sobre a sensibilidade à insulina . Outro artigo também mostra que a suplementação de vitamina C diminui os ganhos de resistência com exercícios físicos.