Com tempo, treinamento adequado e o desejo de ter sucesso, alguém poderia algum dia fazer uma divisão de 180 graus? Ou existem pessoas por aí que, por algum motivo, nunca seriam capazes de fazer isso, não importa quanto esforço elas invistam nisso?
Resposta
Tom Kurz diz que é “um equívoco pensar que a maioria das pessoas é fisicamente incapaz de treinar até a divisão lateral completa:
Existem testes simples que mostram que, para a grande maioria das pessoas, a estrutura das articulações e o comprimento dos ligamentos não são o obstáculo para fazer divisões. Você pode usar esses testes para determinar se você tem potencial para fazer fendas frontais e laterais antes de iniciar seu programa de alongamento. (Sim, existem pessoas que não podem fazer fendas laterais devido à deformidade da articulação do quadril chamada coxa vara.)
Aqui está a divisão lateral teste: fique ao lado de uma cadeira ou mesa e coloque a perna sobre ela conforme mostrado abaixo. Certifique-se de que os quadris e a perna levantada estão todos alinhados. Repita este teste com a outra perna.
Se você acha que o comprimento de seus músculos e a estrutura de seus quadris não vão deixar você fazer fendas laterais, faça este teste … A perna apoiada na cadeira está na posição que ficaria em uma fenda
Agora, o que você fez? Você fez “fendas laterais” com ambas as pernas!
Você provou a si mesmo que ambas as articulações do quadril têm toda a mobilidade (amplitude de movimento) necessária para uma fenda lateral completa! Você também provou que os músculos de cada uma das pernas já são longos o suficiente para uma divisão lateral. Você sabe que nenhum músculo ou ligamento passa de uma coxa para a outra (ou, se você não sabe, pode perguntar ao seu médico). Então, o que o impede de fazer a divisão lateral inteira com as duas pernas abertas ao mesmo tempo? Seu sistema nervoso, é isso!
Comentários
- Como posso garantir que o quadril não está ' Não está se movendo para apoiar o alongamento unilateral?
- @Baarn Reforçando uma boa postura do quadril e verificando um ângulo de 90 graus ou mais entre as pernas , Eu acho.
- Como faço para treinar para fazer a divisão completa, depois de passar no teste acima? Ou devo fazer outra pergunta? Eu me alongo todos os dias, mas não consigo dividir.
- @Freakyuser Outra pergunta seria boa. Acho que já existem perguntas, mas elas ' não são muito abrangentes: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz está errado nisso. Todos que podem ' fazer os cheats de divisão inclinando a pélvis no " teste ". Alguns graus de inclinação fazem uma grande diferença no tornozelo, mas são imperceptíveis no quadril. O sistema nervoso pode ser enganado em alguns graus adicionais de mobilidade, mas definitivamente não é a única limitação da flexibilidade.
Resposta
Sim, todos podem eventualmente aprender a fazer divisões. A maioria das pessoas não nasceu flexível (como eu), mas posso fazer fendas em ambas as pernas. Você só precisa colocar algum esforço no alongamento e tentar todos os dias. A menos que você seja naturalmente flexível, provavelmente você não terá as divisões em um dia. Isso pode levar semanas. Lembre-se de fazer alongamentos devagar. Não se force para baixo porque você pode se machucar. Além disso, não segure o alongamento por mais de 30 segundos.
Comentários
- Você pode dar algumas evidências que corroboram a alegação de lesão corporal e o tempo restrição?
- Na verdade, quase todo mundo nasce flexível. A maioria das pessoas em uma sociedade como a América ' s, no entanto, rapidamente supera isso e perde a flexibilidade inicial que tínhamos desde o início. Aprendemos hábitos ruins e não ' não fazemos nada para preservá-los.
- @JustSnilloc todos também nascem sem a capacidade de andar, por exemplo.
- @BKE isso não é verdade. Os bebês quase certamente têm essa habilidade, só não têm músculos e habilidade para fazê-lo sem ajuda. No entanto, não consigo ver o que isso tem a ver com nascer flexível.
- Eu ' descobri que até cerca de 90 segundos empurrando divisões funciona bem; na única vez que fui para 120 segundos cada, fiquei praticamente aleijado por uma semana. Eu ' comecei a fazer uma série de poses que alternam as pernas sendo alongadas por 60 segundos cada, antes de praticar cada divisão completa por 60 segundos. Isso funciona bem.
Resposta
Acho que é extremamente difícil para algumas pessoas a ponto de ser não é possivel.Pessoalmente, acredito que seria quase impossível para mim fazer as divisões frontais, apesar de ser capaz de fazer divisões laterais. A curvatura da minha coluna não permite os alongamentos necessários para praticar e executar as fendas frontais. Depende se a sua coluna é naturalmente mais adequada para flexão ou extensão (o formato da coluna sendo adequado para dobrar para trás ou para frente). suas costas não são adequadas para isso, então elas precisam dobrar na posição fraca o dobro do normal e, dependendo do ângulo de seus quadris, pode não ser viável.