Quantas milhas para pedalar exigem o mesmo esforço que uma milha para correr?

Se você deseja fazer uma competição que oferece um (bom corredor , ciclista medíocre) chances iguais contra um (bom ciclista, corredor medíocre), então você pode usar a mesma proporção do triatlo Ironman .

Tem uma bicicleta de 112 milhas (180,25 km) e uma maratona de 26,2 milhas (42,2 km), o que coloca a relação distância percorrida / distância percorrida em aproximadamente 17/4 .

EDITAR:

Com base nas perguntas dos comentários, deixe-me esclarecer.

Eu acho 17/4 provavelmente está bem baixo para uma corrida longa. Eu fiz um século métrico duplo com 3 km de escalada e cavalguei no dia seguinte. Duvido que pudesse correr no dia seguinte a uma maratona em qualquer coisa que não fosse uma descida suave.

Para distâncias mais curtas, ao que parece mais razoável. Se eu me esforçar por 10 km (6,2 milhas), imagino que isso me custará mais do que se eu martelasse por 42 km (26 milhas) milhas, mas isso “é porque sou um ciclista melhor. Acho que martelar exigiria muito mais de alguns amigos corredores meus.

Ciclistas fracos podem se beneficiar ao treinar um ciclista forte de uma maneira que os corredores fracos não conseguem, mas acho que sou forte o suficiente para cair um corredor forte / ciclista fraco, então esse não é um fator importante. Eu definitivamente tentaria dar a volta primeiro, porque, do contrário, a corrida poderia me cansar o suficiente para que eu tivesse mais problemas para deixar cair o rabo.

Comentários

• drmirkin.com/fitness/run_or_cycle.html Não ‘ não tenha tempo para a matemática. .
• @ wdypdx22, 17/4 é 4,25, portanto, a velocidade de ciclo equivalente de acordo com esse link é 10 MPH. Isso ‘ é provavelmente um pouco lento para algo competitivo, então talvez se incline para mais corrida do que um homem de ferro, a menos que você ‘ esteja em colinas terreno onde um ciclista gasta muito menos energia lutando contra a resistência do vento.
• @ wdypdx22, eu nunca afirmei que o OP mencionou Ironman. Eu apresentei isso como uma representação aproximada para competições de bicicleta / corrida que presumo ter sido ponderada com base em algum tipo de análise de atletas de cross-training com experiências de natação / bicicleta / corrida.
• @ wdypdx22, por favor veja minha edição.
• @ wdypdx22, ” Por que ‘ as calorias não seriam uma medida mais justa? ” Porque ‘ não é como as corridas são medidas. Os levantadores de peso queimam mais calorias porque para manter a massa muscular extra, é necessário um metabolismo mais alto. As corridas são medidas em termos de superar algum obstáculo natural para que os pilotos habilidosos e eficientes possam competir com os jovens, musculosos e não qualificados. Se você quiser uma competição calórica, experimente o Sr. Universo.

A resposta curta à sua pergunta é “provavelmente entre 2,5 e 3,5 milhas; quanto mais rápido o corredor, mais próximo de 2,5, enquanto quanto mais lento o corredor, mais próximo de 3,5.” A longa resposta é muito longa.

Como você já observou em sua pergunta, a resposta completa depende do ritmo; mas também depende da superfície que está sendo percorrida ou pedalada, se é uma subida, descida ou plana, se está ventando ou se está calmo e como o ciclista é “aerodinâmico”. Dito isso, se estamos falando de uma bicicleta de estrada em uma superfície plana e firme e em condições calmas, é possível fazer algumas estimativas da distância “equivalente”. A resposta simples é dada no gráfico abaixo, que relaciona a distância que um deve percorrer em um determinado período de tempo para igualar o esforço em correr uma milha em um determinado ritmo.

Neste gráfico, o eixo x é o ritmo de corrida para uma milha e o eixo y mostra a distância que se deve pedalar no mesma quantidade de tempo. Por exemplo, se você pode correr uma milha em 4 minutos, uma distância de bicicleta equivalente se você estivesse andando “nas quedas” seria pedalar cerca de 2 milhas nos mesmos 4 minutos (ou seja, uma média de 30 mph). Se você corresse uma milha em um ritmo de 10 minutos / milha, levaria 10 minutos para correr uma milha e uma distância de bicicleta equivalente seria pedalar cerca de 3,5 milhas nos mesmos 10 minutos (ou seja, uma média de cerca de 21 mph) .

Como o gráfico foi calculado? Ao correr, a potência necessária para correr X metros / segundo é de aproximadamente X watts / kg de peso corporal (cf. Hall, Figueroa, Fernhall e Kanaley, 2004 ou McArdle, Katch & Katch, 2007 ), enquanto a potência necessária para andar a Y metros / segundo varia com Y ^ 3 (cf. Wilson e Papadopoulos, 2007 ). Portanto, se soubermos quanto tempo leva para correr uma milha, o peso do indivíduo e da bicicleta e algumas outras suposições simplificadoras, podemos fazer a conversão. Uma estimativa exata da potência de corrida dependerá da eficiência metabólica bruta do indivíduo, da economia energética do corredor (isto é, quão econômico em termos de energia é o estilo de corrida do indivíduo) e da taxa metabólica de repouso do corredor , mas é comumente observado que para um indivíduo de tamanho normal, sem habilidades ou deficiências incomuns, o gasto de energia durante a corrida em uma superfície plana e firme variará entre cerca de 0,8 a 1,1 kcal / kg / km. Assim, uma regra comum é que correr requer cerca de 1 kcal / kg / km. Existem 4,2 joules por quilocaloria, mas a eficiência metabólica bruta geralmente fica na faixa de 19-25%; se assumirmos um valor de 23,8% para GME, podemos derivar a feliz simplificação de que (velocidade de corrida em metros por segundo) * (peso corporal em kg) é uma estimativa razoável de potência em watts; ou velocidade em metros / segundo ~ watts / kg.

Para este gráfico, primeiro calculei a velocidade em metros por segundo para vários ritmos de corrida ao longo do eixo x, a partir de uma milha de 4 minutos (= ~ 6,7 m / s) a uma milha de 10 minutos (= ~ 2,7 m / s). Pela regra geral, isso requer cerca de 6,7 watts / kg até cerca de 2,7 watts / kg. Em seguida, presumi valores “médios” para o coeficiente de resistência ao rolamento (Crr) de 0,005, terreno plano, sem vento e um CdA (área de arrasto) do ciclista de 0,25, 0,33 e 0,42 metros quadrados (típico de um ciclista de estrada “nos aerobars”, “nas gotas” e “no capô”) e calculou a velocidade de ciclismo para um ciclista capaz de produzir entre 6,7 watts / kg e 2,7 watts / kg. O ritmo de corrida define a quantidade total de tempo necessária para correr uma milha, então a questão se torna “quão longe um ciclista produzindo tanta potência deve pedalar no mesmo tempo decorrido?” Conhecer a velocidade e o tempo decorrido permite calcular a distância. Isso é o que é mostrado no eixo y. Observe que para os corredores mais rápidos, a distância de ciclismo equivalente se aproxima de 2 milhas, enquanto para os corredores mais lentos competindo contra a maioria dos ciclistas aerodinâmicos, a distância de ciclismo equivalente se aproxima de 4 milhas. Assim, para uma corrida amistosa entre você e seu colega de trabalho, se nenhum de vocês for um atleta de classe mundial, um intervalo razoável é 2,5x – 3,5x a distância de corrida para prejudicar uma corrida de modo que ambos terminem aproximadamente no mesmo Tempo.

Se o ciclista fosse um pouco mais aerodinâmico (por exemplo, se o ciclista usasse extensões aerobar e o CdA subsequente fosse inferior a 0,25 m ^ 2), a curva se moveria para cima e o ciclista teria que pedalar mais longe no mesma quantidade de tempo (ou seja, mais rápido) para coincidir com o gasto de energia do corredor. Se o ciclista fosse um pouco menos aerodinâmico (por exemplo, se a posição do ciclista fosse mais vertical ou usasse roupas largas e abas), o passageiro estaria gastando energia em uma taxa mais rápida, de modo que a curva se moveria para baixo.

Uma validação grosseira dessa aproximação é que, anedoticamente, pessoas que correm e pedalam dizem que correr 10 km em 42 minutos é quase tão difícil quanto andar de 40 km em uma hora. Isso é um ritmo de corrida de cerca de 6:45 por milha, e o gráfico equivale a pedalar cerca de 2,75 milhas em 6:45, ou cerca de 24,5 mph – que é 39 km / h. Nossa regra de ouro para equivalência é “entre 2,5 e 3.5 vezes mais longe; mais perto de 2,5 vezes se o corredor for rápido e mais perto de 3,5 para um corredor mais lento. “Correr uma milha a um ritmo de 6:45 é moderadamente rápido, então esperaríamos que o multiplicador equivalente para a distância do ciclismo fosse mais próximo de 2,5 do que de 3,5 – como você pode ver, o multiplicador previsto é 2,75, então a regra parece funcionar. Outras evidências podem ser obtidas em duatlões ou triatlos. Abaixo, você pode ver os dados do Ironman World Championship 2010 em Kailua-Kona, Havaí. O Ironman compreende um mergulho no oceano de 3,7 quilômetros, um passeio de bicicleta de 112 quilômetros e uma maratona de 42 quilômetros. A matriz do gráfico de dispersão abaixo mostra os tempos de natação, bicicleta e corrida (em horas) para cada um dos finalistas.

Se ignorarmos a perna de natação e nos concentrarmos apenas na relação entre a corrida e a bicicleta, podemos ratear para tempos de corrida equivalentes de 10k e tempos de bicicleta de 40k, como é feito aqui:

O que esses dois últimos gráficos mostram claramente é que a distância equivalente da bicicleta dependerá muito do ritmo de corrida, mas também do indivíduo. Há uma grande quantidade de “dispersão” no gráfico de dispersão, o que indica que embora a regra prática seja razoável, ela não é precisa.

Comentários

• Parece que você ‘ está usando Matplotlib. Muito bons gráficos, de onde você tirou esses dados? É ‘ importante notar que o tempo geral se correlaciona bem com os tempos de ciclina e corrida, mas não tão bem com o tempo de natação (ou seja, o tempo de natação não seria um bom preditor para o tempo geral). Por fim (acho que você sabe disso), os gráficos superior direito e inferior esquerdo são simétricos entre si, então os tempos de plotagem são desnecessariamente dobrados.
• @heltonbiker: Os dados foram baixados do site do Ironman. Os gráficos foram feitos com R, usando a função gráfica básica ” pares ” que cria a matriz de scatterplot. Uma função ligeiramente personalizada foi usada para desenhar a linha vermelha suave nos gráficos superiores.
• Essa é uma ótima resposta. Eu tenho um problema ao comparar os tempos de corrida com os tempos de ciclismo em um Ironman: fadiga! A corrida vem depois do ciclismo, então é natural presumir que o competidor estará correndo em um ritmo mais lento em relação ao ciclismo do que se os dois eventos fossem invertidos. Dito isso, isso provavelmente é mitigado de alguma forma pelo requisito significativo de resistência (é ‘ é provavelmente a melhor estratégia para manter o esforço igual possível em ambos os eventos). Também seria interessante considerar a proporção para distâncias de sprint e de resistência.
• @StephenTouset, ‘ fiz algo semelhante para duatlons curtos, onde você ter uma perna de bicicleta entre duas pernas de corrida. Aqui está ‘ s um exemplo das divisões: anonymous.coward.free.fr/wattage/duath-splits.png
• Há um ótimo gráfico que mostra o número de milhas de bicicleta relacionadas ao ritmo ou velocidade de corrida. No entanto, para usar esse gráfico de forma eficaz, ele pode ser postado novamente com a) os eixos X e Y mostrando marcadores de cada 0,1 eb) linhas de grade? Dessa forma, seria muito mais fácil ler os valores exatos das três curvas mostradas.

Embora a ideia de comparar as distâncias das partes de ciclismo e corrida do triatlo Ironman possa parecer atraente no início, você verá rapidamente que os tempos dessas distâncias não são exatamente os mesmos. A parte de ciclismo do Ironman normalmente leva os participantes cerca de 1,25 vezes mais do que a parte de corrida, variando um pouco entre os competidores, mas sempre pairando em torno de 1,25 vezes mais tempo para o ciclismo.

Pode ser melhor comparar recordes mundiais estabelecidos durante o mesmo período de tempo. Acontece que existem recordes mundiais de distância máxima percorrida em uma hora, tanto no ciclismo quanto na corrida. Atualmente, o recorde de horas de corrida é apenas um pouquinho ao longo de 21 km. O recorde de horas de ciclismo é um pouco mais complicado devido ao fato de ter sido estabelecido em vários tipos diferentes de bicicletas, muitas das quais são ilegais na competição hoje. No entanto, o recorde de horas em uma bicicleta de estrada com barra suspensa padrão com uma estrutura de aço, tubos arredondados e raios de arame (muito parecido com o que a maioria de nós pode usar na estrada hoje) é detido por ninguém menos que o grande Eddy Merckx e tem pouco mais de 49 km. Isso sugere uma proporção de aproximadamente 5: 2 entre ciclismo e corrida.

No entanto, ao comparar as calorias queimadas ao longo de uma hora de ciclismo versus uma hora de corrida, você não obtém a mesma proporção aproximada de 5: 2. É um pouco mais próximo de 2: 1. Esta proporção realmente parece ser quase linear, pelo menos até você se aproximar das velocidades de nível profissional onde a calculadora de calorias que eu estava usando atingiu o limite. NB: Eu estava calculando as calorias queimadas por um homem de 90 kg.Os valores e proporções são totalmente diferentes conforme o peso corporal se aproxima do muito magro e do muito pesado.

Então, acho que realmente depende da métrica que você gostaria de usar para comparação.

O problema aqui é que o esforço despendido é diferente.

Um “bom” corredor de 45 anos capaz de se classificar para a Maratona de Boston pode fazer uma maratona de 3:30 (26,2), enquanto um “bom” motociclista em um percurso razoavelmente plano pode cobrir cerca de 90 milhas em uma bicicleta ao mesmo tempo (87,5 milhas a 25 mph). O maratonista provavelmente seria muito alto feito durante o dia, enquanto o motociclista provavelmente ainda teria um pouco no tanque.

Leve isso ao extremo, corra uma corrida de 100m o mais rápido que puder. Peça para seu amigo dar uma volta de 400m no velódromo .O motociclista vai se recuperar MUITO mais rápido. No outro extremo (correr / andar de bicicleta por 12 horas +) as coisas são ainda mais obscuras. Como HeltonBiker aponta, a proporção não é linear (duvido que seja até quadrática). Há também um nível de aptidão em questão aqui. Porque você está, em essência, multiplicando o esforço, pequenas diferenças entre os níveis de condicionamento ficarão desproporcionais.

Para sua competição, você pode nivelar o campo de jogo e torná-lo um esforço quase equivalente gasto. Meu $ 0,02 seria comprar monitores de frequência cardíaca (eu até aumentaria e compraria dispositivos GPS) que levassem em consideração o tipo de atividade, frequência cardíaca, etc. para gerar # de calorias queimadas. A pessoa que queima mais em um período específico ganha.

Se você está procurando fazer uma única corrida em vez de uma competição mais longa, então você deve olhar para os tempos médios de corridas equivalentes. As várias distâncias de triatlo seriam um bom começo, mas eu descontaria os tempos de corrida em 5-10%, pois o corredor não irá nadar e pedalar primeiro!

Comentários

• Sério? 90 milhas em 3 horas e meia? Isso ‘ não é apenas bom. Isso ‘ está realmente perto da velocidade que o detentor do recorde mundial de 160 milhas estabeleceu em uma pista. Essa ‘ não é uma comparação justa para um finalizador da maratona de 3:30 de 40 anos. Entendi, mas os números estão errados.
• Eu disse ” bom ” motociclista. A média de 25 mph em um curso plano não está fora de questão. Eu conheço vários motoqueiros que se encaixam nessa faixa. Quanto ao recorde mundial, há bem mais de 10% de diferença na distância ((100 – 87,5) / 100 = 12,5%). Essa é uma grande lacuna nos níveis mais competitivos. Ok, eu ‘ vou dar a você um pouco … digamos, uma maratona de 3:15 para obter os níveis de condicionamento físico mais próximos … agora o motociclista de 25 mph atingiu apenas 81,25).
• Eu ‘ não estou dizendo que 25 mph em um curso plano está fora de questão. Eu ‘ estou dizendo que o ritmo por mais de três horas não é ‘ o mesmo que correr uma maratona naquela época. Uma maratona de 3:30 (ou mesmo 3:15) é admirável, especialmente para uma pessoa de 45 anos. 90 milhas ao mesmo tempo é absolutamente estelar. Percorrer 80 milhas em 3:15 ou 90 milhas 3:30 é mais comparável a correr 30-35 milhas nos mesmos intervalos de tempo.

Você pode tentar uma vez para obter os valores básicos. Por exemplo. vocês dois fazem suas coisas por uma hora e depois voltam com os resultados. Então você pode usar isso como sua proporção.

Para evitar que um ao outro jogue a calibração, você pode manter uma média de corrida que vocês dois tentam bater.

Claro que a bicicleta sempre vai vencer pelas razões mencionadas acima e porque em uma bicicleta você pode aumentar a eficiência gastando dinheiro, enquanto um corredor não pode.

Uma competição mais justa seria competir nos esportes uns dos outros e comparar os resultados de maneira justa. Por exemplo, “Eu venci você em 15% quando você andava de bicicleta e você me venceu em 12,3% quando eu corri.” Ou o que for.

Tenho mais de 50 anos de idade e pedalei cerca de 10.000 km (de um deslocamento diário total de 36 km) nos últimos 15 meses.

Só muito recentemente (depois de tudo isso) descobri que força suficiente em minhas pernas, “pés” e coração, para correr qualquer distância contínua.

Então, para o meu corpo, a corrida real (nos dedos dos pés e não nos calcanhares) era incomensuravelmente mais difícil (e exigia um ano de ciclismo apenas como treinamento, para começar a correr).

Na Bulgária, temos uma corrida anual de 100 km na montanha Vitosha. Os caminhantes / corredores rápidos partem à meia-noite, enquanto os ciclistas começam às 6h. O terreno asfalto e os trilhos de montanha, com subidas e descidas. Isso é considerado justo.

Eu, pessoalmente, tenho pena dos corredores, pelos motivos mencionados em outras respostas aqui – caminhar 100 milhas – tortura heróica, pedalar 160 milhas – prazer.