Pratico ginástica por pelo menos uma hora (+ 15m às vezes), 2 a 3 vezes por semana. Eu faço 10 minutos em uma elíptica, 5 em uma bicicleta estacionária e 10 minutos em uma esteira. Depois faço exercícios de força.
Esse é o uso ideal de uma hora? Estou exagerando no cardio? Tenho 90kg / 200lb, 178cm / 5 “10” e quero perder peso como objetivo principal, depois ganhar músculos.
Comentários
- Parece bom para mim, mas você pode considerar mover duas das três formas de cardio para depois do trabalho de força.
- Depende da intensidade do cardio. O quão duro você está se esforçando? Qual é a sua frequência cardíaca máxima? Como observação – você pode treinar o quanto quiser, mas NÃO se esqueça de suplementá-lo com uma dieta sólida.
Resposta
Se você quiser perder o FAT como seu objetivo principal, pessoalmente, eu faria as coisas um pouco diferentes.
Você tem uma hora, vamos ver a melhor maneira possível de utilizar essa hora para maximizar sua perda de gordura e potencial de crescimento muscular:
Para começar
Um calor está bem, 10 minutos na elíptica, bicicleta ou esteira farão seu sangue bombear. Eu não gastaria mais do que 10 minutos no aquecimento.
O treino
Então, você entende que pode realmente obter melhores resultados de perda de peso com o treinamento de força como sua rotina principal, sem inserir pedaços de cardio na mistura?
O treinamento de força é principalmente anaeróbico, o que significa que não requer muito oxigênio ou resistência necessariamente para ser concluído Como rotina, você aumentará a massa muscular em seu corpo exercitando-se em uma intensidade maior, o que, por sua vez, criará um ambiente mais adequado para a perda de gordura. Quanto mais músculos em seu corpo, mais fácil será perder gordura.
Eu incorporaria uma divisão de corpo inteiro durante esses três dias (segunda, quarta, sexta) (peito / costas, pernas, braços). 45 minutos em uma rotina sólida, pouco descanso, você verá os resultados.
Matemática – Ciências
Saia da elíptica e passe para aqueles pesos livres, eles provarão ser um melhor uso do tempo, e aqui está o porquê.
Se você correr uma milha de 10 minutos @ cerca de 100 calorias por milha, em uma hora, você queimaria 600 calorias, certo? … CERTO!?!? Provavelmente … mas você ganharia algum músculo no processo? É possível, embora fosse principalmente em suas pernas e núcleo.
Se você está condicionado para fazer isso, isso é ótimo, e é o que algumas pessoas preferem, no entanto, se você está procurando um físico melhor, possivelmente o da revista Mensfitness ou de um fisiculturista, o cardio é não deve ser sua estratégia primária de perda de peso ou aumento de força.
Se você treinar por 30-45 minutos, você queimará entre 300-500 calorias com uma intensidade média / alta. Você ganharia músculos e, na verdade, exercite os músculos de todo o corpo, você se tornará mais forte, à medida que sua força aumentar correr aquela milha se tornaria mais fácil, seu corpo se condicionaria e, se correr ainda for seu objetivo, você pode praticar a partir daí.
Resumo
Você diz que seu objetivo é perder peso e depois ganhar músculos, mas na realidade , você provavelmente gostaria de ganhar músculos primeiro e depois perder a gordura. Depois de ter os músculos, será muito mais fácil perder a gordura, opor-se a perder todos os tipos de peso, tornando-se um galho, um d então tentar obter músculos de volta (o que, no processo, também aumentaria a gordura). Faça tudo em um só e treine de força!
Não se esqueça da dieta, isso é na verdade mais da metade da batalha, mas não está em sua dúvida, então …
Comentários
- +1, Construindo mais músculos = queimando mais calorias o tempo todo. Para perder peso, construa músculos.
- Você poderia adicionar um link também, especialmente para o consumo de energia entre cardio e força?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…