Estou treinando costas e bíceps, peito e tríceps, pernas e ombros como rotina. Mas não me sinto muito mais forte quando faço bíceps e tríceps de forma diferente. Quero mudar a rotina para poder fazê-los duas vezes por semana. Qual poderia ser a rotina?
Comentários
- Só para ficar claro, você quer fazer apenas os braços duas vezes por semana ou todos os grupos musculares duas vezes por semana?
Resposta
Há quanto tempo você faz isso? Leva tempo e continuidade para ficar mais forte, então continue. Se você já faz isso há algum tempo agora e não parece obter muito progresso, eu diria que mude um pouco. Depende de quantas vezes você vai também. Eu mesmo tento ir todos os dias e planejo minha semana para poder praticar bíceps e tríceps duas vezes por semana.
Quero mudar a rotina para que eu possa fazê-los duas vezes por semana
Por exemplo, eu faço bíceps na segunda e quinta (com dias de descanso suficientes entre eles) e tríceps na terça e Sexta-feira. Espero que seja isso que você quis dizer e isso ajude. Se não, estou aberto para responder a mais perguntas.
Saudações
Editar: ortografia (não sou falante nativo, desculpe alguns erros)
Resposta
Abaixo está um exemplo de uma divisão de 6 dias que usei no passado para atingir todas as partes do corpo duas vezes por semana. É uma variação do Push / Pull / Pernas divididas
Segunda-feira: Ombros + Pernas
Terça-feira: Peito + Tríceps + Abdominais
Quarta-feira: Bíceps + Costas + Traps
Quinta-feira: Ombros + Pernas
Sexta-feira: Peito + Tríceps + Abdominais
Sábado: Bíceps + Costas + Armadilhas
Domingo: Descanso
Nesta divisão, você treina o bíceps com as costas e o tríceps com o peito. A razão para essa divisão é porque os bíceps estão envolvidos na maioria dos exercícios compostos para as costas (pullups, linhas) e os tríceps estão envolvidos na maioria dos exercícios compostos para o peito ( Supino, flexões).
Não acho uma boa ideia ter 2 dias dedicados apenas para bíceps e tríceps. Por exemplo, se você treinar seu bíceps duas vezes por semana separadamente dos músculos das costas, você pode treiná-los em excesso, porque você os trabalhará duas vezes com o tríceps e novamente no dia anterior. Mesmo se você não estiver se concentrando em seus bíceps, eles estão envolvidos durante muitos exercícios para as costas. Se você treinar suas costas na terça-feira e treinar seu bíceps na quarta-feira, estará essencialmente trabalhando seu bíceps dois dias seguidos. Seus músculos se recuperam e crescem quando estão em repouso, não quando você os está treinando