Tudo bem, se eu colocar minha perna no banco enquanto faço supino

Esta posição é igual errado, pois é correto.

Se o seu objetivo é hipertrofia pura ou você quer se concentrar mais apenas nos peitorais e ombros, esse tipo de “estilo” é melhor também não tem muito impacto na sua coluna. Por favor, tome cuidado para manter os cotovelos mais próximos do seu corpo do que o cara da imagem, pois é mais saudável para os seus ombros.

Se o seu objetivo é a força, você deve considerar um “estilo” diferente e tratar o banco pressione como um movimento de corpo inteiro. Portanto, você deve usar as pernas e as costas rígidas. Existem muitos vídeos do youtube diferentes por aí e você deve encontrar a forma correta para você.

A verdade é na verdade bastante simples – as duas formas podem ser valioso em seu treinamento, dependendo de sua meta … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Em geral não há prescrição sobre a forma correta, tente descobrir para seu objetivo e corpo e trabalhe nisso.

O importante é sempre pensar no desenvolvimento dos ombros e costas também, pois as pessoas hoje em dia negligenciam as partes do corpo que não são visíveis no espelho, mas são importantes para o equilíbrio muscular e saúde.

Comentários

• Não. Esta posição está errada. Você é instável e causa ferimentos, também você consegue levantar menos.
• @Lasse – Que ferimentos são causados por isso? Levantando menos … para quê – Powerlifting? depende de seus objetivos e não há certo ou errado … se seu objetivo é peso máximo, use o estilo de levantamento de peso no banco, se seu objetivo é hipertrofia, este é perfeitamente adequado e você pode trabalhar facilmente até 140 – 150 kg nesta posição – o que seria totalmente bom para o músculo crescer … certo? Você pode causar mais ferimentos levantando pesos pesados e pernas baixas ou causando problemas nas costas … nesta posição, suas costas são retas e você está focando mais nos peitorais e tríceps.

Embora você veja muitas pessoas fazendo isso, é uma forma incorreta, especialmente se você estiver levantando peso pesado, seus pés devem estar firmemente plantados no chão e o ajudará a manter o equilíbrio.

1. Este formulário está errado porque sua estabilidade é ruim. É muito importante manter uma & posição central estável durante o supino, o que significa contrair o abdômen e manter os pés no chão, empurrando os calcanhares. Pessoalmente, Posso afirmar que meu banco melhorou rapidamente em cerca de 5 quilos desde que comecei a seguir esta abordagem.
2. Depende do seu objetivo. Se seu objetivo de treinamento é desenvolver força pura, pode ajudar, mas então seu deve considerar fazer pressão absoluta ( aqui “s um exemplo de vídeo). Se seu objetivo principal é hipertrofia, existem abordagens melhores.

Comentários

• Esta posição pode estar errada, MAS se você colocar os pés no chão, poderá cambalear (? espero que este seja o inglês correto). comportamento é absolutamente errado!
• Este estilo de banco não é errado, eu diria mesmo que é ainda mais saudável do que o estilo pés no chão, pois para você usar menos peso e é mais seguro para a coluna e abs. Depende dos objetivos ou circunstâncias que alguém pode ter que dita o estilo certo
• Se você se concentrar nos ombros / abdominais, existem muitos exercícios melhores para isso. Colocar as pernas dessa maneira significa carregar menos peso, menos de um disponível para o banco e, portanto, atrasar o progresso. Em que circunstâncias você prefere esta posição? Meu único pensamento é uma lesão nos ombros, mas então eu ' evito completamente o banco de barra.
• Você pode usar esta posição de banco para banco rápido, apenas para trabalho de hipertrofia, onde você não se concentre no levantamento de peso máximo, ou se você está propenso a hérnia ou outra forma de lesões abdominais / ombros, mas não deseja substituir o exercício. ..
• @Ger_Moki, Não há nada de errado em arquear ligeiramente as costas no supino.