Răspuns
Dacă mâncați o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, probabil că nici nu aveți nevoie de multivitamine sau de alte suplimente. Recent, chiar a existat controverse cu privire la siguranța multivitaminelor în general.
Eu personal iau o multivitamină, 2-3 mg de ulei de pește pe zi și 3000-5000iu vitamina D. Îmi suplimentez ocazional cu o băutură electrolitică care conține vitamina C, cum ar fi Emergen-C.
În general, va varia într-adevăr de la o persoană la alta. Nu primesc mult de expunere la soare, motiv pentru care iau o doză atât de mare de vitamina D, pe de altă parte, cineva care lucrează toată ziua la soare probabil că nici nu ar trebui să o completeze.
La final, suplimentele nu vor înlocui niciodată mâncarea adevărată. Mulți dintre ei nu fac cu adevărat nimic, unii au un minut sau efect, dar la final ceea ce contează mult mai mult este stilul tău de viață real.
Răspuns
-
Zinc – 30 mg pe zi pentru reaprovizionarea testosteronului. Zincul se reduce cu ușurință printr-un antrenament.
-
Proteină – greutatea corporală în lire x 1 gram. de exemplu, dacă cântăriți 150 kg, luați 150 de grame de proteine pe zi. în mod natural sau sub formă de supliment. TOATE ZILELE, chiar și în zilele libere.
-
Omega 3 – Cardiovascular sănătate
-
Vitamina complexului B – Metabolizarea grăsimilor proteine și carbohidrați
-
Magneziu – 400 mg pentru mușchi și os. Atunci când este combinat cu complexul B (b6) și zinc, creează ZMA sau un stimulent natural de testosteron.
-
Vitamina E – 200iu pe zi pentru sănătate antioxidantă.
Răspuns
Există foarte puține beneficii bazate pe dovezi pentru administrarea suplimentelor de vitamine, în afară de deficiențele diagnosticate. Cea cu beneficii probabile este vitamina D, în funcție de cât timp petreceți la soare. Locuiesc în Scandinavia, așa că iau 400-800iu pe zi. În general, dieta moderat echilibrată ar trebui să fie suficientă pentru a obține aproape toate vitaminele necesare.
Răspuns
Eu iau vitamina B complex pentru a mă ajuta în timpul haltere și alergare.
Înainte de a începe să iau acest lucru, ori de câte ori merg la sală într-un mod leneș, îmi lipsește cu adevărat energia pentru a-mi completa seturile.
După ce am început să iau acest complex de vitamine b, chiar și atunci când sunt într-un mod leneș, când încep să ridic, există un val de energie de unde trag, e chiar greu să epuizezi toată energia mi-ar cere să lucrez din greu pentru ca eu să mă simt obosit. Chiar am observat diferența mare. În opinia mea, acest lucru este mai bun decât să iau cafea, deoarece să o beau seara (lucrez la ora 19:00) nu mă lăsa să dorm și uneori îmi dă palpitații. Îl iau și când sunt cu adevărat stresat la locul de muncă și În cele din urmă, din ceea ce înțeleg, deoarece acesta este solubil în apă, nu este la fel de dăunător în comparație cu vitaminele pe bază de grăsimi.
Acest articol vă oferă o idee.
Răspuns