Gimnastică pentru cel puțin o oră (+ 15m uneori), de 2-3 ori pe săptămână. Fac 10 minute pe o eliptică, 5 pe un ciclu staționar și 10 minute pe o bandă de alergat. Apoi fac exerciții de forță.
Aceasta este utilizarea ideală a unei ore? Exagerez cardio? Am 90kg / 200lb, 178cm / 5 „10” și vreau să slăbesc ca obiectiv principal, apoi să câștig mușchi.
Comentarii
- Sună bine pentru mine, dar ați putea lua în considerare mutarea a două dintre cele trei forme de cardio la după forța de lucru.
- Depinde de intensitatea cardio. Cât de tare te împingi? Care este ritmul cardiac maxim? Ca o notă secundară – Puteți să vă antrenați tot ce doriți, dar NU uitați să o completați cu o dietă solidă.
Răspundeți
Dacă doriți să pierdeți FAT ca obiectiv principal, personal aș face lucrurile puțin diferit.
Aveți o oră să analizăm cel mai bun mod posibil de a utiliza acea oră pentru a maximiza pierderea de grăsime și potențialul de creștere musculară:
Pentru a începe
O căldură sus este bine, 10 minute pe eliptică, bicicletă sau bandă de alergat îți vor face sângele să pompeze. Nu aș petrece mai mult de 10 minute încălzindu-mă.
antrenament
Deci, înțelegeți că puteți obține rezultate mai bune de pierdere în greutate prin antrenamentul de forță ca rutină principală fără a intercepta bucăți de cardio în mix?
Antrenamentul de forță este în primul rând anaerob, ceea ce înseamnă că nu necesită mult oxigen sau rezistență în mod necesar pentru a finaliza Într-o rutină, veți crește masa musculară din corpul dvs., lucrând la o intensitate mai mare, ceea ce va crea la rândul său un mediu mai potrivit pentru pierderea de grăsime. Cu cât mai mult mușchi din corpul tău va fi mai ușor să scapi de grăsime.
Aș încorpora o despărțire completă a corpului pentru acele trei zile (luni, miercuri, vineri) (piept / spate, picioare, brațe). 45 de minute într-o rutină solidă, puțină odihnă, veți vedea rezultate.
Matematică – Științe
Coborâți eliptica și treceți la acele greutăți libere, acestea se vor dovedi a fi o utilizare mai bună a timpului și iată de ce.
Dacă alergați 10 mile mile @ aproximativ 100 de calorii pe milă, într-o oră, ai arde 600 de calorii, nu? … BINE!?!? Probabil … dar ai câștiga vreun mușchi în acest proces? Este posibil, deși ar fi în picioare și în miez.
Dacă sunteți condiționat să faceți asta, este minunat și este ceea ce unii oameni preferă, totuși, dacă sunteți în căutarea unui fizic mai bun, posibil al revistei Mensfitness sau al unui culturist, cardio este să nu fie strategia principală de slăbire sau de consolidare a forței.
Dacă te antrenezi timp de 30-45 de minute, ai arde între 300 și 500 de calorii cu o intensitate medie / mare. exersați mușchii din întregul corp, veți deveni mai puternici, pe măsură ce forța crește alergând pe o distanță mai mare, corpul dvs. se va condiționa și atunci dacă alergarea este în continuare obiectivul dvs., puteți practica de acolo.
Rezumat
Spuneți că obiectivul dvs. este să slăbiți și apoi să câștigați mușchi, dar în realitate , probabil că ai vrea să câștigi mai întâi mușchi și apoi să pierzi grăsimea. Odată ce ai mușchiul, va fi mult mai ușor să scapi de grăsime, să te opui căderii de tot felul de greutate, devenind o crenguță, o d apoi încercarea de a recupera mușchiul (care în acest proces ar însemna și grăsimea). Faceți totul într-un singur antrenament de forță!
Nu uitați de dieta dvs., care este de fapt mai mult de jumătate din luptă, dar asta nu este în întrebarea dvs., așa că …
Comentarii
- +1, Construirea mai multor mușchi = arderea continuă a mai multor calorii. Pentru a pierde în greutate, construiți mușchi.
- Ați putea adăuga și un link, mai ales pentru consumul de energie dintre cardio și forță?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…