Mă duc la sala de sport în ultimele 3 luni.
Cum îmi încălzesc bicepsul? Vă rog să-mi dați o sugestie. Nu știu regulile.
Care sunt pașii pentru îmbunătățirea bicepsului meu?
Dacă lucrul cu greutate redusă este îmbunătățirea mușchilor noștri?
Comentarii
- Folosiți-le pentru a ridica ceva. ' aș posta un răspuns, dar serios?
- Folosesc întotdeauna greutăți mari pentru a rezolva eșantionul .. Dar asta duce la durere în mâna mea.
Răspuns
În general, încălzirea mușchilor necesită doar efectuarea mișcării cu greutăți mai mici. Este bine să folosiți seturi de 5 și apoi să vă reduceți cu cât vă apropiați de greutatea de lucru.
Cu toate acestea, dacă aveți durere în mână, aș verifica formularul. În sus, de la cot? Dacă da, este posibil să puneți prea multă tensiune pe acea articulație și să fiți dezvoltat un pic de tendinită.
Asigurați-vă că exercitați mușchii pe care credeți că sunteți. De exemplu, dacă corpul se leagănă doar pentru a ridica bara în timp ce faceți bucle cu bile, trebuie să vă consolidați nucleul înainte de a vă putea îmbunătăți bicepsul – ceea ce, în general, nu este o idee proastă.
Răspuns
Deoarece sunteți cam vagi aici, vă pot oferi doar un răspuns vag. Dacă bicepsul dvs. nu se îmbunătățește, atunci nu furnizați le stimulez suficient pentru a produce un răspuns adaptiv (creștere) de la ei. Pot face aproape tot antrenamentul de biceps de care am nevoie cu chin-up-uri sau chin-up-uri ponderate.
Care sunt obiectivele tale? Sănătate? Longevitatea? Performanță?
Comentarii
- sănătatea este cel mai important lucru.
Răspuns
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți mușchii bicepului, puteți face multe exerciții.
O modalitate excelentă este să săriți la o bară (pe care l-ați folosi pentru trageri), ridicându-vă capul deasupra barei, apoi coborându-vă foarte încet. este de 5 ori vă va lăsa foarte epuizat, dar repetarea în timp vă va îmbunătăți drastic bicepsul.
Dacă sunteți în căutarea unui mod bun de a antrena alți mușchi, un mod simplu de a face acest lucru este 15, 12 , Metoda 10, 8, 6, 4. Începeți cu o greutate ușoară pentru dvs. și faceți 15 repetări. Mutați greutatea puțin mai jos și faceți 12 dintre acestea. Continuați să reduceți greutatea până ajungeți la 4. Dacă puteți face 4 din această greutate, coborâți-o și mai mult până când nu mai puteți face nimic.