Îmi antrenez spatele și bicepsul, pieptul și tricepsul, picioarele și umerii ca rutină. Dar nu mă simt mult mai puternic când fac biceps și triceps pe diferite. Vreau să schimb rutina, astfel încât să le pot face de două ori pe săptămână. Care ar putea fi rutina?
Comentarii
- Doar pentru a fi clar, vrei să faci doar brațe de două ori pe săptămână sau fiecare grup muscular de două ori pe săptămână?
Răspuns
De cât timp faceți acest lucru? Este nevoie de timp și continuitate pentru a vă întări, așa că continuați. Dacă ați făcut acest lucru de ceva timp acum și nu par să obțină prea multe progrese, aș spune că o schimbăm puțin. Depinde de cât de des te duci la fel. Eu însumi încerc să merg la fiecare zi și îmi planific săptămâna astfel încât să pot face biceps și triceps de două ori pe săptămână.
Vreau să schimb rutina astfel încât să le pot face de două ori pe săptămână
De exemplu, fac biceps luni și joi (cu suficiente zile de odihnă între ele) și triceps marți și Vineri. Sper că asta v-ați referit și vă va ajuta. Dacă nu, sunt deschis să răspund la mai multe întrebări.
Salutări
Edit: ortografie (nu vorbitor nativ, așa că scuzați câteva greșeli)
Răspuns
Mai jos este un exemplu de împărțire de 6 zile pe care l-am folosit în trecut pentru a lovi fiecare parte a corpului de două ori pe săptămână. Este o variantă a Push / Pull / Picioare împărțite
Luni: Umeri + Picioare
Marți: Piept + Triceps + Abs
Miercuri: Biceps + Spate + Capcane
Joi: umeri + picioare
vineri: piept + triceps + abs
sâmbătă: biceps + spate + capcane
duminică: odihnă
În această împărțire, vă antrenați bicepsul cu spatele și tricepsul cu pieptul. Motivul acestei împărțiri este că bicepsul dvs. este implicat în majoritatea exercițiilor compuse din spate (Pullups, Rows) și tricepsul dvs. este implicat în majoritatea exercițiilor compuse din piept Bench Press, Pushups).
Nu cred că este o idee bună să ai 2 zile dedicate doar pentru biceps și triceps. De exemplu, dacă vă antrenați bicepsul de două ori pe săptămână separat de mușchii spatelui, îi puteți antrena prea mult, deoarece îi veți lucra de două ori cu tricepsul și din nou în ziua din spate. Chiar dacă nu vă concentrați asupra bicepsului, acestea sunt implicate în timpul multor exerciții de spate. Dacă vă antrenați spatele marți și vă antrenați bicepsul miercuri, în esență vă lucrați bicepsul două zile la rând. Mușchii tăi se recuperează și cresc atunci când sunt odihniți, nu când îi antrenezi