Am „o formă aerobă bună, dar niciodată nu am făcut rezistență Ieri, am făcut câteva lucrări de forță de bază, folosind atât gantere, cât și mașini. Nimic prea nebunesc – am început ușor și mi-am construit drumul în sus. Mă simt bine astăzi, cu o durere moderată. Dar , o durere grea pe care o am este că nu pot să-mi îndrept brațele. Am simțit asta imediat după ce am făcut exerciții fizice și s-a înrăutățit. Simt durere în interiorul brațului (opus cotului), chiar dacă brațul este relaxat și dacă încerc să îl îndrept, devine foarte intens. .
M-am încălzit și m-am răcit aerob, dar nu am făcut nicio întindere reală.
Ce cauzează acest lucru? Are legătură cu mașinile față de muti? Ce ar trebui să fac pentru a evita asta data viitoare?
Comentarii
- Acest lucru este normal, mai ales dacă nu te-ai antrenat niciodată. ' veți avea mai puține probleme pe măsură ce construiți mușchii lipsă (alternativ, vă puteți împinge mai puțin, dar de ce faceți asta?).
Răspuns
Acesta este cel mai probabil DOMS ceea ce este normal. Doar gheață, faceți întinderi foarte ușoare, masați ușor mușchii și odihniți-vă. Simptomele ar trebui să se îmbunătățească și ar trebui să vă simțiți bine într-o zi sau cam așa. Am avut același lucru și, ocazional, am un client care devine DOMS foarte rău, încât nu poate să-și extindă complet brațele. E de rahat, dar niciodată nu se apropie niciodată să fie atât de rău.
După ce am spus toate acestea, există o mică șansă ca acesta să nu fie DOMS, deci dacă starea dumneavoastră se înrăutățește sau începeți să aveți dureri ascuțite severe, atunci vă recomandăm să consultați un medic.
Comentarii
- Mulțumesc. De ce numai în acel loc? Brațul meu drept este mai bun acum, dar brațul meu stâng este mai rău.
- @S .RobertJames ce ascensoare ai făcut? Se pare că antebrațele tale sunt dureroase. Ai făcut multă apucare? Ai avut o aderență mixtă?
- Nu este DOMS. OP a spus că simte durere imediat după antrenament. DOMS se strecoară la 24-48 de ore după antrenament. Cel mai probabil s-a accidentat la sala de sport.
- " Am simțit asta imediat după se rezolvă și ' doar s-a înrăutățit. " Durerea musculară se întâmplă adesea imediat în timp ce / după antrenament și mai târziu bulgări de zăpadă pe DOMS . Este ' posibil să se rănească, dar e rar și el nu ' nu a dat multe informații. @JoJo
- Pe baza informațiilor disponibile, este ' posibil ' un spasm muscular care are nevoie de un pic de masaj pentru a clarifica. O minge LaCrosse poate face minuni pe măsură ce o folosiți pentru a masa zonele înconjurătoare.
Răspuns
Ce cred s-ar fi putut întâmpla este o ușoară tragere a unor tendoane în cot, din cauza unei forme incorecte de exercițiu. Mi s-ar fi întâmplat exact același lucru cu aproximativ 3 săptămâni în urmă, în timp ce făceam niște exerciții pe umeri.
Înapoi a început să doară imediat după antrenament, am ajuns acasă, am dormit, m-am trezit, m-am întins și nu m-am putut mișca deloc. Apoi, în mișcare – durere reală intensă.
Pariez că ți s-a întâmplat același lucru.
Soluție – odihnă. Singurul lucru care te poate ajuta acum este să te odihnești, poate ceva unguent pentru calmează durerea, dar asta nu o va ajuta să se vindece.
OMI, doar odihnește-te o vreme.
Răspunde
Târziu la petrecere, dar conform răspunsului lui James, există o șansă bună ca acest lucru să fie legat de tendoanele dvs. Este posibil să aveți o varietate de jucători de golf „cotul . Menționezi că folosești gantere. Una dintre modalitățile ușoare de a inflama acel tendon este de a-l pune sub stres în timp ce prindeți ceva strâns, mai ales dacă vă înclețiți încheietura mâinii. Ceea ce, după cum ați putea ghici, este destul de mult o descriere a numărului de oameni care fac bucle bicep inițial, apucând bine gantera și curbându-și încheietura mâinii în timp ce părăseau greutatea și puneau tensiunea pe tendon. Am mai fost acolo, până la braț, în mare măsură mă simt bine, dar fiind incapabil să-mi îndrept brațul. Trece în câteva zile. Medicamentele antiinflamatoare și durerile fără prescripție medicală îți vor face viața mai suportabilă.
Comentarii
- În timp ce înțeleg că nu există nicio obligație ', există vreo șansă ca votanții descendenți să poată explică ce ' greșesc?