Este ok, dacă pun piciorul pe bancă în timp ce apasă pe bancă

Această poziție este la fel de multă greșit, deoarece este corect.

Dacă scopul tău este hipertrofia pură sau dacă vrei să te concentrezi mai mult pe pectorali și pe umeri, acest tip de „stil” este mai bun, de asemenea, nu are prea mult impact asupra coloanei vertebrale. Vă rugăm să aveți grijă să păstrați coatele mai aproape de corpul dvs. decât tipul de pe imagine, deoarece este mai sănătos pentru umerii dvs.

Dacă obiectivul dvs. este puterea, ar trebui să luați în considerare un „stil” diferit și să tratați banca. apăsați ca mișcare a întregului corp. Prin urmare, trebuie să vă folosiți picioarele și spatele strâns. Există o mulțime de videoclipuri YouTube diferite și ar trebui să găsiți forma corectă pentru dvs.

Adevărul este de fapt destul de simplu – ambele moduri pot fi valoros în antrenamentul dvs., în funcție de obiectivul dvs. … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

În general, nu există nicio rețetă cu privire la forma corectă, încercați să o aflați pentru obiectivul și corpul dvs. și lucrați la el.

Partea importantă este să ne gândim întotdeauna și la dezvoltarea umărului și a spatelui, deoarece oamenii neglijează în prezent părțile corpului care nu sunt vizibile în oglindă, dar sunt importante pentru echilibrul muscular și sănătatea.

Comentarii

• Nu Această poziție este greșită. Instabilitatea dvs. și vă provoacă răni, de asemenea, puteți ridica mai puțin.
• @Lasse – Ce răni sunt cauzate de aceasta? Ridicând mai puțin … pentru ce – Powerlifting? depinde de obiectivele tale și nu există nici un lucru corect sau greșit … dacă obiectivul tău este greutatea maximă, folosește stilul de powerlifting, dacă obiectivul tău este hipertrofia, acesta este perfect și poți lucra cu ușurință la 140 – 150 kg în această poziție ce ar fi complet bine pentru creșterea mușchilor … nu? Puteți provoca mai multe leziuni ridicând greutăți și picioare scăzute sau făcând un spate rău … în această poziție, spatele dvs. este plat și vizați mai mult pectorii și tricepsul.

În timp ce vei vedea o mulțime de oameni care fac acest lucru, este o formă incorectă, mai ales dacă ridici greutate mare, picioarele tale ar trebui să fie plantate ferm pe podea și vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.

1. Acest formular este greșit deoarece stabilitatea dvs. este slabă. Este foarte important să mențineți o poziție stabilă & de bază în timpul apăsării pe bancă, ceea ce înseamnă să vă contractați abdomenul și să vă mențineți picioarele pe pământ, împingându-vă prin călcâie. Pot afirma că banca mea s-a îmbunătățit rapid cu aproximativ 10 kilograme de când am început să urmez această abordare.
2. Depinde de obiectivul dvs. Dacă obiectivul dvs. de antrenament este să dezvoltați forță pură, vă poate ajuta, dar atunci ar trebui să luați în considerare efectuarea unei apăsări moarte ( aici este un exemplu video). Dacă obiectivul dvs. principal este hipertrofia, există abordări mai bune.

Comentarii

• Această poziție ar putea fi greșită, DAR dacă așezați picioarele pe pământ s-ar putea să mergeți la swayback (? Sper că acest lucru este corect în limba engleză). comportamentul este absolut greșit!
• Acest stil de banc nu este greșit, aș spune chiar că este chiar mai sănătos decât stilul picioarelor de la sol, deoarece vă permite să utilizați mai puțină greutate și este mai sigur pentru coloana vertebrală și abs. Depinde de obiectivele sau circumstanțele pe care le-ar putea avea care dictează stilul potrivit
• Dacă vă concentrați pe umeri / abs, există o mulțime de exerciții mai bune pentru asta. Punerea picioarelor în acest fel înseamnă încărcarea unei greutăți mai mici, mai puțin de una este disponibilă pe bancă și, astfel, întârzierea progresului. În ce circumstanțe ați prefera această poziție? Singurul meu gând este rănirea umerilor, dar apoi ' evit complet banca cu bara.
• Puteți utiliza această poziție a băncii pentru băncile de viteză, numai pentru lucrări de hipertrofie în care nu vă concentrați asupra ridicării greutății maxime sau dacă sunteți predispus la hernie sau alte forme de leziuni abdominale / umeri, dar nu doriți să înlocuiți exercițiul. ..
• @Ger_Moki, nu este nimic în neregulă cu arcul ușor în spate într-o bancă.