Este rău pentru mine să iau shake-uri proteice fără să mă antrenez?

Există atât de multe dezinformări („bro-science”) în răspunsurile și comentariile.

Voi începe cu răspunsul la întrebarea: Da, un shake de proteine o dată pe zi, deoarece înlocuirea mesei este complet sigur . Acest lucru nu ar trebui să vă îngrijoreze. Aveți nevoie de proteine suplimentare? Probabil că nu, cu excepția cazului în care efectuați un antrenament de rezistență (și pentru o sănătate pe termen lung ar trebui), va face foarte puțin pentru dvs. Cu toate acestea, este nesănătos? Nu, nu este „t.

• Proteină rea pentru rinichi mit: Dacă aveți deja un pre- boala renală existentă, atunci trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și o dietă săracă în proteine ar putea fi sensibilă. Cu toate acestea, dacă rinichii dvs. sunt sănătoși, nu există niciun pericol sau rău în „prea multă” proteină. Bineînțeles, singurul motiv pentru care consumul de proteine este foarte ridicat (250g + / zi) este dacă utilizați substanțe anabolizante.
  Aportul de proteine dietetice și funcția renală
  Dietele regulate cu conținut ridicat de proteine au potențiale de sănătate riscuri asupra funcției renale la sportivi?
• Există atât de multe proteine pe care corpul tău le poate folosi pe masă mit: Corpul tău nu este prost, proteinele sunt foarte importante pentru supraviețuire, crezi cu adevărat că corpul tău este limitat la 20-30g pe loc, iar restul este „irosit”? Puteți mânca cât este necesar pe loc , nu vă mai faceți griji.
  Excesul de proteine nu se „risipește”, așa cum a afirmat cineva aici. Majoritatea aminoacizilor sunt aminoacizi glucogeni, ceea ce înseamnă că pot fi transformați în glucoză prin gluconeogeneză în ficat. Alți aminoacizi sunt ketogenici, deci pot fi convertiți în cetone. Și da, deși acest proces nu este „foarte eficient, puteți obține grăsime din proteine.
• Frecvența mesei mit: Practic, singurul care afectează frecvența meselor este declanșarea sintezei proteinelor (calea mTOR de semnalizare a leucinei), acest lucru ar trebui să fie important doar pentru culturisti profesioniști, caz în care mesele ar trebui să fie distanțate la cel puțin 2 ore distanță. Până la 3-4 mari mese pe zi. Pentru oricine altcineva frecvența meselor nu contează .
  Frecvența crescută a meselor nu să nu promoveze o scădere mai mare în greutate la subiecții cărora li s-a prescris o dietă echi-energetică cu restricție energetică de 8 săptămâni
  Frecvența mesei și echilibrul energetic

Comentarii

• +1 doar pentru recunoașterea dezinformării.Sincer, ‘ sunt uimit de cât de puțini oameni știu despre nutriție pe acest site. Post frumos, btw.
• Da, procesul nu este ‘ foarte eficient. Punct extraordinar.

Cu siguranță nu este rău pentru cineva să bea un shake proteic fără să se antreneze. Este foarte asemănător cu consumul unui piept de pui care conține 35 de grame de proteine. 35 de grame de proteine sunt 35 de grame de proteine, indiferent de unde le obțineți. Unele proteine sunt diferite, cum ar fi cazeina (cu eliberare lentă) și zerul (cu eliberare rapidă), dar este totuși proteină. Așa cum a spus Freakyuser în comentariul său, dacă dieta dvs. este suficient de bună, nu ar trebui să aveți nevoie de shake. În cazul dvs., deși se pare că pur și simplu îl folosiți ca înlocuitor de masă, ceea ce este complet bine.

EDIT: Toate acestea depind de restul dietei.

Comentarii

• Că ‘ nu este în totalitate exactă. Proteina animală (de exemplu, carne și lactate) conține proteine complete, ceea ce înseamnă că furnizează toți cei 10 aminoacizi esențiali. Nu este așa în cazul proteinelor vegetale, motiv pentru care vegetarienii trebuie să-și obțină proteinele dintr-o varietate de surse de hrană.

Răspunsul la această întrebare depinde de fapt de numărul de mese pe care le luați. Dar, din nou, personal cred că nu aveți nevoie de el, deoarece țesuturile dvs. musculare nu sunt supuse unui stres puternic, care vă solicită să vă alimentați cu suplimente proteice.

Cu toate acestea, puteți folosi cu siguranță shake-uri proteice ca înlocuitor de masă. Dar aveți grijă ca shake-ul proteic să fie un „înlocuitor” al mesei și să nu fie consumat înaintea / postarea vreunei mese.

După cum a declarat nebunul, acest lucru depinde de cantitatea de proteine pe care „le primești de la tine” din dieta ta. Ați observat încă de la dieta Atkins că dietele de moft au fost foarte bogate în proteine și foarte scăzute în carbohidrați? Știți de ce funcționează pentru pierderea în greutate? Deoarece corpul tău nu poate stoca proteine. Stochează grăsimi sub formă de grăsime și transformă carbohidrații neutilizați în grăsimi și le stochează și pe acestea, dar și proteine … ei bine, dacă corpul tău nu o poate folosi atunci când trece iese … Numai că nu este atât de simplu. Corpul tău mai trebuie să trimită acea proteină prin tractul digestiv, ficatul și rinichii trebuie să facă o muncă suplimentară și pentru ce? Pentru a risipi proteine.

Acum nu vă spun că risipiți proteine, dar mulți oameni din prima lume sunt pur și simplu mâncând prea mult într-o singură ședință și nu sunt conștienți de impactul s-ar putea să aveți mai multă muncă asupra organelor lor interne. În mod ideal, veți afla cât de multe proteine aveți cu adevărat nevoie și le veți obține din alimente sănătoase, care sunt, de asemenea, dense în nutrienți și le vor răspândi pe tot parcursul zilei.

.

Editarea începe aici. Consumul de proteine în exces în dietă (peste 35% din totalul caloriilor), în special cu restricție de carbohidrați, poate duce la acumularea de cetone toxice, substanțe produse atunci când organismul își folosește propria grăsime celule pentru combustibil în absența unor carbohidrați suficienți. Cetonele pot dăuna rinichilor în timp ce încearcă să excrete aceste substanțe. Aceasta este însoțită de o pierdere corespunzătoare de apă prin rinichi, ducând la deshidratare. Simptomele consumului unei diete ketogene pot include oboseală, cefalee, amețeli, palpitații cardiace și respirație urât mirositoare. Există un exces de stres asupra inimii, iar masa musculară și calciu osos scad. American Heart Association nu recomandă diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea conțin adesea alimente bogate în grăsimi și pot duce la deficiențe în unele substanțe nutritive, cum ar fi fibrele și anumite vitamine.

8 efecte secundare ale unei cantități prea mari de proteine

există cu siguranță așa ceva ca să mănânci prea mult proteină. Experții spun că capcanele proteinei excesive includ condiții periculoase sau chiar periculoase pentru viață, cum ar fi hiperaminoacidemia (excesul de aminoacizi), hiperamonemia (excesul de amoniac), hiperinsulinemia (excesul de insulină), ca să nu mai vorbim de simptome incomode, cum ar fi greața și diareea. Excesul de proteine este definit ca obținând peste 35% din totalul caloriilor zilnice din proteine. Culturistii și concurenții de fitness hardcore recomandă cel mai adesea să luați un gram pe kilogram de greutate corporală. Interesant este faptul că cercetătorii care au studiat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați / proteine bogate sunt de asemenea de acord că un gram pe kilogram de greutate corporală este cel mai mare pe care ar trebui să îl ingerăm.

Prea multe proteine, mai ales atunci când această cantitate include proteine animale și lactate, este, de asemenea, extrem de acidă și are un efect de îmbătrânire asupra organismului.

Encefalopatia hepatică poate fi declanșată de: Consumul de prea multe proteine Encefalopatia hepatică este o agravare a funcției creierului care apare atunci când ficatul nu mai este capabil să elimine substanțele toxice din sânge.

Pericolele proteinei excesive, definite ca atunci când proteina constituie> 35% din aportul total de energie, includ hiperaminoacidemie, hiperamoniemie, hiperinsulinemie greață, diaree , și chiar moartea Aceasta provine dintr-o lucrare de cercetare revizuită de colegi.

Din nou, nu sugerez că un shake / zi este o problemă de sănătate pentru dvs. sau chiar nu are beneficii. Există prea multe variabile pentru a fi luate în considerare. Editarea mea este doar să subliniez că există riscuri de exagerare a proteinelor și cu greu aș numi 40% la persoanele active în mod morbid excesiv.

„Este rezonabil să ne așteptăm că administrarea prea multă poate provoca oricare dintre efectele secundare obișnuite ale proteinelor din zer, cum ar fi durerile de cap sau balonarea. Consumul excesiv cronic al oricărei proteine (inclusiv proteina din zer) ) poate fi nesănătos, deoarece poate stresa rinichii și poate duce chiar la afectarea rinichilor. Tratamentul pentru o supradoză de proteine din zer. „

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

” Toxicitatea proteinelor apare atunci când organismul nu este capabil să scape de deșeurile potențial toxice care sunt generate ca urmare a metabolismului proteinelor. „

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

„Deși” supradozaj „sau consumă mai multe proteine decât poate corpul tău procesul nu este fatal, consumul de proteine în exces are efecte secundare de care ar trebui să fiți conștienți. „

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Și multe altele aici: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Faceți opusul complet al ceea ce ar trebui să faceți. Ar trebui să începeți să rezolvați, să aruncați shake-urile proteice și să obțineți proteinele din curcanul măcinat, somonul și pieptul de pui .