Exerciții de greutate corporală pentru a viza mușchii Trapez?

Capcanele pot fi puțin greu de lovit doar cu greutatea corporală, dar mâinile, plimbările de pe mâini, flotările de pe mâini, tragerile și pârghiile le folosesc în roluri secundare. Dacă nu aveți bile, dar aveți acces la alte obiecte grele – saci de nisip, butoaie, pietre, cauciucuri – orice mișcare în care apăsați / țineți ceva deasupra capului (apăsați, apăsați apăsat, smucit, ghemuit deasupra capului) sau purtați / trageți ceva de partea dvs. (fermierii merg, ridică din umeri, curăță) va folosi intens tr aps. Acesta din urmă este ușor de făcut: luați câteva valize grele și mergeți la o plimbare frumoasă și lungă 🙂

Comentarii

• Am primit o sugestie pentru flotări de perete, de asemenea. ‘ încerc să găsesc ceva fără greutăți, doar greutate corporală. Orice lucru legat de mâini este în afara imaginii pentru mine din cauza unui braț gimp (erb ‘ s paralizie) legat de o leziune la naștere. Nici flotările și nici tragerile nu funcționează foarte eficient în capcanele superioare. Pârghiile din spate par plauzibile dacă am spațiu aici … ‘ voi încerca asta.
• Am modificat întrebarea pentru a include Erb ‘ s Bit de paralizie, deoarece ‘ este informația destul de relevantă pentru a avea: D
• De ce ” fără greutăți „?
• Pentru că locuiesc într-un apartament foarte mic și păstrarea greutăților în jur este destul de incomodă. Trăiesc intenționat o existență destul de minimalistă și păstrarea unor lucruri suplimentare în jur doar pentru a exercita un set de mușchi pare destul de inutil. (minimalist: think ” 100 de lucruri ” time.com/time/magazine/ articol / 0,9171,1812048,00.html deși ‘ nu sunt chiar atât de extrem)
• Deci, de ce să nu merg la o sală de sport? Exercițiile de greutate corporală sunt grozave și ar trebui să facă parte din fiecare rutină, dar pentru a construi rezistența brută (și dimensiunea), este ‘ greu de depășit eficiența greutăților.

Am și Palsey-ul lui Erb în umărul / gâtul stâng. Acum am aproape 20 de ani și am urmat terapie și testele făcute până la 12 ani, când m-am îndepărtat de terapeutul meu, nu am reușit niciodată să continui terapia ocupațională.

Unele dintre lucrurile care m-au ajutat cel mai mult au fost flexiunile de perete și un lucru numit „superman” pe care îl așezați pe burtă, vă puneți brațele cât mai drept în fața voastră și vă așezați picioarele drept în spatele dvs. Pentru a face un set, vă ridicați picioarele de la sol aproximativ 4-8 centimetri și ridicați brațele la aproximativ 5 centimetri de podea în fața voastră în același timp. Apoi, după ce ați ținut poziția respectivă timp de 15 secunde, reveniți la poziția de repaus. Acest lucru ar trebui să funcționeze în principal mușchii spate / umeri, abdomenul, și întindeți mușchii care se strâng când palsey-ul nostru Erb este „dificil”.
Acesta este un exercițiu excelent pentru mulți dintre mușchii care sunt greu de vizat și, atunci când faceți acest lucru, ar trebui să vă ridicați încet și să faceți sigur că sunteți gata să mergeți mai mult, astfel încât să nu vă stresați prea mult acești mușchi. Dacă nu sunteți în siguranță cu lucruri de genul acesta, poate avea o reacție inversă, în cazul în care vă răniți, nu mai bine. Sper că i-am ajutat pe unii. O zi bună! -Whit.

Aș recomanda să căutați exerciții izometrice, simulând exerciții de greutate. Puteți apuca partea de jos a unei canapele sau a blocajelor ușii și trageți (simulând un rând) și vă puteți concentra asupra tensiunii. Același lucru cu ridicarea din umeri și ridicări, nu trebuie să ieșiți din pământ pentru a pune tensiune pe capcane.

Pe baza comentariilor pe care le-ați adăugat cu privire la prețul abonamentelor la sala de sport din zona dvs. și a motivelor pentru care nu doriți să cumpărați un set de greutăți, vă sugerez insistent să obțineți o pereche de gantere reglabile, cum ar fi bowflex sau nautilus cele. Vă vor costa câteva sute de dolari, dar vă vor dura o viață întreagă. Foarte compacte și convenabile pentru apartamente extrem de mici!

Sunt cu siguranță una dintre cele mai bune achiziții pe care le-am făcut vreodată!

robabil că este cam târziu, dar dacă vă întindeți pe un pat cu capul atârnat de margine și îl mișcați înainte / înapoi, răsuciți-l de la stânga la dreapta și atingeți fiecare ureche de umăr, poate fi un exercițiu destul de eficient. în afară de asta, legătura gâtului este singura de care am auzit, dar este un nivel cam ridicat (șanse mari de rănire dacă nu ești suficient de puternic)

Fără greutăți, cred că singura modalitate de a-ți construi capcanele sunt apăsările de comandă și apăsările de diamante …. cu ajutorul apăsărilor de diamant, asigură-te că îți subliniezi partea superioară a spatelui și păstrezi formează, încordează cu adevărat capcanele și menține exercițiul normal până la încetinit, dar foarte controlat.

Comentarii

• Ar putea fi util dacă explici de ce crezi că acestea exercițiul poate ajuta (mai ales în circumstanțe), deoarece alte exerciții au fost deja menționate.

Inversat ridicarea din umeri este calea de urmat în opinia mea.

Vă rugăm să observați că sunt greutate corporală, dar ele nu sunt echipamente gratuite, totuși. Trebuie să construiți un dispozitiv asemănător TRX (am făcut-o cu mai puțin de 10 euro) și să găsiți un loc de agățat, așa că „nu este practic dacă căutați ceva de-a face cu nimic mai mult decât propriul corp. Dacă doriți să renunțați la sală și să aveți un loc (sigur!) De unde să vă agățați, atunci acesta este un exercițiu uimitor. Acesta este cel mai bun videoclip pe care l-aș putea găsi http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY , deși nu îndoiți capul tău așa. Păstrează-ți tot corpul în linie dreaptă. A se distra. 🙂

Podul gâtului

Rânduri de inel

Pull-uri australiene

Tragerea feței inversate

Rânduri inelare ridicate

Extensia gâtului