Greutate vs rezistență

Întrebarea dvs. are două răspunsuri.

1) Dacă într-adevăr totul este egal, atunci rezistența este exact aceeași cu greutatea. Forța este forța, indiferent dacă provine din faptul că masa este afectată de gravitație sau de tensiunea unui arc, de la pompele hidraulice sau de la un pistol cu raze.

2) La ce ajunge răspunsul lui Yevgeniy este că ridicol, în contextul antrenamentului de forță (sau al ridicării de orice fel, chiar și al culturismului) să presupunem că „orice altceva este egal”.

Rezistența unui exercițiu al mașinii este forța într-un anumit plan. În cazul mașinilor de tip Bowflex, forța se poate schimba pe parcursul exercițiului. Cu greutăți libere (balansoare, clopote, gantere) singurele lucruri implicate sunt greutatea, gravitația și modul în care corpul dvs. este structurat ( antropometria dvs.).

Să ne folosim exemplul în comentariile unui „coapse pentru piept” versus greutăți libere. După cum înțeleg: rezistența arcului ar fi cea mai mică în poziția „deschisă” și cea mai mare pe măsură ce ajungi în apropierea poziției „închis”. Dacă ai folosi gantere (să zicem, dintr-o poziție pe spate), forța (de la gravitație) ar fi egală pe tot parcursul, dar corpul tău ar aplica forță în direcții diferite de-a lungul mișcării (întotdeauna „în sus”, dar folosind mușchi diferiți, deoarece greutatea se mișcă peste unghiuri diferite în raport cu corpul dvs.), pe lângă stabilizarea greutății în trei planuri pe parcursul întregului exercițiu.

Dacă „întrebați când să folosiți unul față de celălalt, consultați această întrebare .

Utilizarea mașinilor este foarte diferită t au greutăți libere din mai multe motive:

• Mașinile deplasează de obicei greutatea pe o cale fixă. Greutățile libere necesită să echilibrați singur greutatea. Acest lucru înseamnă că același exercițiu cu greutăți libere angajează mai mulți mușchi, dar și mai important, vă permite să dezvoltați coordonarea neuro-musculară. Această coordonare înseamnă că puterea pe care o dezvolți din greutăți libere se transferă mult mai bine în situațiile din lumea reală.
• Mișcarea fixă a mașinilor nu permite adesea o biomecanică adecvată. Toată lumea este puțin diferită și, în mod natural, faceți ajustările adecvate exercițiilor atunci când utilizați greutăți libere. Acestea nu sunt de obicei posibile cu mașinile, ceea ce duce la mișcări nenaturale și uneori periculoase. De exemplu, verificați imaginile de mai jos ale unei ghemuituri cu mașină smith și a unei ghemuit cu greutate liberă. Deoarece mașina smith vă permite doar să vă deplasați în sus și în jos, majoritatea oamenilor ajung să se sprijine pe bară, stând ghemuit în spatele genunchilor și ajungând rar sub paralel, ceea ce înseamnă că exercițiul utilizează aproape exclusiv quad-urile. Ghemuitul cu greutate liberă, pe de altă parte, permite o mică curbură în timpul coborârii și are ca rezultat ca persoana să fie ghemuit între genunchii, mergând sub paralel și angajând aproape fiecare mușchi din corp (quads, jambiere, fesiere, adductori, erectoare, abdominale, oblice etc.).
• Mașinile sunt adesea concentrate în jurul exercițiilor de izolare, unde un singur mușchi / se folosește articulația. De exemplu, folosind exclusiv hamstrings atunci când faci bucle de picioare. Acestea sunt nenaturale – toate utilizările normale ale ischișorului (alergare, sărituri, ridicarea obiectelor etc.) întotdeauna implică și toți ceilalți mușchi din picior – și, de asemenea, nu sunt la fel de eficiente pentru antrenament. Deși puteți face cu siguranță exerciții de izolare cu greutăți libere, aveți mult mai multe opțiuni pentru exerciții compuse: genuflexiuni, deadlift-uri, presă pe banc, presă aeriană, curăță, smulge, rânduri etc.
• Mașinile pur și simplu nu pot asigură anumite tipuri de exerciții / sarcini. De exemplu, lifturile olimpice – curate, smucite, smulse – sunt fenomenale pentru puterea clădirii („puterea vitezei”). Cu toate acestea, necesită mișcări foarte rapide / explozive pe care majoritatea mașinilor nu le pot suporta . De asemenea, majoritatea mașinilor (altele decât mașina smith, care oricum este doar o bară) nu pot oferi suficientă rezistență pentru ridicările grele ale corpului inferior.Cei mai mulți bărbați pot lucra foarte repede până la o ghemuit cu bile de peste 200 lbs și deadlift de peste 300 lbs.
• În plus, mașinile diferă foarte mult în ceea ce înseamnă o anumită cantitate de „rezistență”. De exemplu, în funcție de nivelurile / unghiurile / etc implicate, 150 lbs pe o mașină verticală poate fi foarte diferită de 150 lbs pe alta. Cu toate acestea, un om de 150 de kilograme care face trageri este același aproape peste tot.

Comentarii

• Informații excelente, dar cu excepția ultimelor parte, nu răspunde deloc la întrebarea mea. Când totul este egal (mașini sau nu), care este diferența dintre rezistență (fie ea dintr-un arc sau tensiune) și greutatea reală (mișcarea unui obiect greu)
• @DustinDavis: mere și portocale. Punctul întreg al răspunsului meu a fost că cele două sunt complet incomparabile. Mișcările sunt diferite, mușchii implicați sunt diferiți, ROM-ul este diferit și chiar și ” unitățile ” utilizate pe diferite mașini înseamnă diferite lucruri. Deci, în realitate, nu se poate face nicio comparație semnificativă între a face ” 100lbs ” pe o anumită mașină și ” 100lbs ” cu greutăți libere.
• Îți văd punctul, dar să ‘ să folosească un alt exemplu. Uneori, folosesc un dispozitiv similar cu un stăpân al coapsei pentru a-mi tonifica pieptul. Dacă oferă 20 de kilograme de rezistență, ce diferență de mine când stau pe o bancă făcând fluturi cu 2 gantere de 10 kilograme?
• @DustinDavis Cred că @Yevgeniy ‘ s primele două puncte acoperă acest scenariu. Aproape orice dispozitiv produce rezistență numai pe linii de mișcare foarte specifice, ceea ce limitează gama de mișcare și stabilizarea suplimentară necesară. Știu că întrebarea inițială a fost ” când totul este egal „, dar problema este că toate fiind egale isn ‘ un scenariu realist.

Nimeni nu pare să primească întrebarea OP. Cred că întreabă diferența dintre ridicarea unei greutăți care rămâne constantă pe măsură ce treceți prin gama de mișcări, față de ceva de genul unei arcuri flexibile sau a unei benzi elastice sau a unui arc care crește forța cu cât o îndoiți. Am un prieten care spune că un bowflex este o forță constantă, dar mi se pare foarte greu de crezut.

Este importantă ideea de rezistență în intervalul de mișcare, aceasta este întreaga bază pentru mașinile Nautilus, unde ei folosesc camera ca o modalitate de a adapta rezistența în funcție de intervalul de mișcare.

Pentru mine, am ales o mașină cu stive de greutate peste un Bowflex, deoarece am simțit că o greutate constantă este mai bună pentru mușchi și mai sigur pentru articulațiile mele. Dacă este adevărat că un Bowflex oferă aceeași rezistență în domeniul de mișcare, atunci poate că mă înșel cu privire la această alegere.

În ceea ce privește greutățile libere față de o mașină, un prieten de antrenor cu o diplomă în PE spune mașinile me sunt mai sigure pentru un bătrân ca mine, dar, după cum menționează colegii de mai sus, greutățile gratuite vor oferi un beneficiu tuturor mușchilor auxiliari de care aveți nevoie pentru a menține echilibrul și poziția. Cu toate acestea, doar făcând mașinile, veți face în continuare mulți dintre mușchii mai mici din brațele dvs. și așa ceva.

Prin toate lucrurile fiind egal, înțeleg să însemn 20 kg de rezistență la egal cu 2 lb de greutate. Cu toate acestea, nu cred că diferența are la fel de mult de-a face cu faptul că cele două lucruri diferă în modul în care midiile se dezvoltă din fiecare tehnică. Cu rezistență, de obicei, izolezi o midie și nu folosești midia de susținere în jurul ei. dar cântăririle gratuite, pe de altă parte, permit mai multe grupuri de midii și scoici de susținere pentru a efectua acțiunea.

„Mașini de izolare „vs” Greutăți libere „; voi ajunge la motivul pentru care folosesc ghilimele în scurt timp.

În cele din urmă, la un moment dat, aș fi rănit în timpul antrenamentelor cu greutăți. Odată ce am înțeles motivul tuturor rănilor; Nu am dureri de peste 20 de ani. Indiferent de mușchiul pe care credeam că îl antrenez, durerea se termina de obicei în partea inferioară a spatelui, în jurul taliei și al șoldului.

Și eu aș arăta pentru diferite abordări ale întăririi musculare; „Mașini de izolare”, „Greutăți libere” … Am pus întrebări similare și am primit răspunsuri similare la care sistem este cel mai bun.

În trecut, m-am aplecat mai mult spre „Izolare mașini „pentru că, pentru mine, erau mai sigure. Ei bine, asta am crezut, chiar și prin toate acele leziuni separate.

A fost nevoie de mai multe, dar separate, vizite la sesiunile de kinetoterapie, când mi-am dat seama; Eu am fost cauza leziunilor …

Trucul este forma corectă, știți, poziționarea corpului. Am lucrat cu 100 de lbs. De greutăți „Mașină de izolare” înainte de a afla despre forma corectă.Odată ce am învățat cum să aplic o formă adecvată pentru a izola și a mă concentra pe un anumit mușchi, nu mai sunt răni, nu măcar în timpul antrenamentului cu greutăți. A durat ceva timp să învățăm cum să aplicăm utilizarea tehnicii adecvate într-o anumită activitate sportivă. Îți amintești când foloseam 100 de kilograme pentru a lucra? 10 kg de greutate și forma adecvată m-au lăsat să mă simt mai puternic și în formă, încrezător. Acum folosesc mai multă greutate. Trebuie să-mi ascultați corpul pentru a afla când este sigur să vă ridicați în cantitatea de greutate pe care să o folosiți în timpul unui antrenament.

Încheiind motivul utilizării ghilimelelor cu „Mașini de izolare” și „Greutăți libere” „. Amândoi au în comun, pentru un antrenament de fitness sigur și eficient, este aplicarea sau utilizarea unei forme adecvate; izolarea musculară adecvată.

Rezistența și greutatea nu sunt aceleași.

Rețineți că greutatea pe care o ridicați (adică pe bara sau la capătul unui cablu) este într-adevăr o masă, nu o greutate.

Forța (rezistența) variază dramatic prin ridicare și variază mai mult cu cât ridici mai repede. Dacă efectuați ridicarea încet (spuneți 2-4 secunde) rezistența dvs. va fi mult mai constantă prin stânga decât dacă „aruncați” greutatea lor – repetări de 1,5 secunde sau mai puțin (ceea ce veți vedea că fac majoritatea oamenilor). Aruncarea greutății face să pară că ridicați mai mult și că sunteți pentru o parte foarte mică a liftului. Ridicarea rapidă va folosi aceeași energie pentru masă (masa * g * h), dar forța va fi aplicată în principal în partea foarte timpurie a ridicării.

Rezistența cu un arc (de ex. bowflex sau elastic) sau nu ar trebui să varieze în funcție de viteză, ci va varia în funcție de lungime. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Aș specula că rezistența este mai constantă printr-un interval tipic de mișcare pentru un lift cu bowflex decât cu cablu sau gantere.