Nu am o bancă unde să fac extensii de spate cu greutate corporală, nici spațiul pentru a pune una. Care sunt alternativele pentru a rezolva partea inferioară a spatelui?
Nu știu decât unul – întins plat pe spate, așez pe jos pe bancă și ridic spatele, lucrările, hamstrings, glute și o parte inferioară a spatelui.
Răspuns
Într-adevăr nu este nevoie să folosiți un banc pentru nimic din toate acestea. Partea „agățată” a ridicării din spate poate fi gestionată de ascensoare moarte, dimineața bună, acele tipuri de exerciții în care vă ridicați în poziție verticală împotriva rezistenței.
Singura parte a exercițiului pe care îl descrieți nu este „Nu se poate lucra în mod satisfăcător, pur și simplu, așezându-vă pe stomac și ridicând pieptul de la sol, menținându-vă picioarele și șoldurile pe podea.
O altă posibilitate, deși spațiul poate fi o problemă, este să folosești o minge elvețiană pentru aceeași mișcare. Lucrează mai întâi la echilibru și stabilitate, deoarece mingea este mai mobilă decât o bancă.
Răspuns
Puteți oferi acestui antrenament dacă aveți pe cineva care vă poate observa.
Ați putea lua în considerare și efectuarea unor ascensoare cu picioare rigide și ascensoare standard , dar acestea nu Nu vă îndepliniți cerința de „greutate corporală”.
Comentarii
- Dacă aș avea o bancă de acest gen, aș încerca să folosesc o frânghie și un prosop pentru a-mi repara picioarele. Nu ' t, dar ' este încă o idee bună.