Cred că este timpul să renunți la aceste frâiele și sincer cred că vei primi reacție bună. Aș merge chiar până să spun că nu-i restricționez deloc timpul de culcare. Acordat, regulile ar trebui să fie în vigoare, cum ar fi:

• Nu există prieteni peste un anumit timp
• O perioadă de liniște după un anumit timp, astfel încât să nu deranjeze pe alții care ar putea dormi
• Păstrați un timp de concediu pentru ca ea să fie acasă până la un anumit timp

Lăsați-o să fie responsabilă de acele consecințe naturale ale alegerii de a rămâne treaz prea târziu (adică programul de dimineață rămâne același, așa că, dacă nu doarme suficient, este pe ea).

În funcție de tipul de persoană care este, păstrarea acestor frâne strânse ar putea duce la rebeliune și, în acest caz, este posibil să nu fie una dintre acele bătălii care „merită.

Comentarii

• Comentariile nu sunt pentru discuții extinse; această conversație a fost mutat în chat .
• Cred că acesta este cel mai bun răspuns. Tu ‘ lăsați încet copilul să aibă responsabilitatea de a dormi suficient, asigurându-vă totuși că ați câștigat nu va fi afectat de acest lucru.
• Îmi place mai ales acest lucru, deoarece la vârsta respectivă ar trebui să înceapă să învețe cum să se modereze, nu să asculte orbește regulile. Dacă aveți o regulă dură de ” mergeți la culcare la X pm sau altceva ” nu ‘ Învățați-o cum să-și regleze timpul de culcare sau cum să aleagă o oră bună de culcare sau consecințele culcării târziu sau ceva de genul acesta. Acestea sunt abilități pe care ar trebui să le învețe și limitarea activității mai târziu în seară ajută mult mai bine decât o regulă dificilă.
• Adăugarea la ceea ce a spus @Stacey: I ‘ am avut reguli dure, cum ar fi ora de culcare, de când eram copil, și mai târziu până la vârsta adultă timpurie. Odată ce m-am mutat să locuiesc singur, am petrecut mulți mulți (7 ani, mai exact) luptându-mă să dezvolt disciplina necesară atunci când vine vorba de ore de somn. Ca să nu mai vorbesc că am avut depresie severă și multe eșecuri profesionale, printre altele, majoritatea legate direct de acest fapt precis.

Principalul lucru este că fiica ta are un somn total suficient (nu timp în pat, ci timp adormit și somn profund restaurator, somn nepotrivit). Cercetătorul în domeniul somnului William Dement a considerat că nu dormi suficient este o epidemie în SUA, iar somnul suficient este deosebit de important pentru creierele care cresc și învață atât de mult în fiecare zi. Majoritatea surselor oferă în acest moment 8-10 ore ca interval de care au nevoie adolescenții pentru a dormi.

Depinde foarte mult de momentul în care trebuie să se ridice la școală. Dacă se ridică la 6 dimineața, pentru a urma aceste instrucțiuni la minimum, ar trebui să adoarmă până cel târziu la 22:00. Dar nu este realist să te culci și să adormi instantaneu. Și asta ar însemna doar 8 ore, în timp ce creierul și corpul ei ar putea beneficia de 9 sau mai multe ore (de exemplu, consolidarea amintirilor am aflat că ziua se crede că se întâmplă fie în timpul somnului REM, fie în timpul somnului cu unde lente, în funcție de tipul de memorie; somnul suficient pare să joace un rol în reglare emoțională ). Deci, să te culci la 21:00 ar putea fi mai bine pentru ea. Dacă se ridică la 7 dimineața, totuși, să te culci la 9:30 sau 22:00 ar putea fi acceptabil.

Din păcate, dacă liceul începe mai târziu de liceu, orice tendință ați stabilit acum (să zicem la 22:00 pentru ora de trezire 7:00) va fi noua normă și va fi foarte greu din punct de vedere psihologic să vă întoarceți la culcare mai devreme dacă liceul o cere să se trezească la 6 dimineața. Unele districte școlare încep acum aproximativ o oră mai târziu ca răspuns la dovezi crescânde că adolescenții nu au somn .

Poate că puteți face o abordare de încercare, în care vă permiteți să vă culcați mai târziu în 3 nopți pe săptămână și să vedeți cum se simte. Vă felicit pentru că ați fost atenți la acest lucru. EDIT: Deși cineva a subliniat în mod rezonabil că diferitele ore de culcare pot avea propriile sale consecințe nedorite. Deci, dacă încercați acest lucru, cel puțin nu faceți variația mult.

Comentarii

• Setarea unui timp de culcare devreme nu ‘ nu asigur un somn suficient. Pentru ca eu să dorm suficient și să ajung totuși la școală la timp, trebuia să dorm până la 22:30 pentru trezirea de la 6:30, care la rândul său solicită cam ora 22:00 înainte de culcare. Lucrul este că, în liceu, pur și simplu nu aș putea ‘ t să mă culc înainte de ora 2 dimineața. Inutil să spun Am petrecut aproximativ un an și jumătate fără să dorm din ce în ce mai mult înainte de a-mi informa părinții că mă vor învăța la domiciliu (cu un program de somn sensibil).
• Aș recomanda foarte mult împotriva ultimei declarații. Schimbarea orelor de culcare este, probabil, mai gravă pentru somnul și odihna unei persoane ‘ decât doar să te culci prea târziu în mod consecvent.
• Acesta este cel mai logic răspuns și chiar vreau să-l susțin. Totuși, continuu să văd studii constatând că există ‘ cumva ceva magic despre a fi adormit și trezit la anumite ore specifice ale zilei.
• @Mark ați sta de fapt în pat până la 2 dimineața ? De unde ați știut că nu a fost ‘ t până la 2 dimineața că ați adormit? Sunteți sigur că nu ‘ făceați lucruri precum citirea / starea pe un dispozitiv?

Creierul tău îți spune când trebuie să dormi producând melatonină. Melatonina este ceea ce te face să te simți obosit și te pregătește pentru somn.

Hormonul cerebral melatonina este produs mai târziu noaptea pentru adolescenți decât pentru copii și adulți. Acest lucru poate face ca adolescenții să adoarmă mai devreme mai greu. – TeensHealth Cât de mult am nevoie de somn?

Acest lucru a fost remarcat de mulți , multe surse reputate, iată încă una:

La sfârșitul pubertății, corpul secretă hormonul melatonină legat de somn la un moment diferit Acest lucru schimbă ritmurile circadiene care ghidează ciclul somn-veghe al unei persoane. De exemplu, dacă i-ai spus adolescentului tău să se culce la ora 22, s-ar putea să se uite fix la tavan până la 1 sau 2 dimineața, așteptând să adoarmă. Pe la 19:30 un adolescent se simte complet treaz și complet alert, spre deosebire de un adult care începe să ” să se relaxeze. ” – Somnul adolescentului (Stanford)

Cred că a controla timpul de culcare al copilului tău este nesănătos, tu ar trebui să lase corpul lor să facă cel mai sănătos lucru pe care îl poate, pe care îl va dicta singur.

Odată ce ați început să vă forțați copilul în anumite ritmuri circadiene (modele de somn), puteți începe să le afecteze în mod dăunător sănătatea (de exca subliniază Dan ) și își scad cu siguranță productivitatea.

Cred că cel mai bun lucru pe care îl poți face este să faci o regulă fără ecrane de la 21:00 (ora ei curentă de culcare). De fapt, faceți-o să-și lase dispozitivele undeva departe de camera ei (dar aveți încredere în ea, nu le luați singuri.)

Am 17 ani în acest moment și aș dori ca părinții mei să fi fost mai stricți cu asta Acum îmi aplic această regulă pe mine însumi și, în mod natural, nu am chef să mă culc până după ora 11, dar când stăteam ridicat lipit de un ecran mai devreme în adolescență, aș fi nefiresc (și nesănătos) stând treaz până la 3 dimineața, 4 dimineața în unele cazuri, distrugând productivitatea zilnică și poate (dar sperăm că nu iremediabil) sănătatea mea.

Dacă o încurajați să citească cărți sau să facă teme / teste pe hârtie în trecut, va fi extrem de benefic pentru viața ei academică.

Am constatat că memoria era superioară când somnul a apărut la scurt timp după învățare, mai degrabă decât după o zi întreagă În cele din urmă, prezentăm dovezi că rata de deteriorare a stării de veghe a fost semnificativ diminuată atunci când o noapte de somn a precedat perioada de veghe comparativ cu când nici un somn nu a precedat veghe, sugerând că somnul a servit la stabilizarea amintirilor împotriva efectelor dăunătoare ale veghei ulterioare. – Memorie pentru informații declarative conexe și fără legătură semantică: beneficiul somnului, costul trezirii. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Lucrurile pe care le citești și le înveți chiar înainte de culcare sunt mai susceptibile de a fi amintite, eu doresc să fi abuzat mai des de asta când eram mai tânăr.

De asemenea, oferă o mare oportunitate de a citi cărți.

The beneficiile sunt numeroase, ceea ce este deosebit de important într-o vârstă distractivă a smartphone-ului, în care un sfert dintre copiii americani nu învață să citească. Acest lucru nu numai că îi pune în pericol social și intelectual, ci îi handicapează cognitiv pe viață. One Studiul din 2009 a 72 de copii cu vârste cuprinse între opt și zece ani a descoperit că lectura creează substanță albă nouă în creier, ceea ce îmbunătățește comunicarea la nivel de sistem. – Modul în care citirea vă reconstruiește creierul pentru mai multă inteligență și empatie

Sper că îi va plăcea să citească atât ficțiune, cât și non-ficțiune , Deoarece mi-am setat ecranele fără ecrane înainte de culcare, am devenit mai fericit și mai mor Sunt productive în ziua respectivă și s-au îndrăgostit de lectură. Este atât de interesant să înveți despre ce cred alții despre lume, comparând teoriile pe care le-ai citit în diferite cărți. Și să te scufunzi în poveștile unor lumi fabricate este grozav.

tl; dr

Nu impune timpul de culcare, ci impune doar un timp fără ecran. va adormi în mod natural ori de câte ori corpul ei este gata.

Comentarii

• Sincer să fiu, la 17 ani ‘ re încă foarte tânăr. Am ‘ m 24 (și, de altfel, mă consider încă tânăr) și aveți încredere în mine, aveți încă mult timp să abuzați de aceste sfaturi.

În prezent citesc o carte numită „De ce dormim”. (Îi sfătuiesc pe toți să o citească și ei. ) Are o întreagă secțiune despre schimbările de somn prin care trecem de la copilărie la bătrânețe. Un lucru pe care îl afirmă foarte clar este că, pe măsură ce copiii se mută din copilărie în adolescență, este că ritmul lor circadian se schimbă. „la 19:00 sau 20:00 ca copii mici la un ciclu care îi face să simtă somnoros mai târziu decât părinții lor. Exemplul exact dat este:

A cere unui adolescent să adoarmă la 22:00 și să se trezească la 7:00 ar fi același lucru cu a cere unui adult să adoarmă la 19:00 și să se trezească la 4am.

Din păcate, orele de început ale școlii nu le iau e în cont. Nu a existat nicio soluție propusă în carte pentru a face ce să facem, în afară de schimbarea orelor de începere a școlii la mai târziu în cursul zilei.

8 ore de somn rămâne o necesitate, dar aplicarea unui timp de culcare „nerezonabil” devreme doar duce la un adolescent ursuz / enervat / fără somn.

Purtă o discuție cu fiica ta. Poate chiar să citim împreună cartea („De ce dormim”)! (Este cu adevărat o carte excelentă)

Puneți-i să propună o soluție care să o facă să doarmă 8 ore, dar care să îi ofere un anumit control asupra orei de culcare. (Poate pur și simplu să încetați să „aplicați” ora de culcare, dar ea se duce totuși la culcare în același timp. Poate că sunteți de acord că ceva de genul „7 ore minim, 8 ore / noapte în medie pe parcursul unei săptămâni” este acceptabil. Orice ar fi – veniți cu ceva împreună.)

„Igiena somnului” o va ajuta, de asemenea, să nu se trezească doar în pat. Cameră întunecată, răcoroasă.Nu există deloc lumină (inclusiv ceasuri cu LED-uri, lumini de încărcare a dispozitivului etc.). Fără lumini LED cu un spectru albastru puternic în jumătate de oră înainte de culcare: fără ecrane (cu excepția cazului în care au un filtru galben (Flux.io este un program excelent pentru computer), nu există lumini de noapte albastre etc. Albastrul este spectru la care corpurile noastre reacționează cel mai mult în ceea ce privește efectul „treaz” pe care îl are asupra noastră.

Comentarii

• Cartea respectivă, ” De ce dormim ” este fantastic. Menționarea schimbării timpilor de somn natural în timpul adolescenței face ca acesta să fie cel mai bun răspuns.
• I îmi place foarte mult acest răspuns, acesta este cel mai bun sfat pe care l-am citit ca un răspuns la această întrebare. Tot ceea ce spuneți este clar și susținut de cercetări interminabile și de modul ‘ l-ați formatat, este succint și obține punctul de vedere atât de frumos. Sunt ‘ un fan al ultimului dvs. paragraf, eu ‘ am observat personal (am ‘ un adolescent) o îmbunătățire imensă în somnul meu de când mi-am schimbat mediul de dormit într-o cameră ” întunecată și răcoroasă. Nu există deloc lumină (inclusiv ceasuri cu LED-uri, lumini de încărcare a dispozitivului etc.). Fără lumini LED cu un spectru albastru puternic în jumătate de oră înainte de culcare: fără ecrane ”
• @theonlygusti Mulțumesc 🙂 I ‘ am scos cea mai mare parte din cartea pe care am menționat-o (da-i o lectură!) Am ‘ am citit doar aproximativ 1/3 din ea până acum, dar am fost o fată solidă a ei, după doar câteva pagini. TOTUL din acesta este susținut de studii. Colegii mei s-au săturat să mă audă continuând despre asta, dar ‘ am cumpărat o copie pentru birou pentru a încerca să îi citesc pe toți 🙂
• Nu este greu să te obișnuiești să te culci la 19:00 și să te trezești la 4:00, dacă corpul tău dorește 9 ore. Problema este socială, nu biologică.

Lăsați-o să se culce o jumătate de oră mai târziu pentru o săptămână și vezi cum acționează. Dacă este mai greu să se trezească dimineața, uitată, obraznică etc., mutați-o înapoi la ora obișnuită. Dacă totuși, totul rămâne la fel, păstrați-l timp de o lună și apoi faceți ora de culcare la 22:00. Faceți acest lucru din nou, timp de o săptămână și vedeți cum merge.

O săptămână de somn prea mic nu o va răni și, dacă într-adevăr nu are nevoie de somn, întinsă în pat treaz, așa poate cauzează insomnie mai târziu.

În calitate de copil de 14 ani, am vrut să-mi dau propria perspectivă asupra acestei întrebări.

Nu setați o oră de culcare, o oră de oprire a tehnologiei sau ceva de genul inițial . Așa au făcut părinții mei și am fost foarte fericit de asta. Sunt „o persoană nocturnă și de fapt am făcut o mulțime de lucruri productive în timp ce am stat treaz toată noaptea. Părinții mei m-au lăsat să mă distrez și cred că și tu ar trebui să faci asta.

Dar atunci ea o să realizează în cele din urmă, la fel ca și mine, că dimineața după ce ai stat treaz toată noaptea sau chiar ai dormit târziu, te simți ca o porcărie totală și totală. În timpul zilei, când oamenii se așteaptă să îți îndeplinești responsabilitățile și să muncești, tocmai nu vei reuși să procesezi lucrurile în mod clar. Crede-mă, după suficiente cazuri, căderea într-un tipar normal de somn se va întâmpla. Nu imediat, nici măcar în mod special repede, dar va găsi un model care nu ”o face să se simtă ca o porcărie dimineața și va ajunge destul de aproape de un ciclu sănătos.

După aceea, observă-i puțin ciclul, găsește cu ce s-a încheiat și apoi stabilește regulile pentru ora de culcare și timpul tehnologiei de oprire în consecință. Poate schimbați-l puțin dacă credeți că nu este chiar adecvat. Ea va fi mult mai deschisă și va fi necesară. În plus, treptat, recâștigând sentimentul de „bună dimineața” înapoi după o mulțime de dimineți mizerabile minunat .

Comentarii

• Ca cineva căruia i s-a acordat această libertate și ‘ nu s-a descurcat bine la auto-reglare, acest lucru a câștigat ‘ nu a funcționat pentru toți copiii -am reglementat să dorm suficient pentru a fi funcțional, nu minunat, ceea ce pentru mine a fost de 4,5 ore de somn în majoritatea nopților de școală.
• Mi s-a dat și această alegere și nu am fost ‘ t aproape la fel de reușită la autoreglare. La 35 de ani acum, încă nu mai am ‘ un ciclu de somn regulat. Îmi place spiritul acestui răspuns, dar acesta variază enorm de către copil.
• Fiind un tânăr de 17 ani care era la fel ca tine la 14 ani, îți recomand sincer împotriva cursului acțiunii y ou ‘ re propunând. M-am trezit într-o situație în care aveam libertatea de a fi pe laptop, dispozitive etc., cât de târziu am vrut, și nu ‘ m-am simțit suficient ca o prostie pentru a mă deranja să-mi controlez ora de culcare.Majoritatea adolescenților au câștigat ‘ t, ne confruntăm cu privarea de somn cu frică. Timpul recomandat pentru somnul adolescenților este de 9-10 ore, aveam 4, dar încă mă simțeam bine. Productivitatea mea scădea, însă munca mea școlară suferea. Regret acest lucru acum și încerc să pun în aplicare unele reguli ” fără ecrane de la ora 22:00 ”

Tot timpul liceului, ora de culcare era cam la 21:00. Asta m-a pregătit să mă trezesc a doua zi până la 6 dimineața și să fiu unul dintre primii elevi care ajung la școală.

În perioada adolescenței este un moment în care copilul are de fapt nevoi considerabile de somn din cauza intensității modificări ale creierului.

Din Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie

” Cercetările științifice arată că, pentru a funcționa la maxim, aveți nevoie de 9 ore și 10 ore de somn în fiecare zi. Acesta este mai mult somn decât aveai nevoie înainte de adolescent și este mai mult decât vei avea nevoie când vei fi adult. ”

Din Centrul de sănătate UCLA

” Adolescenții se află într-un stadiu important al creșterii și dezvoltării lor. Din acest motiv, au nevoie de mai mult somn decât adulții. Adolescentul mediu are nevoie de aproximativ nouă ore de somn în fiecare noapte pentru a se simți alert și bine odihnit. ”

și din ” Doctor în somn „, Dr. Michael J. Breus ,

” În adolescență, creierul se dezvoltă încă, iar somnul este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului . Cortexul pre-frontal al creierului – responsabil pentru gândirea complexă și luarea deciziilor, precum și pentru reglarea emoțională – se numără printre ultimele zone ale creierului care se dezvoltă și suferă o maturare semnificativă în timpul adolescenței. Această parte a creierului este deosebit de sensibilă la efectele privării de somn. ”

” Există o siguranță serioasă riscuri pentru adolescenții care nu dorm suficient. Somnul insuficient la adolescenți crește riscurile lor pentru leziuni sportive și alte leziuni accidentale. Un risc deosebit de important pentru siguranță cu care se confruntă adolescenții lipsiți de somn? Conducere somnoroasă. ”

Dacă copilul se poate trezi în mod regulat aproape la timp, fără ceas cu alarmă, atunci probabil că dorm suficient.

Comentarii

• Puteți cita câteva studii care spun că somnul este mai necesar în anii adolescenței? Se pare că mult din acest răspuns este anecdotic și nu ‘ oferă cu adevărat un motiv de ce ora de culcare existentă este crucială, deci dacă ați putea adăuga mai multe informații cu privire la aceasta, ar ajuta la calitatea răspunsului.
• Acestea sunt studii minunate, dar cum a fost sau a fi afectat progresul tău de dezvoltare a fi unul dintre primii elevi la școală? ‘ este, de asemenea, bine documentat că orele de începere ulterioare în școli sunt mai benefice pentru sănătatea generală a adolescenților , deci o oră de culcare nu ajută sau rănește neapărat un adolescent, ci mai degrabă faptul că lipsa somnului necesar este o componentă crucială.
• Niciunul dintre aceștia nu spune totuși empiric de ce ora de culcare ar trebui să fie așa cum este, ci mai degrabă că rămâne consecvent. În răspunsul dvs., presupuneți că adolescentul în cauză nu poate lua decizia că ora de culcare este o parte importantă a rutinei și succesului lor zilnic? Pare un pic prea pesimist să presupunem că un adolescent nu poate lua acea decizie pentru sine. De asemenea, ați menționat că ați participat perfect, dar nu ‘ nu știu cum ‘ este legat de orele de pat sau de trezire ca sănătatea nu este afectată în mod semnificativ de somn și nu există nicio mențiune despre o călătorie în postare.
• De asemenea, adolescentul nu ‘ solicită o revizuire completă a timpul de somn, dar solicită mai degrabă o mică creștere a timpului total pe care părinții le permit să se culce. Asemănător cu modul în care ai fost treaz și alert, pentru că ai ajuns devreme, am avut experiența opusă în sensul că a fost mai dificil să mă trezesc cu cât am dormit mai mult. Plasarea oricărei experiențe anecdotice unui adolescent fără legătură pare, în cel mai bun caz, dificilă și, în general, poate provoca resentimente dacă adolescentul este treaz noaptea ca urmare a insomniei sau doar a lipsei generale de a fi obosit.
• @GarnetR .Chaney Pe de altă parte, pur și simplu nu găsesc că orele obișnuite de culcare mă vor împiedica să stau treaz ore în șir când mă culc mai devreme și sunt somnolent dimineața. Am încercat să fac acest lucru în mod consecvent de câteva luni în trecut.Dar fără succes. Noaptea și dimineața devreme mă lasă mereu să mă simt îngrozitor. Și am făcut-o de când aveam 12 sau 13 ani, acum la 20 de ani. În cele din urmă, dormit la sfârșit de săptămână înseamnă că am dormit suficient cel puțin uneori și am fost mai bine decât să-l primesc niciodată.

De cât somn are nevoie? La ce oră trebuie să fie trezită pentru a se pregăti să meargă la școală? Cât durează să adoarmă noaptea?

În clasa a VII-a, este destul de capabilă să facă singură matematica cu o anumită direcție despre ceea ce trebuie inclus. Aș fi surprins dacă răspunsul la ora de culcare bazat pe matematică ar apărea mult mai târziu de 9:30.

Va veni o zi într-un viitor nu prea îndepărtat când școala și munca încep să ia o taxă combinată și ea va dormi ori de câte ori poate.

Similar cu răspunsul SomeShinyObject dar …

Părinții mei au avut întotdeauna o politică de comportament bun care oferă atât mai multe privilegii, cât și responsabilitate. Un rezultat direct a fost o lipsă completă de culcare până la vârsta de 12 ani. Aș putea rămâne treptat cât am vrut, să mă joc la fel de târziu. așa cum am vrut (atâta timp cât nu am deranjat pe nimeni) și practic fac ceea ce am vrut noaptea.

Acest lucru nu a fost niciodată o problemă pentru mine sau părinții mei și a funcționat bine. M-am repart la culcare foarte repede pentru că știam când trebuia să mă culc.

Deci, presupunând că copilul este suficient de încredător și suficient de matur pentru a se autoguverna într-o oarecare măsură, aș sugera să le ofer suficientă libertate pentru a putea sufla mi-ul tău Cu succesul lor sau învață foarte mult din propriile eșecuri. Rețineți că un dezavantaj potențial major este că odată ce le dați un gust de acea libertate, poate fi greu să le reveniți la un set de reguli care să includă din nou acea graniță.

Comentarii

• Din experiența mea personală, nu sunt de acord cu acest lucru. Poate că ‘ s pentru că am fost crescut greșit înainte de adolescență, dar am observat că, având această libertate, am ‘ doar 4 ore dormi o noapte în timpul săptămânii școlare. Cred că adolescenților nu ar trebui să ‘ să li se acorde orele de culcare, dar cred că părinții ar trebui să încerce să impună unele ” fără ecrane .
• De asemenea, în adolescența mea, când încă aveam un somn, simt că am interpretat cu brio din punct de vedere academic, mai ales în comparație cu cele de mai târziu. Am fost întotdeauna motivat și extrem de productiv în timpul zilei. M-a dus să iau GCSE cu 2 ani înainte ca colegii mei să o facă. Odată ce mi s-a dat libertatea de a face ceea ce îmi doream spre culcare, productivitatea mea a scăzut semnificativ. Am ‘ de când mi-am stabilit o regulă fără ecrane, obligându-mă să citesc doar cărți sau să fac revizuire pe hârtie / teme de la ora 22:00 și am ‘ Am observat din nou un mare impuls în toate lucrurile academice și mă simt mult mai fericit în general.

Am stabilit orele de culcare standard pentru liceu și tineret, liceu și liceu. După atingerea anumitor obiective din liceu, le permitem să aleagă propriul lor timp de culcare. În parte, acest lucru se datorează faptului că nu înțeleg că somnul insuficient este rău pentru ei, din punct de vedere emoțional, mental și fizic, așa că, având un timp de culcare stabilit, asigură că primesc ceea ce au nevoie. În parte, acest lucru este pentru a oferi timp fiecărui copil mai mare să aibă timp de joacă fără ca copiii mai mici să-i distragă atenția.

Cu toate acestea, există o singură avertizare – dacă nu sunt complet pregătiți la timp într-o dimineață, seara, ora de culcare este stabilită cu cel puțin o oră mai devreme decât de obicei.

Am constatat că tinerii mai în vârstă fac adesea somnuri după școală pentru a compensa deficiențele de somn, așa că am decis să respectăm acest plan , după ce am constatat că vor rezolva adesea aceste situații singuri.

Când copiii mei au cerut o oră de culcare ulterioară, de obicei mă așez cu ei și am o conversație despre ce intenționează să folosească acel moment și de ce trebuie să fie mai târziu noaptea. Cel mai adesea am găsit că este o situație temporară sau o planificare deficitară și că, cu unele îndrumări, vor descoperi că pot realiza ceea ce vor să realizeze fără a-și modifica ora de culcare. „Este un moment potrivit pentru a introduce conceptul de stabilire a priorităților – trebuie să înțeleagă că există atât de mult timp în zi și nu pot să-și jefuiască somnul fără să sufere efecte negative, așa că trebuie să caute în altă parte.

Dacă se trezește ușor dimineața, atunci are suficient somn. Dacă nu, nu, nu.

De asemenea, dacă se trezește mult mai târziu în weekend, ar fi un semn de prea puțin somn în timpul săptămânii (trezirea și rămânerea în pat nu contează).

După toți oamenii diferiți au nevoie de o cantitate diferită de somn – așa că voi doi ar trebui să experimentați cu cantitatea de somn și să găsiți ceva care să fie plăcut pentru amândoi.

De asemenea, dacă ora de somn mai târziu înseamnă să-i iau timp părinților ei (voi merge la culcare mai târziu, dar nu vă voi lăsa să aveți programul normal de seară), ar trebui să luați în considerare acest lucru.

Comentarii

• trezirea și rămânerea în pat contează , cel puțin din experiența mea. Am fost grav lipsit de somn în timpul la jumătatea adolescenței și mă trezeam la sfârșit de săptămână la aproximativ 9 ore, dar numai pentru că era prea multă lumină. M-a făcut să mă simt mai rău. ‘ încerc să ard adormit până la ora 2 ‘ ceas după-amiaza înainte de a simți că aș putea încerca chiar să mă ridic din pat fără să mă prăbușesc.

Setați un standard (ușor de realizat) pentru .

Adică trebuie să fie la timp (poate cu 10-15 minute mai devreme *) pentru școală și să fie proaspătă când se trezește și să nu fie somnoroasă la cursurile sale.

dacă ai vrut să faci un efort suplimentar, întreabă-l pe unul dintre profesorii ei dacă are somn la școală.

Dacă nu are somn și este la fel, las-o să rămână trează până la 9:30 sau 10: 00, dar orice dincolo de asta este prea mult.

* organizarea și depășirea termenului este esențială. Unii părinți cred că copiii nu au nevoie de asta sau este bine să învețe asta mai târziu. (Majoritatea elevilor care îmi amintesc că aveau note bune erau elevi care erau foarte bine organizați). Ar trebui să tratați dezordinea ca pe o boală, un detriment pentru progresul ei. A fi organizat te face de 2-3 ori mai eficient și mai fericit și mai puțin stresat pentru că întârzii sau nu reușești să găsești lucruri.

Acestea fiind spuse, uneori lucruri (de exemplu, nu dormi târziu) Nu depune mult efort fizic, dar este nevoie de o uriașă valoare mentală dacă un copil este obligat să facă ceva în mod repetat. Majoritatea copiilor respectă această regulă, deoarece majoritatea copiilor dorm devreme și trebuie să se trezească la școală

Deci, ca În vârstă de 13 ani, nu mă culc niciodată când cineva spune: „Du-te la culcare”. Adulții care ne dau somnul nu fac nimic. Corpurile noastre ne vor spune să dormim și când avem nevoie, așa că nu este ca o nebunie. De asemenea, atunci când oamenii vorbesc despre lipsa cofeinei, avem nevoie de ea !! Cafeaua este uimitoare dimineața și este un salvator !! Și părinții, dacă chiar credeți că merge, „deci școala începe la 6 dimineața și aveți nevoie de 9 ore de somn, trebuie să dormiți până la 9 ani !!” Asta nu se întâmplă! Majoritatea adolescenților se vor culca în pat și, lăsându-i să facă lucruri, cel puțin trece timpul, mai degrabă decât atunci simt că sunt treji mai mult timp. De exemplu, este ora 2 dimineața aici, iar părinții mei cred că lucrurile mele sunt jos. Chiar crezi că voi renunța la lucrurile mele? Este greu de dormit și avem multe în minte noaptea. Adulții chiar trebuie să ne reducă puțin. Unii copii chiar au nevoie de somn, dar pentru adolescenții care nu, ca în weekend sau în pauze, nu există motive să ne facă să ne temem de noapte. Nu mă înțelege greșit, dormitul este cel mai bun, dar ne cunoaștem corpurile, ne cunoaștem limitele, așa că ai încredere în noi o dată !! Bine, mulțumesc că ai citit acest lucru!